Улога цинка у плодности оба пола

Може се рећи да је исхрана темељ који одређује све проблеме људског здравља, укључујући и репродукцију. Због тога се многи људи такође питају које хранљиве материје треба да једу или допуне да би лакше зачеће. Када је о томе реч, немогуће је не поменути минерал цинк као и његову улогу у плодности и код мушкараца и код жена.

Многи нутриционисти препоручују да жене које желе да затрудне треба да провере ниво цинка 3 месеца пре тога како би се увериле да им недостаје овај хранљиви састојак или не. Зато што то у великој мери утиче на вашу способност да имате децу. Хајде да сазнамо детаље са аФамилиТодаи Хеалтх кроз чланак у наставку.

Улога цинка у женској плодности

Цинк игра важну улогу у плодности и код мушкараца и код жена. Посебно за жене, потреба за суплементацијом цинка пре трудноће је изузетно неопходна. Сваки недостатак који се појави има изражен ефекат.

1. Како цинк помаже у побољшању плодности код жена?

Дисбаланс хормона у организму може значајно утицати на трудноћу. Док нивои хормона попут тестостерона, естрогена и прогестерона морају бити оптимизовани да би се плодност повећала на најбољи ниво. Минерални цинк је кључ за постизање овога.

Присуство цинка у телу такође је повезано са плодношћу. Након овулације, јаје треба да успешно путује кроз јајоводе да би стигло до материце, где се може десити оплодња . Током проласка јајета кроз јајовод, неопходно је одржавати одговарајући ниво фоликуларне течности у јајоводу. Цинк помаже да овај процес иде глатко.

Иако се све горе наведено може постићи, од самог почетка је неопходно да тело производи значајну количину јајних ћелија и да су јаја здрава, тако да се може постићи више оплодње. У којој је цинк такође хранљива материја која помаже да се повећа квалитет јаја.

Уз горе наведене предности, апсолутно је препоручљиво да размислите о укључивању цинка у своју исхрану како бисте се припремили за трудноћу.

2. Шта ако жена има недостатак цинка?

Постоји много разлога зашто жене постају неплодне , а један од најчешћих је присуство миома. Цинк је познат по својој улози у контроли ових фиброида. Међутим, ако телу недостаје овај минерал, тумори се могу упалити, што вам отежава трудноћу.

Многи извештаји су такође показали везу између недостатка цинка у исхрани и побачаја код трудница. Јер, цинк игра важну улогу у првом кораку феталног развоја, посебно код развоја ћелија, подршке имунитету. Дакле, недостатак цинка може довести до побачаја, токсемије, ниске порођајне тежине и других проблема током трудноће, порођаја и порођаја.

Улога цинка у мушкој плодности

Слично женама, мушкарцима су такође потребни додаци цинка да би подржали бољу плодност.

1. Како цинк побољшава плодност код мушкараца?

Овај минерал је неопходан за репродуктивно здравље мушкараца, утиче на метаболизам хормона, укључен је у функцију простате и формирање сперматозоида.

Један од важних фактора цинка у мушкој плодности је производња сперме. У ствари, свака ејакулација ће довести до тога да тело потроши око 5 мг цинка (еквивалентно 1/2 количине цинка коју човек може да апсорбује у току дана). Због тога су скоро сви случајеви ниског броја сперматозоида узроковани недостатком цинка.

Морате знати да не могу сви сперматозоиди успешно да стигну до јајне ћелије и то много зависи од њихове структуре и облика. Штавише, лоша покретљивост сперматозоида један је од узрока мушке неплодности. Цинк се сматра ефикасним "помоћником" мушкараца у повећању покретљивости и издржљивости сперматозоида када пливају до јајета да би се оплодили.

Садржај цинка у мушком телу је концентрисан у семену и простати. Према томе, недостатак цинка може довести до повећања простате. Још један веома важан податак је да цинк има способност да стимулише производњу протеина који инактивира кадмијум – узрочник рака простате.

2. До чега ће довести недостатак цинка у исхрани код мушкараца?

Упркос многим предностима за плодност, многи мушкарци данас не задовољавају неопходне потребе за овим нутријентом у својој исхрани .

Недостатак цинка код мушкараца доводи до различитих поремећаја, који утичу на плодност. Конкретно, сперми која се производи у случају недостатка цинка неће недостајати потребне структуре као што су глава и реп да би могла да се креће кроз вагину жене. То доводи до тога да многи сперматозоиди умиру пре него што стигну до јајета, тако да се не може оплодити.

Слично томе, недостатак цинка доводи до недостатка генетских информација о сперми. Ово је постало прилично уобичајено у последње време због проблема везаних за промене начина живота. Међутим, ово стање се лако може исправити суплементацијом цинка.

Препоручена дневна количина

И мушкарцима и женама је потребна одређена количина цинка дневно ако желе да повећају своју плодност.

1. За мушкарце

Препоручени нивои су око 11 мг цинка дневно. То се може постићи прилагођавањем исхране и одабиром намирница богатих цинком . Међутим, ако вам је раније дијагностикован проблем везан за сперму или абнормалност у њеној структури, можда ћете морати да повећате унос на 35-50 мг дневно.

2. За жене

Женама ће обично бити потребно око 8 мг цинка дневно. Међутим, ова потреба се такође повећава на око 11 мг када сте трудни, око 12 мг након порођаја и током дојења.

Предложите храну богату цинком

Ако желите да додате цинк да бисте побољшали своју плодност, морате да додате следеће намирнице богате цинком у свој мени:

Морски плодови попут шкампа и острига

Семе сусама или семена бундеве

Одређене врсте меса као што су ћуреће, јагњеће, говеђе

Узмите пробиотички додатак као што је јогурт

Поврће, пасуљ (посебно боранија)…

Да ли треба да користите суплементе цинка или не?

Суплементација цинком дијететским суплементима се често препоручује онима који већ имају велики недостатак или не могу да апсорбују потребне нивое цинка чак ни уз разумну исхрану. Сматра се да је препоручена доза од 15 мг, док лекари могу препоручити већу дозу ако је потребно.

Цинк се може сматрати "репродуктивним минералом" који је веома користан у одржавању плодности и за жене и за мушкарце. Осим тога, требало би да комбинујете и са здравим начином живота, уз додавање других хранљивих материја за повећање ефикасности!