6 савета за повећање имунитета за децу

Здрав имуни систем ће подржати природну способност вашег детета да се брани од болести. Ако ваша беба има здраву исхрану и начин живота, отпор вашег детета ће бити максимизиран.

Снажан имуни систем помаже у заштити ваше бебе од уобичајених болести и одржава га здравим. Погледајте следећи чланак за савете који ће вам помоћи да ојачате имунитет ваше бебе!

1. Дојење

Према једној аустралијској студији из 2002. године, дојење позитивно утиче на развој имуног система јер компоненте у мајчином млеку доприносе развоју слузокоже за варење и мењају микрофлору цревних бактерија .

Мајчино млеко садржи протеине, шећере и масти, који су неопходни за здрав развој беба. Поред тога, такође обезбеђује антитела и бела крвна зрнца, која јачају имуни систем тела и помажу деци да се боре против микроорганизама који изазивају болести.

2. Додајте воће и поврће у оброке

Здрава исхрана је основа доброг имуног система. У исхрану вашег детета треба да додате разноврсно воће и поврће (као што су јабуке, шаргарепа, слатки кромпир, пасуљ, броколи, киви, лубеница, поморанџе, јагоде итд.). Ово помаже у повећању отпорности тела.

Махунарке, интегралне житарице и храна богата витаминима А, Б2, Б6, Ц, цинком, селеном и есенцијалним масним киселинама такође помажу у јачању имуног система. Осим тога, треба да имате на уму следеће, уместо рафинисаних житарица, детету треба да дате производе од целог зрна. Избегавајте храну са високим садржајем шећера, попут колачића, конзервираних житарица и безалкохолних пића.

3. Довољно спавајте

Према студији објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Пхисиологи 2012 од стране Пфлугерса, сан снажно утиче на имуни систем детета. Новорођенчади треба до 18 сати сна сваког дана. У другом узрасту, бебама је потребно око 10 до 14 сати сна. Осим тога, квалитет сна је подједнако важан.

Ваша спаваћа соба мора бити мрачна и проветрена ноћу. Спавање у мраку подстиче производњу хормона мелатонина, који делује као моћан антиоксиданс.

4. Нека ваше дете рано вежба

Вежбање је одличан начин да помогнете свом детету да спречи болест. Редовно вежбање 30 минута дневно јача имуни систем и пружа многе друге здравствене бенефиције за вашу бебу.

Охрабрите своје дете да вежба и вежбајте са њим уместо да га само тражите да изађе напоље да се игра. Препоручене вежбе попут ходања, џогирања или вожње бицикла у трајању од око 30 минута дневно су најједноставније и најбоље вежбе за целу породицу. Такође можете пријавити своје дете на часове пливања, тениса или било који други спорт у коме ужива.

5. Пустите дете да се сунча

Витамин Д је један од природних састојака који помажу у јачању имунолошког система. Људи са недостатком витамина Д имају повећан ризик од астме , рака и инфекција.

Уверите се да ваше дете добије природни витамин Д који му је потребан тако што ћете излагати руке и лице сунцу 20 минута дневно. Међутим, требало би да пустите дете да се сунча рано ујутру како бисте избегли јаке ултраљубичасте зраке који су штетни за бебину кожу.

6. Обезбедите храну богату пробиотицима

Пробиотици су добре бактерије у цревима које спречавају лоше бактерије да оштете тело. Истраживачи сугеришу да добре бактерије имају позитиван ефекат на имуни систем и да чак могу модулирати имуни одговор кроз имуни систем цревне слузокоже. Због тога у свакодневну исхрану вашег детета треба редовно да уносите храну богату пробиотицима као што су јогурт, авокадо, кисели купус итд.

Да би имуни систем вашег детета правилно функционисао, почните да примењујете ове савете већ данас.