Таблете гвожђа за труднице: како допунити?

Додавање гвожђа за труднице таблетама гвожђа за труднице је од суштинског значаја јер ће вам у овој фази бити потребно гвожђе за стварање крви за себе и своју бебу.

Таблете гвожђа за труднице често препоручују лекари током трудноће, јер је то време када је телу потребно више крви за храњење фетуса. Међутим, подаци о времену узимања таблета гвожђа, као и нежељеним ефектима лека за труднице нису добро познати.

Током трудноће, ако свакодневно не уносите довољно есенцијалног гвожђа, лако ћете се осећати уморно, повећава се ризик од инфекције. Анемија изазвана недостатком гвожђа током првих шест месеци трудноће удвостручује ризик од превременог порођаја и утростручује ризик од рођења бебе са малом тежином.

Зашто су таблете гвожђа за труднице важне за труднице?

Тело користи гвожђе за производњу хемоглобина, протеина који се налази у црвеним крвним зрнцима, који помаже у преносу кисеоника до ткива и органа. Током трудноће, тело мора да производи више крви да би хранило фетус, као и тело мајке. Током овог периода, телу је потребно додатно гвожђе да би створило крв како би подржало брзи раст фетуса.

Ако исхраном не уносите довољно гвожђа, ваше тело ће потрошити своје залихе гвожђа, што доводи до повећаног ризика од анемије . Недостатак гвожђа код трудница је веома чест. Процењује се да половина трудница широм света има недостатак гвожђа.

Анемија услед недостатка гвожђа у првом тромесечју највише, а у другом тромесечју повећава ризик од превременог порођаја више него двоструко, а ризик од мале порођајне деце утростручен.

Реалност је да је недостатак гвожђа лако спречити и лечити. Током првог и трећег триместра, ваш лекар ће вам дати тестове да види да ли имате недостатак гвожђа. Ако вам је број црвених крвних зрнаца низак, лекар ће вам преписати витамине обогаћене гвожђем.

Имајте на уму да током трудноће консултујте свог лекара пре него што узмете било који лек или биљку. Ово помаже да се осигура здравље вас и ваше бебе.

Колико је суплемената гвожђа током трудноће разумно?

Таблете гвожђа за труднице често препоручују лекари током трудноће. Стручњаци сугеришу да труднице треба да узимају око 27 мг гвожђа дневно током трудноће. Постоје 3 врсте гвожђа суплемената: феро-глуконат, феро фумарат , и феро сулфат . Сва три су у реду све док садрже праву количину елементарног гвожђа.

Када треба узимати таблете гвожђа за труднице? Да ли сте знали да тело најбоље апсорбује гвожђе на празан стомак? Зато би требало да узимате суплементе гвожђа за труднице пре спавања или када се први пут пробудите ујутру. Такође можете избегавати одређене намирнице које смањују апсорпцију гвожђа у вашем телу, попут хране богате калцијумом и кофеином. Обавезно их узмите најмање неколико сати пре или после узимања суплемента гвожђа. Поред тога, треба обратити пажњу на употребу извора хране богате калцијумом током трудноће. Друге хранљиве материје могу да подстичу апсорпцију гвожђа у телу, као што је витамин Ц, тако да можете узимати суплемент гвожђа са шољицом сока богатог витамином Ц.

Поред тога, током дојења треба да додате најмање 9 мг гвожђа дневно.

Колико је довољно гвожђа трудницама?

Циљна група  Труднице

Дозирање  30-60 мг елементарног гвожђа

Учесталост  сваког дана

Време  Током трудноће, почните што је пре могуће

Људима који живе у областима где је анемија током трудноће озбиљан проблем биће саветовано да узимају 60 мг елементарног гвожђа дневно. Ако клиничка дијагноза сугерише да сте анемични, ваш лекар може препоручити да узимате додатак од 120 мг елементарног гвожђа дневно плус 0,4 мг фолне киселине док се нивои хемоглобина не врате у нормалу.

Након тога, ваш лекар ће вас вероватно упутити да се вратите на стандардну дозу од 30-60 мг елементарног гвожђа дневно. Узимање суплемената гвожђа може смањити вашу способност да апсорбује цинк из ваше исхране, тако да ваш лекар може да прати нивое цинка у крви. Већина пренаталних витамина садржи цинк. Стога, ризик од недостатка цинка није забрињавајући.

Нежељени ефекти таблета гвожђа за труднице

Узимање суплемената гвожђа за труднице може изазвати следећа стања:

1. Затвор

Један од најчешћих нежељених ефеката узимања таблета гвожђа током трудноће или чак код особа које нису трудне је затвор . У ствари, више од 10% људи који узимају таблете гвожђа доживљавају затвор. Ово можете спречити тако што ћете јести пуно хране богате влакнима и пити пуно воде. Предузмите кораке да једете уравнотежен оброк и редовно вежбате. Затвор који је упоран или се погоршава може захтевати медицинску помоћ.

