Откривамо 10 тајни које ће вам помоћи да родите здраву и паметну бебу

Сви желе да имају здраву и паметну бебу. Дакле, који савети ће помоћи трудницама да остваре то очекивање? 

Не само на здравље, већ и на интелигенцију бебе такође ће утицати оно што мајка једе током трудноће. Труднице не би требало да буду превише изненађене ако лекари препоручују допуну неопходним намирницама. Ево ствари које треба и треба да избегавате током трудноће.

Ствари које труднице треба да раде

1. Додатак фолној киселини и витаминима

Фолна киселина је неопходна за формирање можданих ћелија. Труднице треба да узимају суплементе фолне киселине 4 недеље пре трудноће и 8 недеља након трудноће. Ово ће помоћи у смањењу стопе аутизма код деце за 40%. За жене које желе да затрудне, препоручује се узимање 400 мцг фолне киселине дневно пре трудноће. Природни извори фолне киселине су сочиво, зелено поврће, житарице за доручак.

Фолна киселина и витамин Б12 раде на производњи црвених крвних зрнаца. Витамин Ц помаже у стварању колагена, док витамин Д помаже у формирању костију. Стога, труднице могу узимати мултивитамине као допуну ових супстанци пре порођаја.

2. Омега 3. Додатак масним киселинама

Омега 3 масне киселине су важне током трудноће и за неуролошки развој и тежину бебе. Јаја, многе врсте рибе (посебно риба са ниским садржајем живе), тофу, махунарке, црвено месо, ораси, ланено семе, спанаћ и житарице обогаћене гвожђем су намирнице са високим садржајем киселина. омега 3 масне киселине

3. Једите пуно поврћа

Антиоксиданси ће помоћи у борби против слободних радикала који оштећују мождано ткиво ваше бебе. Мајке треба да једу воће и поврће како би повећале своје антиоксиданте. Папаја, зелено лиснато поврће, парадајз и боровнице су богати антиоксидансима. Не заборавите да темељно оперете воће и поврће и темељно кувате смрзнуто поврће.

 4. Користите храну богату гвожђем

Гвожђе је неопходно за транспорт кисеоника до бебе. Већини нас жена често недостаје гвожђе, што доводи до недостатка кисеоника код фетуса, што доводи до смањења интелигенције и раста бебе. Махунарке, цвекла, пилетина, немасна говедина су житарице које су богате гвожђем, незаменљиве у исхрани трудница.

5. Једите храну богату протеинима

Протеини су неопходни за вашу бебу за развој ћелија и хормона и за помоћ беби да расте. Током трудноће, унос протеина труднице треба да се повећа за 10 грама дневно. Немасно месо, пасуљ и млечни производи су намирнице са високим садржајем протеина.

6. Једите храну која садржи јод

Мајкама је потребно најмање 220 мцг јода дневно током трудноће. Крушке су воће богате јодом, тако да можете укључити крушке у своју исхрану како бисте смањили ризик од проблема са штитном жлездом током првог тромесечја. Поред тога, низак ниво хормона штитне жлезде код мајке може смањити ИК код бебе.

7. Интеракција са фетусом у материци

Бебе могу препознати ваш глас док су још у материци. Због тога, трудне мајке треба да причају или певају, читају како би се повезале са својом бебом и пустили им да развију ране когнитивне способности.

Ствари које труднице треба да избегавају

1. Намирнице са живом

Неке рибе као што су туна , ајкула, скуша и сабљарка садрже високе нивое живе. Шкампи, тилапија, лосос и сом такође садрже живу, али у малим количинама. Иако је неопходно да се омега 3 уносе из рибе , труднице ипак морају да воде рачуна о врсти рибе коју једу. Поред тога, довољна су само 2 оброка са рибом за 1 недељу.

2. Употреба алкохола

Чак и ако пијете умерено или чак мало, то је и даље штетно за вашу бебу јер алкохол може утицати на бебине комуникацијске вештине, памћење и ограничити време пажње.

3. Прекомерна тежина

Прекомерна тежина може довести до превременог порођаја. Превремено рођене бебе ће имати мању тежину јер не добијају довољно хранљивих материја из плаценте. Труднице треба да вежбају око 30 минута дневно.

Надам се да ће вам овај чланак помоћи у трудноћи. Волео бих да имаш бебу коју желиш.