7 савета који ће вам помоћи да смршате док дојите

Долазак у форму је увек сан многих жена након порођаја. Међутим, жеља да смршате док дојите није лак задатак.

Након порођаја, ваше тело се осећа лакше него током трудноће. Међутим, стварност показује да се ваша телесна тежина још није смањила. Дојење је веома важна фаза. Због тога би требало да једете хранљиву храну. У овом периоду дијета је нешто о чему мало људи размишља.

То не значи да не можете изгубити тежину током овог периода. Ако имате здраву исхрану и редовно вежбате, могуће је изгубити тежину током дојења.

7 савета који ће вам помоћи да смршате док дојите

Након порођаја, све мајке желе да поврате свој првобитни облик. Да бисте то урадили, неопходно је стрпљење јер губитак тежине мора да се ради полако, полако али сигурно. Следећи савети ће вам помоћи да се вратите у форму пре порођаја.

1. Воће и поврће

У процесу дојења, поврће и воће су неизоставни у исхрани мајке јер ће ове намирнице обезбедити организму неопходне витамине и минерале, доносећи мајци многе здравствене користи. Поред тога, воће и поврће такође помажу у хидратацији тела. Ово је веома важно у производњи мајчиног млека.

2. Протеин

Током овог периода, протеини су  такође неопходни у исхрани дојиља. Протеини у мајчином млеку помажу беби да развије мишиће и обезбеђује енергију за тело. Ако једете мање протеина, тело ће се уморити. Ово утиче на производњу мајчиног млека. Стога, увек напуните протеине једући храну богату протеинима као што су месо, риба, јаја, млеко итд.

3. Цела зрна

Да бисте изгубили тежину током овог периода, интегралне житарице су такође опција коју можете замислити. Интегралне житарице су богате сложеним угљеним хидратима, па дају пуно енергије телу, одржавају вас дуго ситим, смањују глад и жудњу и ограничавају грицкање. Осим тога, житарице такође садрже скроб и природни шећер који су добри за тело.

4. Добре масти

Током дојења, вашем телу су такође потребне масти. Међутим, требало би да једете само храну која садржи полинезасићене масти и мононезасићене масти. Поред ових масти, не би требало да једете друге масти као што су транс масти јер ова маст не само да вас гоји већ и узрокује проблеме са срцем.

5. Вода

Вода је неопходна за дојиље. Сваког дана треба пити најмање 12 до 16 чаша воде, свака шоља је око 150-180 мл. Вода помаже у детоксикацији и одржавању хидратације тела.

6. Месо и риба

Многи људи кажу да дојиље не би требало да једу месо и рибу. Ово није тачно јер су месо и риба одлични извори протеина и омега-3 за тело. Да бисте лакше смршали док дојите, требало би да једете мало белог меса попут пилетине, свињетине, морских плодова... уместо црвеног меса као што су говедина, јагњетина... Када бирате рибу, бирајте ситне рибе које садрже мање живе.

7. Вежбање

Ако не вежбате напорно, немогуће је изгубити тежину за то време. Требало би да проведете најмање 30-45 минута дневно за вежбање. Првих дана не треба радити претешке вежбе, већ нежне вежбе. Међутим, једна ствар коју треба имати на уму је да пре вежбања треба да се консултујете са својим лекаром како бисте пронашли најприкладнију вежбу за вас.

3 ствари које треба избегавати

Када дојите, запамтите да се све што једете преноси на бебу кроз мајчино млеко. Зато треба да будете пажљиви са исхраном и избегавајте ствари које нису добре за ваше тело.

1. Алкохол

Прва два месеца након порођаја не би требало да пијете алкохол. Чак и након овог времена, пијење треба строго контролисати. Ако пијете алкохол, немојте одмах дојити бебу, већ сачекајте 4-5 сати пре храњења да бисте избегли преношење алкохола на бебу.

2. Кофеин

Кофеин није добар за вашу бебу, тако да морате ограничити унос кафе. Требало би да попијете само једну шољицу кафе ујутру или ако је могуће, потпуно престаните да пијете кафу за то време. Не заборавите да не конзумирате више од 300 мг кофеина дневно.

3. Ужина

Када дојите, често ћете осећати глад. Међутим, немојте јести превише нездраве хране због тога. Треба јести само поврће, воће и интегралне житарице, избегавати брзу храну, газирана пића и слаткише. Ове намирнице могу додати калорије и нездраве масти у тело, што отежава губитак тежине.

Губитак тежине је дуг процес, морате бити стрпљиви. Кроз горенаведено дељење, надамо се да имате још неке корисне информације за губитак тежине током дојења . Желимо вам успех у губитку тежине и брзо дођите у форму.