2. Стимулише варење

Такође можете осетити бол у стомаку или грчеве док узимате суплементе гвожђа. Ово стање се јавља код око 10% људи који користе таблете гвожђа. Ако приметите овај проблем, почните да узимате таблете гвожђа уз оброке да бисте ублажили симптоме.

3. Мучнина и повраћање

Таблете гвожђа могу допринети погоршању јутарње мучнине. Због проблема са стомаком, ови симптоми су обично блажи ако таблете гвожђа узимате уз оброк уместо на празан стомак. Овај нежељени ефекат можете смањити и сисањем тврдих бомбона или жвакаће гуме. Ако се повраћање и мучнина погоршају или су праћени температуром, одмах се обратите лекару.

4. Тамна столица и урин

Више од 10% људи који су узимали суплементе гвожђа током трудноће приметили су тамну столицу. Зелена или црна столица је нормална. Око 5% случајева има тамни урин. Овај ефекат је нормалан и нестаће када престанете да узимате гвожђе.

Додаци гвожђа за труднице

Осим што користите суплементе гвожђа за труднице, можете повећати количину гвожђа из хране. Постоје две врсте гвожђа: хем гвожђе и не-хем гвожђе.

Не-хемско гвожђе се налази у спанаћу, тофуу, пасуљу и неким житарицама.

Хем гвожђе се налази у животињским производима као што су црвено месо, живина и риба.

Тело лакше апсорбује хем гвожђе од не-хем гвожђа. Да бисте били сигурни да добијате довољно гвожђа, сваки дан једите разноврсну храну богату овим минералом.

Испод је табела намирница које садрже хем гвожђе и садржај гвожђа на 85 г неког меса:

бр ВРСТА ХРАНА

САДРЖАЈ ГВОЖЂА (мг)

1 Посна говедина 3.2

2 говеђе месо 3

3Печене ћуреће бутине2

4Печена ћурећа прса1.4

5 Пилећи бутови на жару1.1

6 Ћурећа прса на жару1.1

7Бела туњевина у конзерви1,3

8 Свињски филе1,2

Извори хране не-хем гвожђа и количине гвожђа по шољици:

бр ВРСТА ХРАНА

САДРЖАЈ ГВОЖЂА (мг)

1Инстант житарице са додатком гвожђа24

2 Инстант овсена каша обогаћена гвожђем10

3 Кувана соја 8.8

4 Кувано сочиво6.6

5 Кувани пасуљ 5.2

6Сланутак4.8

7 Кувани пасуљ лима 4.5

8 Печене семенке бундеве4.2

9 Кувани црни пасуљ или пинто пасуљ 3.6

10 Кувани спанаћ6.2

11Сок од шљиве3

12 Суво грожђе2.8

Поред тога, 1 кашика меласе обезбеђује 3,5 мг гвожђа, 1 кришка интегралног или богатог белог хлеба обезбеђује 0,9 мг гвожђа.

Можете добити оптималну количину гвожђа из хране на следећи начин:

Кување хране у гвозденом лонцу/тигању: Кисела храна, као што је кечап, посебно је добра када се припрема са овом врстом уређаја.

Избегавајте да пијете кафу и чај уз храну: садрже једињења која се називају феноли која ометају апсорпцију гвожђа. Ако је могуће, престаните да конзумирате кофеин током трудноће.

Једите храну богату витамином Ц: као што су сок од поморанџе, јагоде, броколи, посебно када сте вегетаријанац јер је ваш извор гвожђа углавном из житарица. Витамин Ц може повећати апсорпцију гвожђа до шест пута.

Многе намирнице садрже „инхибиторе гвожђа“ који могу да смање количину гвожђа коју тело апсорбује у храни која се једе у једном тренутку. Фитати у житарицама и орашастим плодовима, оксалати у соји и спанаћу и калцијум у млечним производима су добри примери инхибитора гвожђа. Међутим, не би требало да избаците ове намирнице из своје исхране, већ их једноставно једите са храном која садржи витамин Ц или неким месом, живином и рибом.

Калцијум и млечни производи ће смањити апсорпцију гвожђа. Стога, ако вам лекар препоручи суплементе гвожђа и калцијума (или антациде који садрже калцијум), требало би да разговарате са лекаром о томе како да их правилно користите.

Пазите да не предозирате таблетама гвожђа за труднице

Потпуно је могуће да труднице додају гвожђе више него што је потребно телу. Не би требало да толеришете више од 45 мг гвожђа дневно. Ако ваше тело унесе превише гвожђа (из хране, додатака гвожђу или пренаталног мултивитамина), то ће довести до превисоког пораста гвожђа у крви, што може изазвати проблеме вашој беби, вама и вашем детету.

Превише гвожђа може повећати ризик од развоја  гестационог дијабетеса  или оксидативног стреса. Сматра се да неравнотежа у телу доприноси неплодности ,  прееклампсији ,  побачају,  срчаним обољењима и високом крвном притиску . Због тога би требало да узимате суплементе гвожђа током трудноће само под упутствима специјалисте.