Труднице једу маракују: Добри ефекти и пратећа пажња

Маракуја, позната и као маракуја, има природан слатко-кисели укус и преферирају га многе труднице због многих добрих здравствених предности.

Да ли сте трудни и тражите здраву храну? Желите да будете сигурни да и ви и ваша беба добијате основне хранљиве материје кроз вашу исхрану? Много воћа и поврћа је добро за вас  и вашу бебу, али неко од њих је још више изненађујуће када се ужива током трудноће, као што је маракуја.

Нутритивна вредност маракује

Много је хранљивих састојака присутних у маракуји. Они не само да помажу трудницама да ојачају имунитет, већ доносе и друге ефекте. У маракуји се може уживати у много различитих облика – сокови, смутији, састојци за печење, као и директно јело. Нутритивни састав овог тропског воћа је веома разнолик и има низ предности које су препознали нутриционисти широм света. Ево неколико занимљивих информација о маракуји које труднице не би требало да игноришу:

Ово воће је богато есенцијалним витаминима као што су А, Б2, Б3, Б6 и Ц.

Пасијонка садржи важне минерале као што су калијум, магнезијум, фосфор, бакар и гвожђе

Садржај витамина Ц у овом воћу је такође веома богат

100 грама меса маракује садржи око 97 калорија.

Ефекат маракује

Предности маракује за труднице укључују:

1. Подржава пробавни систем

Труднице су током трудноће склоне боловима у стомаку и сметњама у варењу услед наглих промена у телу. Међутим, не морате превише да бринете о овом проблему јер постоји решење из природе. Маракуја је богата влакнима, па ће подржати здравље желуца и смањити проблеме у систему за варење.

2. Повећајте отпор

Маракуја има способност да подиже имунитет током трудноће јер садржи велику количину витамина Ц, бета-криптоксантина и алфа-каротена. Ови антиоксиданси помажу у неутрализацији активности слободних радикала, спречавају оштећење ћелија, смањују оксидативни стрес и обезбеђују здраву трудноћу. Поред тога, побољшање имунитета вас такође подржава против неких уобичајених болести као што су прехлада, кашаљ итд.

3. Повећајте здравље костију

Осим витамина Ц, маракуја је богата и другим минералима, као што су фосфор, гвожђе, магнезијум и бакар. Апсорпција ових хранљивих материја ће повећати густину костију, чинећи да кости постепено постају јаче, помажући да се ограниче симптоми остеопорозе или болова у зглобовима током трудноће.

4. Смањите несаницу

Несаница, анксиозност, немир, умор током трудноће ће бити преокренути ако труднице једу или пију сок од маракује. Разлог је тај што је ово воће доста алкално, добар активни састојак да се више одмарате и боље спавате.

5. Минимизирајте респираторне проблеме

Маракуја се такође упоређује са ефикасним и пријатељским експекторансом. Труднице које током трудноће уживају у свежем соку од маракује ублажиће симптоме звиждања, кашља и астме.

6. Регулишите крвни притисак

Маракуја је богата калијумом, важним минералом за организам трудне мајке. Калијум делује као вазодилататор, опушта крвне судове и побољшава проток крви. Стога ће труднице које једу свежу маракују такође допринети да крвни притисак буде под контролом током 9 месеци трудноће.

7. Повећајте циркулацију крви

Висок садржај гвожђа у маракуји је добар за повећање производње хемоглобина. Идеалан број црвених крвних зрнаца шири крвне судове, омогућавајући крви која носи кисеоник да се лако креће у све делове тела, побољшавајући функцију свих виталних органа. Труднице које једу маракују такође доприносе ограничавању анемије услед недостатка гвожђа током трудноће и сродних компликација.

8. Добро за кожу и очи

Количина витамина А из маракује помаже у спречавању ризика од катаракте, ноћног слепила и других проблема везаних за очи. Осим тога, маракуја промовише здравље коже, а захваљујући овој супер храни можете добити комплименте за сјајну кожу током трудноће!

9. Добро за фетус

Маракуја је богата антиоксидансима, влакнима, витаминима, минералима и многим другим хранљивим материјама неопходним за раст и развој фетуса. Стога ће труднице које једу маракују дати својој беби најповољније факторе за здрав процес порођаја.

Могу ли труднице да једу семенке маракује?

Иако многи сумњају у безбедност, труднице и даље могу да једу семенке маракује.

Да би обезбедиле хигијену и безбедност хране, труднице би требало да дају предност куповини овог воћа узгајаног по ВиетГап режиму, од реномираних добављача.

Нежељени ефекти ако једете превише

Уобичајено, маракуја не изазива никакве нежељене ефекте ако се ужива у умереним количинама. Међутим, ако једете превише, можете доживети следеће проблеме:

Труднице које једу превише маракује могу имати неке гастроинтестиналне проблеме као што су дијареја и надимање током трудноће. Разлог је тај што је маракуја богата влакнима.

Иако ретко, маракуја ипак може изазвати алергијску реакцију. Труднице са историјом алергије на латекс треба да буду опрезне јер маракуја садржи састојке сличне овој супстанци.

Када једу превише маракује, труднице ће осетити мучнину.

Како одабрати и чувати маракују

Да би одабрале укусну маракују, труднице треба да:

Дајте предност великим и дебелим плодовима умерене величине. Маракуја има благо наборану кожицу, благо трпка површина коже је знак да је плод зрео. Ако је спољашња кора сјајна и глатка, немојте уживати јер нису у потпуности зрели, ови плодови ће сазрети на собној температури за 2 до 3 дана.

Чување: Требало би да уживате у зрелим бобицама у року од два дана ако их оставите или затворите у ваздушни јастук и ставите у фрижидер.

Укусна јела од маракује за труднице

Начини уживања у маракуји који не бисте требали пропустити су:

Једите свеже воће

Смути од маракује

Свеж сок од маракује

Пассион фруит сос у салатама

Користи се као састојци за колаче.

Иако је маракуја укусна, труднице треба да уживају само у умереним количинама како би избегле нежељене ефекте.