Шта јести плодно? 13 намирница које треба да знате

Дијета вам може помоћи да повећате своје шансе за успешно зачеће. Дакле, шта треба да једете да бисте лакше затрудњели? Пробајте храну коју аФамилиТодаи Хеалтх уводи у следећем чланку,

Узроци потешкоћа са зачећем често потичу од стреса, поремећаја ендокриног система , животних навика, дијабетеса, итд. Да бисте избегли лоше последице горенаведених узрока и убрзали процес зачећа , једна од ствари коју треба да урадите је да додате следеће намирнице у ваша дневна исхрана.

Шта јести да бисте лакше затрудњели: 13 намирница које треба да знате

Редовно додавање следећих 13 намирница у ваш дневни оброк може вам помоћи да повећате своје шансе за успешно зачеће.

 

1. Махунарке

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Научници са Харвардске медицинске школе , САД, рекли су да жене које једу много биљних протеина као што су сојино уље, сојино зрно... имају мање потешкоћа да затрудне. Поред соје, постоје многе друге махунарке које можете користити да повећате своје шансе да имате бебу по свом избору, као што су сочиво, сланутак, тофу и слични орашасти плодови препуни протеина.

2. Шта јести да лакше затрудниш? То је тамнозелено лиснато поврће

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Тамнозелено поврће као што су спанаћ, броколи, спанаћ, кељ… помаже у побољшању овулације код жена и олакшава зачеће. Не само да су добра храна за зачеће већ су и веома корисне током трудноће јер су богате антиоксидансима, гвожђем и фолном киселином. Једење пуно тамнозеленог поврћа помоћи ће да се смањи ризик од анемије и спречи урођене мане код фетуса.

3. Ораси

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Неки орашасти плодови попут бадема, ораха, кестена, индијских орашчића су веома добри за тело. Масти у овом воћу нису засићене масти које су штетне за организам, већ масти које се састоје од мононезасићених масти, које су неопходне за регулацију инсулина и повећавају способност зачећа . Поред тога, они су такође богати витамином Е.

Семе бундеве је одличан извор гвожђа са хемоглобином, гвожђем које се налази у неким биљкама и намирницама обогаћеним гвожђем. Једна студија је показала да жене које редовно узимају суплементе гвожђа имају знатно мање шансе да имају проблема са зачећем од оних које нису узимале суплементе гвожђа.

Поред тога, требало би да једете и семенке сунцокрета око 3 пута недељно. Семе сунцокрета су намирнице богате цинком, иако су само мале семенке, оне могу помоћи у балансирању репродуктивних хормона у вашем телу, чиме се повећава квалитет женских јаја. Осим тога, сунцокретово семе садржи и доста фолата који синтетише фолну киселину – хемијско једињење неопходно за деобу и раст ћелија. Осим тога, током трудноће, организму труднице је потребна и фолна киселина да би спречила урођене мане.

4. Маслиново уље

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Још један одговор на питање шта јести за трудноћу је маслиново уље. Маслиново уље садржи мононезасићене масти које повећавају осетљивост на инсулин и смањују упале у целом телу (упала повезана са овулацијом, зачећем и раним развојем ембриона). Маслиново уље можете користити за преливе за салату, кување или уместо путера.

5. Лосос

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Према Тхе Нев Иорк Тимесу, једење рибе може помоћи вашем зачећу. Риба у хладној води садржи пуно омега-3 масних киселина које помажу у регулисању репродуктивних хормона и повећавају проток крви у репродуктивне органе. Лосос је такође риба са нижом концентрацијом живе од осталих риба. Према БабиЦентер-у, требало би да једете лососа или другу рибу са ниским садржајем живе отприлике 1 до 2 пута недељно да бисте брзо затрудњели.

6. Храна богата цинком

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Доста мушкараца се пита шта да једу да побољшају квалитет сперме . Сходно томе, за морске животиње као што су остриге и јакобне капице се каже да су намирнице које „чини“ сперму снажном захваљујући њиховој способности да у изобиљу дају цинк, а истовремено доприносе бољем развоју њених јајних ћелија. Можете додати и неке друге намирнице богате цинком као што су пасуљ, жуманца, ротквице, гуава... и ораси.

7. Бели лук

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Можда нисте помислили да питање шта јести да бисте затрудњели није тако тешко пронаћи као што мислите када се на овој листи налазе и намирнице које се широко користе, попут белог лука. Бели лук се сматра "спаситељем" за парове у зачећу. Бели лук садржи селен, минерал који помаже у максималном расту сперматозоида, побољшава плодност, а посебно спречава рани побачај код трудница. Поред тога, бели лук такође садржи витамин Б6 који помаже у регулисању хормона и јачању имунолошког система тела .

8. Шта јести да бисте затрудњели? Хајде да бирамо воће!

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

Воће је „краљ“ намирница на овој листи намирница које помажу у повећању плодности. Количина незасићених масти у воћу може помоћи у побољшању вашег репродуктивног здравља. Жене које једу много воћа имају три пута веће шансе да затрудне од жена које једу мање.

Ананас је једна од намирница која обезбеђује магнезијум , који игра важну улогу у активирању производње репродуктивних хормона. Стога, ако жене имају недостатак магнезијума, имаће потешкоћа са зачећем. Можете редовно допуњавати ананас како бисте обезбедили потребе тела за магнезијумом.

Бобичасто воће је бобичасто воће из породице бобичастог воћа као што су јагоде, боровнице, малине итд. Богате су антиоксидансима, витамином Е, витамином Ц, калијумом, фолатом, влакнима и водом. Ово воће утиче на спречавање старења јајних ћелија.

