Како излечити грчеве током трудноће

Труднице врло често имају грчеве чим почну да спавају. Следећи начини да смањите грчеве током трудноће ће вам помоћи да се наспавате у потпуности.

Грчеви су невољне, болне контракције мишића у бутинама, листовима и ногама које се често јављају ноћу, током другог и трећег триместра трудноће.

Зашто се грчеви често јављају код трудница?

Нико не зна зашто труднице често доживљавају грчеве. Можда зато што мишићи ногу труднице морају да носе преоптерећење, растућа материца постепено притиска вене, што онемогућава повратак крви у срце или зато што материца притиска нерве од кичмене мождине до ногу.

Грчеви обично почињу да се појављују у другом тромесечју и постају интензивнији како фетус расте. Грчеви се такође дешавају током дана, али труднице често осећају да их имају више ноћу. То је и разлог зашто се труднице често тргну усред ноћи.

Методе за смањење грчева током трудноће

Иако нема убедљивих доказа, многи људи верују да истезање мишића ногу пре спавања може помоћи у смањењу учесталости грчева. Вежбе за истезање мишића ногу на следећи начин:

Корак 1: Стојите испред зида, подигните руку према зиду, дланом о зид;

Корак 2: Ставите десну ногу иза, леву ногу испред;

Корак 3: Полако померите лево стопало уназад док десна нога буде исправљена, а пета још увек додирује под;

Корак 4: Задржите положај истезања око 30 секунди, држећи леђа исправљена и кукове окренуте уназад. Будите веома опрезни да не ротирате стопала и да не стојите на прстима;

Корак 5: Након отприлике 30 секунди, промените ноге.

Поред тога, труднице могу да вежбају пренаталну јогу и да се одмарају између вежби. Лагане вежбе попут ходања и аеробика могу помоћи у побољшању и смањењу ризика од грчева у ногама. Поред тога, труднице такође имају тенденцију да стоје и седе дуже време. Ако имате посао један на један, правите честе паузе или седите и подигните ноге ако морате да стојите цео дан.

Многи стручњаци верују да узимање суплемената магнезијума такође може помоћи у спречавању грчева током трудноће. Алтернативно, можете јести и храну богату магнезијумом као што су цела зрна, пасуљ, суво воће, ораси и бобице.

Други начин за смањење грчева је да пијете пуно воде. Ако је ваш урин бистар или светло жут, пијете довољно воде. Ако је ваш урин тамно жут, ваше тело је дехидрирано.

Труднице треба да бирају ципеле и чарапе које су прикладне, удобне, подржавају и згодне. Можете носити ципеле са ободом око пете, ове врсте помажу да ваша стопала буду мирна и спречавају клизање.

Бити активан такође спречава грчеве током трудноће, али не заборавите да проверите своје здравље пре вежбања!

Шта труднице треба да раде чим добију грчеве?

Када имате грч, лагано протегните и савијте ногу и прсте неколико пута и станите на хладну површину да бисте ублажили грчеве мишића. Такође, користите кожну торбу или боцу са топлом водом да примените топлоту на болно подручје како бисте смањили бол и отицање.

У неким случајевима, када сте испружили ногу и стали на хладну подлогу, а утрнулост у нози није попустила, требало би да се обратите лекару, јер грчеве може изазвати крвни угрушак који блокира крвни суд.

Поред тога, масажа стопала или топли душек такође помажу у смањењу укочености стопала.

Грчеви током трудноће су веома чести, не брините превише. Међутим, у ретким случајевима, грчеви изазивају јак бол због крвних угрушака који блокирају судове. Ако осетите јаке и упорне болове праћене знацима црвенила и отока у ногама, одмах се обратите лекару ради хитног лечења.