Тајни рецепт за здраву трудноћу за труднице

Здрава трудноћа жеља је свих трудница. Да бисте то урадили, поред одржавања здравог, научног начина живота, морате обратити пажњу на много различитих фактора.

Током трудноће, здравље мајке иде руку под руку са здрављем бебе. Стога, да би се ваша беба родила здрава, морате добро водити рачуна о свом здрављу. Слушање свог тела и разумевање својих проблема је важан кључ за здраву трудноћу.

Поред тога, аФамилиТодаи Хеалтх ће са трудницама поделити тајну формулу да преброде 9 месеци и 10 дана трудноће на најлепши и најздравији начин.

1. Периодични пренатални прегледи, чување оралног здравља за здраву трудноћу

Када приметите ране знаке трудноће, требало би одмах да одете у антенаталну амбуланту да бисте сазнали здравствено стање себе и своје бебе, и да вас лекар упути о одговарајућој нези трудноће. Треба изабрати реномирану клинику са добрим и искусним лекарима. У трудноћи такође треба да се сетите да идете код лекара, редовно идете на ултразвук, урадите све тестове које вам лекар препише да бисте сазнали развој фетуса и сопствене физичке промене.

Важно је да труднице имају на уму да се током трудноће нивои хормона естрогена и прогестерона у организму нагло повећавају, што може изазвати оштећење десни. Недавна студија је показала да, ако труднице редовно воде рачуна о свом оралном здрављу, као што су узимање каменца и полирање зуба, могу смањити ризик од стоматолошких обољења у том периоду за 84%. Дакле, шта чекате, а да не закажете одмах преглед код свог стоматолога?

2. Разноврсна исхрана, допуњена есенцијалним витаминима и минералима

Нутритивне потребе трудница су веће него пре трудноће, посебно ДХА, АЛА, лутеин, холин, гвожђе, фолна киселина, калцијум, витамин Д. Научна, хранљива и адекватна исхрана Групе супстанци су веома важне за развој бебе. и обезбедити здравље мајке.

У исхрану треба додати здраве орашасте плодове , поврће, свеже воће, јаја, месо и млечне производе јер су ове намирнице богате витаминима, минералима, есенцијалним масним киселинама, аминокиселинама и другим хранљивим материјама.

Поред тога, да бисте били сигурни да ви и ваша беба добијате све хранљиве материје које су вам потребне за здраву трудноћу, можда ћете морати да узимате додатне витаминске и минералне суплементе. Један од најважнијих хранљивих састојака које морате да добијете пре трудноће су фолна киселина и гвожђе, који ће помоћи у смањењу ризика од урођених мана код ваше бебе.

Уз друге витамине и суплементе, морате их користити тачно онако како вам је прописао лекар. Имајте на уму да не би требало произвољно да га допуњујете нити да престанете да га користите без консултације са лекаром.

3. Не заборавите да пијете воду

Труднице свакодневно пију довољно воде је начин да се одржи количина амнионске течности за фетус и повећа волумен крви у телу, чиме се помаже здравија трудноћа. Сваког дана потребно је да пијете најмање 2 литра воде, ако пијете мање, већа је вероватноћа да ћете у другом и трећем триместру имати јутарње мучнине , умор, грчеве и грчеве.

4. Редовно вежбање за здраву трудноћу

Трудноћа је време када ће ваше тело проћи кроз многе промене. Једна од најочигледнијих промена је облик и тежина тела. Да би остале здраве и гипке, труднице треба да вежбају 30 минута дневно, четири пута недељно. Труднице вежбају не само да помажу у управљању стресом, побољшавају кардиоваскуларно здравље, повећавају кондицију, већ и повећавају доток крви у плаценту како би подржали развој бебе.

Међутим, пре вежбања, требало би да се консултујете са акушером. Неке добре физичке активности за труднице које можете испробати су ходање, пливање и јога. Поред тога, требало би да радите више вежби мишића дна карлице како бисте подржали материцу, црева и бешику како бисте олакшали порођај.

5. Одмарајте се довољно за здравију трудноћу

Труднице треба више да се одмарају јер је у овом тренутку тело прилично тешко и уморно. Редовна несаница може да изазове стрес код трудница, висок крвни притисак, прееклампсију ... Ипак, већина трудница тешко спава, несаница током трудноће због непријатних симптома трудноће и бриге о томе шта следи. Да бисте се добро наспавали, можете вежбати јогу, медитирати, побољшати исхрану...

Поред довољног сна, требало би да пронађете и начине да смањите стрес на свом телу да бисте имали здраву трудноћу. Ако се осећате превише забринути за здравље ваше бебе или порођај, разговарајте са својим лекаром, чланом породице или пријатељем да пронађете решење.

6. Реците „не“ алкохолу и дувану

Током трудноће, алкохол, дуван су ствари које треба да избегавате у потпуности да бисте имали здраву трудноћу. Конзумирање алкохола током трудноће може повећати ризик код бебе од развоја феталног алкохолног синдрома (ФАС) . У међувремену, излагање пасивном пушењу значи да сте удахнули више од 4.000 различитих хемикалија. Ове хемикалије могу повећати ризик од урођених мана , рака, беба са малом порођајном тежином, озбиљније могу бити чак и опасне по живот.

7. Избегавање хемикалија помаже да се обезбеди здрава трудноћа

Ако ваш посао захтева честу изложеност хемикалијама, пестицидима, радиоактивним супстанцама, олову и живи, требало би да се консултујете са својим лекаром за корисне савете о одржавању трудноће, као и да помогнете да имате здравију трудноћу. То је зато што је редовно излагање овим хемикалијама опасно и за вас и за вашу бебу.

8. Напомене у избору одеће и обуће

Током трудноће, требало би да изаберете удобну одећу. Пошто се ваш облик тела и тежина брзо мењају, ако носите преуску одећу, не само ви већ и ваша беба можете се осећати непријатно.

Поред тога, због овог времена, хормони током трудноће олабаве лигаменте у ногама, чинећи ноге и глежњеве подложнијим отицању и болу. Због тога апсолутно не носите високе потпетице, као ни сандале са много тесних пертле.

9. Разумевање трудноће

Труднице треба да активно уче о уобичајеним симптомима и компликацијама током трудноће. Ово ће вам помоћи да знате када да посетите свог доктора и да се не осећате под стресом због симптома који су већ нормални. У принципу, требало би да одмах одете у болницу ако:

Тако повредити

Грч

Вагинално крварење

Диззи

Палпитације

Отицање зглобова

Кретање фетуса је смањено.