За јаке кости: магнезијум је једнако користан као и калцијум

Често се фокусирамо на суплементацију калцијума само када желимо да деца развију јаке кости и заборављамо да је магнезијум подједнако важан.

Магнезијум је веома важан за здравље и добробит деце. Овај чланак ће вам помоћи да схватите колико је магнезијума потребно вашем детету, који је најбољи извор магнезијума и како да избегнете да добијете премало или превише магнезијума.

Зашто је магнезијум важан?

Да бисмо имали јаке кости, често размишљамо о суплементима калцијума за децу. Међутим, према новој студији објављеној на Америчкој академији за педијатрију, магнезијум је такође један од минерала који помажу у расту костију. Сходно томе, магнезијум повећава густину костију и код мушкараца и код жена.

Поред тога, ова супстанца такође одржава нормалан срчани ритам, подржава имуни систем, помаже у одржавању мишићне и нервне функције.

Колико магнезијума треба вашем детету?

Количина магнезијума коју дете треба да апсорбује сваког дана зависи од узраста детета:

Деца од 1-3 године: 80 мг

Деца 4-8 година: 130 мг.

Коју храну мајке могу да допуне магнезијумом за своје бебе?

Орашасти плодови и пасуљ су међу најбољим изворима магнезијума у ​​природи. Зелено поврће такође садржи магнезијум због садржаја минерала који му даје боју. Својој беби можете понудити и хлеб, по могућности онај од интегралног пшеничног брашна. Неке друге намирнице богате магнезијумом укључују:

1/2 посуде житних мекиња: 93 мг

30 грама сувих печених индијских орашчића: 74мг

1/4 шоље уља од печеног кикирикија: 63 мг

1 шоља сојиног млека: 61 мг

1 кашика бадемовог путера: 45 мг

1/4 шоље куваног спанаћа: 39 мг

1 паковање инстант овсене каше: 36мг

1/4 посуде црног пасуља: 30 мг

1 кашика путера од кикирикија: 25 мг

1/2 шоље обраног јогурта: 21 мг

1/4 шоље смеђег пиринча дугог зрна: 21 мг

1/2 банане: 16 мг

1/2 чиније млека (мало масти): 17 мг

1/4 посуде сувог грожђа: 12мг.

Количина магнезијума у ​​храни може да варира у зависности од величине или марке. Родитељи треба да буду свесни да ораси представљају потенцијалну опасност од гушења која је опасна за децу. Дакле, орахе треба здробити пре храњења.

Деца могу да једу више или мање од горе наведене количине, у зависности од старости и укуса. Дакле, родитељи треба да процене у складу са тим за сваку бебу.

Да ли треба да дам својој беби превише магнезијума?

Тешко је натерати дете да једе превише магнезијума из исхране, па је добијање магнезијума из суплемената нешто што родитељи често бирају за своје дете.

Међутим, узимање превише магнезијума може изазвати проблеме као што су дијареја и грчеви у стомаку. У великим дозама магнезијум може изазвати тровање.

Прихватљиви унос суплемената магнезијума је 65 мг дневно за децу узраста од 1-3 године и 110 мг дневно за децу од 4-8 година. То је максимална количина магнезијума која се може додати нормалној дневној исхрани и сматра је безбедном од стране Одбора за храну и исхрану Америчког института за медицину.

Савети за одржавање јаких костију

Ево неколико изузетно једноставних и ефикасних савета који ће помоћи да кости буду јаке.

Укључите доста калцијума и витамина Д у своје оброке

Млеко је богат извор калцијума и витамина Д. Деци од 0-1 године потребно је 400мг - 600мг калцијума дневно. Деци од 1 до 10 година потребно је 800 мг калцијума дневно. Деци и одраслима од 11 до 24 године потребно је 1200 мг калцијума дневно. Одрасли (25-50 година) и мушкарци 51-70 година треба да добију 1.000 мг калцијума дневно. Жене преко 50 година и мушкарци преко 70 треба да узимају 1.200 мг калцијума дневно.

Међутим, тело неће моћи да апсорбује калцијум без витамина Д. Због тога је витамин Д веома важан за одржавање јаког скелета. Препоручени дневни унос витамина Д за децу је:

♦ Деца до 1 године старости: потребно је најмање 400 ИУ / дан. Међутим, треба напоменути да не би требало да прелази 1.000 ИУ / дан за бебе до 6 месеци и 1.500 ИУ / дан за децу од 6 месеци до 1 године.

♦ Деца од 1-18 година: потребно 600-1.000 ИУ / дан, не прелази 2.500 ИУ / дан за децу од 1-3 године; 3.000 ИУ / дан за децу од 4-8 година и 4.000 ИУ / дан за децу старију од 8 година.

♦ Одрасли од 19-70 година имају 600 међународних јединица (ИУ), а они од 71 и више година имају 800 ИУ.

Калцијум и витамин Д можете пронаћи у следећим намирницама:

Млечни производи, млеко са додатком калцијума и витамина Д

Жуманце

Орашасти плодови као што су бадеми, бели пасуљ

Броколи, кељ

Рибе као што су лосос, туњевина и сардине

Производи од соје као што су тофу, сојино млеко ...

Сунчева светлост је добар извор витамина Д који се не исцрпљује, али деца треба да избегавају поподневно излагање сунцу и да користе крему за сунчање како би заштитили своју кожу. Ако ваша исхрана не обезбеђује довољно калцијума и витамина Д, можете користити суплементе. Али требало би да се консултујете са својим лекаром или фармацеутом да бисте знали праву дозу и нежељене ефекте ако било који од додатака пре употребе.

Дневна вежба

Бити активан и не вежбати дуже време је веома штетно за ваше кости. Лења вежба може да изазове остеопорозу, која чини кости крхким и крхким због ниске густине костију.

Вежбање не само да одржава кости здравим, већ и помаже да се цело тело осећа пуним енергије. Можете пустити дете да хода, трчи, плива, игра кошарку...

Најбоље хранљиве материје треба да се уносе кроз дневне оброке уместо суплемената. Зато родитељи треба да обрате пажњу да у храну додају храну богату магнезијумом, као и витамином Д и калцијумом како би ваша деца на најприроднији начин апсорбовала ову супстанцу!