10 начина да елиминишете стрес током трудноће које труднице треба да знају

Трудноћа ће вас понекад чинити под стресом, што ће довести до депресије ако не знате како да је добро контролишете. Погледајте 10 начина да елиминишете стрес током трудноће!

Током трудноће, промене у вашем телу су само почетак, живот ће се сигурно променити. Пут до изградње куће такође ће променити начин на који се носите са послом, путујете, једете, спавате, трошите свој буџет и тако даље. Хајде да научимо како да се ослободимо стреса заједно!

Ево 10 једноставних начина да победите стрес и уживате у трудноћи.

1. Одвојите време за одмор

Лакше је рећи него учинити, али одмор је заиста добар за вас и вашу бебу. Зато будите спремни да кажете „Не“ када немате енергије за додатне послове, чак и ако има времена.

На послу пронађите место да опустите ноге и опустите се током паузе за ручак. Увече покушајте да смањите кућне послове. Ако већ имате децу, може бити тешко пронаћи време за одмор. Покушајте да пронађете поуздану дадиљу како бисте могли да направите паузу да се напуните.

2. Дијета

Правилна исхрана  је веома важна током трудноће. Здрава исхрана може вам помоћи у борби против стреса. Намирнице које садрже витамине Б, као што су храна са екстрактима квасца, хлеб од целог зрна и пиринач (смеђи пиринач), помажу у повећању нивоа хормона серотонина који се бори против стреса. Поред тога, труднице треба да додају више воћа и поврћа.

3. Пренатална јога или вежбање

Јога током трудноће не само да вам помаже да останете јаки и гипки, већ вам и технике опуштања и вежбе дисања помажу током порођаја.

Вежбање такође смањује стрес. Можете наставити да радите исте вежбе које сте радили пре него што сте затрудњели, све док још можете да их радите. Ако имате било какве сумње, разговарајте са својим лекаром. Ако идете на часове вежбања, увек обавестите свог инструктора да сте трудни.

4. Комплементарне терапије за опуштање

Масажа, акупунктура и медитација су сјајни начини да вам помогну да се опустите током трудноће. Међу њима, медитација је најлакша терапија јер вам је потребно само мирно место и време за седење и опуштање. Ако волите масажу или рефлексолошке вежбе, будите сигурни да добијете упутства од неког искусног. Такође се уверите да су ароматерапија или уља која користите безбедни за трудноћу. Нека уља нису погодна за употребу у првом или трећем триместру.

5. Одвојите време да ојачате однос између мужа и жене

Често нећете бринути да имате децу, то ће утицати на брачну везу . Ако је могуће, разговарајте са пријатељем или чланом породице са малом децом да бисте добили неке корисне савете и идеје.

Проведите што више времена са својим мужем јер нећете имати много слободног времена након рођења бебе. Отвореност према својим страховима и анксиозностима је најбољи начин да обоје разумете једно друго и поделите одговорности родитељства.

6. Говорите

Свака мајка брине да ли је њена беба здрава или рођена безбедно. Заиста помаже разговарати о овим бригама са људима. Можете рећи свом мужу, родитељима или пријатељу да имате бебу.

Друге жене у истој фази трудноће ће поделити вашу забринутост. Можете да делите са њима у заједницама друштвених мрежа или клубовима, пренаталним часовима јоге .

7. План путовања

Желите да наставите да радите до неколико недеља пре термина, али путовање на посао може да вам изазове велики стрес?

Замолите свог послодавца да вам дозволи да радите после шпица да бисте избегли саобраћајне гужве, започели и завршили посао раније него што је могуће, или чак да радите од куће дан или два недељно.

8. Финансијски проблеми

Рођење бебе је мање-више скупо за породицу. Ако сте забринути да не можете да приуштите све, направите листу неколико ствари које су вам апсолутно потребне и погледајте да ли можете да позајмите од пријатеља или породице. Неке ставке ће бити корисне само првих 3-6 месеци.

Такође, проверите да ли добијате пуну бенефицију за породиљско одсуство тако што ћете питати одељење за људске ресурсе ваше компаније.

9. Увек се забавите

Смех је један од најбољих начина да опустите тело. Зато се састаните са пријатељима или идите у биоскоп и погледајте најновију комедију, можда чак идите на одмор са својим мужем и уживајте у времену које вас двоје проводите заједно.

Трудноћа је такође савршено време да се размазите свим оним козметичким третманима које иначе не бисте приметили. Међутим, морате бити сигурни да су коришћени производи безбедни за трудноћу.

10. Припремите се за рођендан

Забринути сте како ће изгледати процес порођаја и како се носити са болом? Да бисте одговорили на ово питање, сазнајте више на часовима пренаталног рада. Када све знате, осећате се сигурније и усхићеније.

Ако сте толико уплашени да бисте радије имали царски рез него нормалан порођај, питајте свог лекара за више савета. Уз одговарајућу негу и подршку, можете добити сву помоћ која вам је потребна да превазиђете ове бриге.

Надамо се да вам је чланак пружио много корисних информација. Желимо Вам свако добро здравље!