Банане су богате витамином Б6 и неопходна су храна за производњу хормона. Конзумирање пуно банана помоћи ће редовним менструалним циклусима и помоћи да се јаја развију здраво. Осим тога, банане такође помажу у претварању хране у енергију, стварају крвна зрнца за фетус, помажу беби да развије вид и има здраву кожу. Уз горе наведене предности, не можете занемарити банане у својој исхрани.

9. Мед

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Чудесни ефекти меда у повећању плодности, заједно са његовом способношћу да лечи низ других болести, познати су дуго времена. Мед је богат минералима и аминокиселинама, за које се верује да помажу у повећању квалитета сперме, као и да промовишу здравље јајника и материце. Жене које покушавају да затрудне се охрабрују да сваки дан узимају једну кашичицу меда помешаног са циметом у праху.

10. Цимет

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Неке од здравствених предности цимета укључују помоћ у снижавању нивоа инсулина, спречавање рака и побољшање овулације. Можете га користити са воћним соком или са циметом у оброцима.

11. Шта јести да бисте лакше затрудњели? То је јаје

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Људи чија је исхрана богата протеинима и мало угљених хидрата имају већу стопу трудноће. Због тога би требало да прилагодите своју исхрану и додате храну богату протеинима . Каже се да су протеини добијени из меса веома добри, али такође садрже многе бактерије које изазивају болести. Најбољи извор протеина су беланце, које садрже много аминокиселина.

12. Млеко

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Недавне студије показују да је пуномасно млеко добра храна за зачеће. Млеко је извор калцијума, фосфора и витамина Д. То су такође супстанце које играју важну улогу у каснијем формирању и развоју костију плода.

13. Шта јести да бисте затрудњели? То је црвено месо

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Црвено месо је богато гвожђем и витамином Б12. Због тога је одлична храна за превенцију анемије. Поред тога, црвено месо такође помаже у смањењу ризика од неплодности и игра важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Црвено месо попут говедине, козе и свињетине такође је неопходно за развој нервног система. Уверите се да бирате месо које је тестирано, хигијенско и треба га јести само умерено.

Имајте на уму када намеравате да затрудните

Шта јести плодно?  13 намирница које треба да знате

 

 

Прва ствар коју треба да урадите када одлучите да затрудните је да промените исхрану. У идеалном случају, требало би да изаберете исхрану која не повећава тежину, али повећава плодност и јача тело за лакшу трудноћу и порођај.

Избегавање стимуланса као што су алкохол, слаткиши и храна богата лошим мастима је такође веома важно у овом тренутку. Поред тога, требало би да обавите и пренатални преглед да бисте разумели своју здравствену ситуацију, као и да будете потпуно вакцинисани пре трудноће за сигурнију будућу трудноћу.

Надамо се да вам је овај чланак помогао да одговорите на питање шта да једете да бисте лакше затрудњели. Горе поменуте намирнице нису само богате хранљивим материјама, већ и много помажу у процесу зачећа. Поред тога, ове намирнице је такође лако пронаћи, купити и користити. Не заборавите да их додате у свој дневни мени здраве исхране.

 


Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.

Шта јести плодно? 13 намирница које треба да знате

Шта јести плодно? 13 намирница које треба да знате

Ако се питате шта да једете да бисте лакше затрудњели, следећих 13 намирница је оно што треба да додате у свој мени. Проверите одмах!

3 ствари које треба припремити пре него што одлучите да имате друго дете

3 ствари које треба припремити пре него што одлучите да имате друго дете

аФамилиТодаи Хеалтх - Након прве бебе, ако желите да имате друго дете, мораћете много да се припремите у погледу здравља, година, психологије...

Како израчунати плодне дане или избећи трудноћу по вољи

Како израчунати плодне дане или избећи трудноћу по вољи

Примена калкулатора овулације ће вам помоћи да повећате своје шансе за зачеће, повећате шансе да имате бебу по вашем избору или природну контрацепцију.

Откривање 10 сексуалних положаја у којима је лако затрудњети, зашто не пробати

Откривање 10 сексуалних положаја у којима је лако затрудњети, зашто не пробати

Положај који је лако затрудњети не само да ће помоћи пару да повећа своје шансе за пријем добрих вести, већ ће им послужити и као зачин да њихов сексуални живот буде страственији.

Ако чекате бебу, знате ли како лако да затрудните?

Ако чекате бебу, знате ли како лако да затрудните?

Знате неке положаје када имате секс, као што је традиционални положај, псић, спуштање кашиком... али који положај олакшава зачеће? аФамилиТодаи Хеалтх ће вам помоћи да одредите који положај на основу резултата истраживача.

Тест траке за овулацију: Како користити, прочитајте резултате и белешке

Тест траке за овулацију: Како користити, прочитајте резултате и белешке

Тест траке за овулацију су тајна за повећање вероватноће да ћете успешно затруднети. Научите како да користите тест траке и белешке у следећем чланку!

Предности нара за репродуктивно здравље

Предности нара за репродуктивно здравље

У многим културама, шипак се сматра једном од најбољих намирница за плодност јер шипак садржи много хранљивих састојака који побољшавају репродуктивно здравље и мушкараца и жена.

Знаци ванматеричне трудноће морају се рано препознати

Знаци ванматеричне трудноће морају се рано препознати

Ектопична трудноћа је компликација трудноће. Ово стање се може рано открити захваљујући знацима ванматеричне трудноће.

3. недеља

3. недеља

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!

седмица 7

седмица 7

У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.

10. недеља

10. недеља

У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.

Недеља 21

Недеља 21

Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?

Откријте развој фетуса у 16. недељи

Откријте развој фетуса у 16. недељи

Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.

Недеља 24

Недеља 24

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.

Недеља 41

Недеља 41

Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!

Недеља 37

Недеља 37

У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Шта знате о томе како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи?

Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

Да ли труднице треба да узимају витаминске суплементе?

аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.