Физичке вежбе код мале деце: да ли је заиста безбедно?

Тренутно има много девојака које желе да имају стандардно тело, а дечаци желе да имају тело од 6 комада, па је чудо које им помаже да схвате ту жељу бодибилдинг или вежбање. Међутим, бодибилдингом се баве не само одрасли, већ и деца. Многи родитељи су узбуђени што њихова деца следе овај облик и надају се да ће дете имати витку фигуру. Да ли је овај избор родитеља заиста био исправан?

Шта родитељи знају о физичком вежбању?

 Према Америчкој академији за педијатрију (ААП), тренинг снаге - укључујући подизање слободних тегова, коришћење машина за тегове или једноставно извођење вежби које користе траке за истезање или тренинг отпора имају подршку. Деца вежбају безбедно ако поштују следећа правила:

Довољна старост за учешће;

Проверите своју кондицију пре него што почнете да вежбате;

Немојте претерано вежбати;

Уверите се да процес обуке надгледа професионални тренер, да се одвија безбедно и да вежба правилно.

У ком узрасту деца могу да почну да вежбају?

Одговор је око 7 до 8 година, ово је доба када бебе могу да одржавају равнотежу и имају добру контролу над положајима тела.

Старост бебе у великој мери утиче на тежину тежине која се користи за вежбање, ако је дете мало, требало би да изабере лагану тежину и да вежба вежбе које се понављају. Међутим, деца у овом узрасту не морају да вежбају ако имају одговарајући распоред физичке активности.

Ипак, боље је да родитељи пусте своју децу да вежбају слободно (без употребе помагала) него да користе машине које су намењене одраслима.

Које су предности физичког вежбања за децу?

Тренинг снаге може помоћи:

Повећајте снагу и издржљивост мишића ваше бебе;

Помаже у заштити бебиних мишића и зглобова од спортских повреда;

Повећајте способност ваше бебе у већини спортова, од плеса, уметничког клизања до фудбала;

Развијте личне вештине које ће касније користити вашем детету;

Родитељи треба да имају на уму да физичка обука није неопходна само за спортисте. Ако ваше дете не воли спорт, можете га посаветовати о предностима вежбања као што су:

Ојачајте кости ваше бебе;

Помаже у контроли крвног притиска и нивоа холестерола;

Помозите свом детету да постигне здраву тежину;

Побољшајте самопоуздање ваше бебе.

Водите децу да правилно почну да вежбају

Ево неколико смерница које родитељи могу да помогну својој деци да започну:

Поједноставите тренинг: Прво, не дозволите деци да користе тегове, не би требало да стварају отпор током вежбања. Затим повећајте тежину за 10% након 8 до 15 понављања;

Фокус на технику: Правилан тренинг је ефикаснији од превише понављања или превеликог отпора;

Будите сигурни: Увек нека неко надгледа тренинг ваше бебе. Тренери морају да имају тренерски сертификат и да буду обучени за рад са малом децом;

Не дижите тегове пребрзо или прејако: Стручњаци препоручују да не дижете тегове пребрзо или прејако док се кости и снага ваше бебе не развију у потпуности;

Вежбајте главне групе мишића укључујући трбушне мишиће;

Загревање и хлађење: Одвојите 10-15 минута да се загрејете и 10-15 минута да се охладите након вежбања;

Физичке вежбе су такође само део вежбања: немојте се превише фокусирати на кондицију, већ увек саветујте детету да пије довољно воде и једе довољно хранљиве хране како би се мишићи опоравили након периода интензивног вежбања. .

 Физичке вежбе могу допринети затегнутом и здравом телу, али деца неће постићи резултате без мотивације и истрајности. Бити са својим дететом, пратити га и помагати му на овом путовању помоћи ће вашем детету да буде одлучније да постигне циљ да буде у доброј форми.