Најбољи положај за спавање за труднице

Свако има другачији омиљени положај за спавање. Међутим, избор положаја за спавање је веома важан када сте трудни. У овом тренутку пролазите кроз многе физичке промене које чине одређене положаје за спавање неудобним или лежање на леђима које стручњаци не препоручују.

Спавајте са трудним мајкама

Током трудноће, ваше тело често пролази кроз многе непријатне промене. Према Америчком удружењу за спавање, 78% жена доживљава поремећај сна током трудноће, што је више него обично.

Дакле, осим што лабаве одећу када спавају и често мокре, маме морају да се носе са несаницом, умором или жгаравицом. Неке жене такође имају кратак дах, синдром немирних ногу и бол у леђима.

Да би труднице лакше спавале

Истраживања показују да је спавање на боку најбољи положај за спавање у свим фазама трудноће. Лежање на боку ће вам помоћи да боље дишете и ублажите притисак на материцу.

Још увек можете спавати на стомаку или леђима док спавате прва 3 месеца. Међутим, лекари препоручују да од ове фазе почнете да спавате на боку да бисте се навикли на то пре него што можете да пређете на пуну позицију на боку.

На коју страну треба да легнете?

Према Америчком удружењу за трудноћу, најбоље је да се наслоните на леву страну када спавате јер то помаже у испоруци хранљивих материја и крви у плаценту. Осим тога, овај положај држи материцу даље од јетре, јер се јетра налази на десној страни вашег стомака.

Када лежите на боку са савијеним коленима, ставите дебели јастук испод колена. Ово ће смањити притисак на потколенице и доњи део леђа, стварајући угодан осећај за труднице.

Можете потпуно променити положај током спавања, као што је нагињање удесно да бисте смањили нелагодност.

Труднице би требало да максимално искористе јастуке

Да бисте смањили нелагодност, можете користити јастуке. Ако имате горушицу током ноћи, држите јастук испод главе и горњег дела тела. Такође можете ставити јастук испод леђа да бисте ублажили кратак дах док вам стомак постаје све већи.

Од 20. недеље па надаље треба да ставите танак јастук испод трудничког стомака када лежите на боку како бисте издржали тежину стомака. Ако имате болове у леђима током трудноће, можете ставити додатне јастуке на доњи део леђа да бисте то ублажили.

Шта ако се пробудите лежећи на леђима?

Већина трудница се нађе како леже на леђима када се пробуде док спавају у другом положају. Неке мајке се лако буде јер је лежећи положај веома непријатан. Требало би да избегавате спавање у овом положају дуже време. Када спавате на леђима, ваш стомак притиска црева и велике крвне судове, изазивајући проблеме као што су:

Бол у леђима ;

Респираторни проблеми;

Проблеми са дигестивним трактом;

Низак крвни притисак;

Хемороиди.

Спавање на леђима такође може смањити циркулацију крви и ваше бебе. Стога, да бисте ограничили лежање на леђима, требало би да лежите близу зида и ставите екстра дугачак јастук иза леђа. Дакле, када желите да спавате на леђима, јастук иза леђа ће се блокирати, спречавајући вас да промените положај.

Без обзира у којој сте фази трудноће, спавајте у најбољем положају за вас и вашу бебу како бисте били удобнији. Важно је да се потрудите да удобно спавате. Ако имате потешкоћа са положајем за спавање, можете се консултовати са својим лекаром.

Можда ће вас занимати следеће теме:

Тајна за побољшање несанице за труднице

Патња трудних мајки у сну: грчеви .