Савети о томе како безбедно смршати за своју децу

Ако је губитак тежине за одрасле тежак, губитак тежине за децу је још тежи. Понекад због тога што родитељи желе да им деца буду здрава игноришу савете о разумној исхрани, чинећи своју децу дебљом. Дакле, који је најбољи начин да помогнете свом детету да смрша? Можете да посетите свог педијатра да смисли најбоље начине за безбедно мршављење за своју бебу. Или такође можете да примените следеће безбедне методе мршављења аФамилиТодаи Хеалтх да бисте помогли вама и вашој породици да будете здравији.

Одредите прави циљ тежине

Многа мала деца заиста не би требало да изгубе тежину јер још увек расту и морају да одржавају своју тежину или би требало да добијају на тежини спорије. За тинејџере је могуће изгубити 0,5-1 кг недељно. Можете да користите графикон индекса телесне масе (БМИ) да бисте одредили праву тежину за своју бебу.

Реците „не“ дијетама и суплементима

Ваша прва реакција може бити да ставите дете на дијету. Али само ако вам то каже лекар, иначе би требало да избегавате методе мршављења које тврде да дијетом смањују калорије. То је зато што ваша беба можда не добија довољно хранљивих материја и калорија за раст. Такође, многе модне дијете ће навести ваше дете да помисли да је одређена храна „лоша“ или да се не једе. Ово лако утиче на начин на који беба перципира храну у каснијем животу.

Такође не би требало да дате свом детету никакве лекове или суплементе који помажу у губитку тежине (осим ако вам их лекар не препише). То је зато што још увек не знамо како ови лекови утичу на децу и да ли су безбедни.

Родитељи такође треба да смршају како би били пример својој деци

Један од најбољих начина да помогнете свом детету да стекне добре навике јесте да му дате пример који ће следити. Деца уче опонашајући одрасле. Да бисте подстакли своје дете да буде активно, морате бити активни као и он.

Изађите напоље у шетњу или вожњу бициклом уместо да седите испред ТВ-а или екрана рачунара. Можете ићи на пливање са дететом или отићи у парк да вежбате. Ово су најбољи начини да помогнете свом детету да нађе радост у вежбању и помогне својој породици да се добро проведе заједно.

Пустите децу да полако губе тежину

Не покушавајте одједном да промените исхрану целе ваше породице, већ је мењајте мало по мало. Требало би да почнете са следећим променама мало по мало:

Замените заслађена пића вашег детета као што су сок или сок за воду или млеко са ниским садржајем масти;

Уверите се да ваше дете има здрав доручак. Детету можете дати житарице за доручак, са парчетом хлеба и путером од кикирикија. Овај мени ће помоћи вашој беби да не мора много да једе остатак дана;

Избегавајте да једете у ресторанима или местима брзе хране више од једном недељно;

Купујте пуно воћа, поврћа и других здравих грицкалица као што су пасуљ, суво грожђе, црна чоколада итд. Не треба да забрањујете свом детету да једе чипс и слаткише, већ му само помозите да ограничи само да их прави;

Храните дете малим порцијама. Велике посуде и шоље ће подстаћи бебу да једе више, па би требало да смањите величину прибора на столу.

Једу заједно

Када цела породица једе заједно, то ће подстаћи децу да формирају добре здраве навике. Истраживања су показала да деца која једу оброке са својом породицом три или више пута недељно једу мање нездраве хране и имају 12% мање шансе да буду гојазне. Ако је могуће, идите са дететом у кухињу да припремите оброке за целу породицу.

Храните бебу пуно воћа и поврћа

Ове намирнице су у суштини нискокалоричне и богате исхраном. Деци треба око 1 до 3 шоље поврћа и 1 до 2 шоље воћа сваког дана. Да бисте подстакли своје дете да једе поврће, пустите га да одабере своје омиљено поврће када иде у супермаркет. Можете направити воћни смоотхие за своју бебу или додати поврће у његов дневни оброк.

Пустите бебу да се креће

Често се погрешно верује да деца са прекомерном тежином морају да вежбају више од деце нормалне тежине. У ствари, није тако, напротив, деца са прекомерном тежином ће сагорети више калорија када вежбају истим трајањем и интензитетом као деца нормалне тежине.

Свако дете треба да буде активно најмање 60 минута дневно. Дакле, да бисте подстакли вежбање, требало би да:

Изведите целу породицу на вежбање. Идите заједно у шетњу или возите бицикл;

Помозите свом детету да пронађе свој омиљени спорт као што је фудбал, пливање, плес или једноставно играње у парку;

Охрабрите дете да изађе напоље и игра се уместо да седи испред телевизора и компјутера. Стручњаци саветују деци да не гледају телевизију дуже од 2 сата дневно. У исто време, не би требало да остављате никакве електронске уређаје у спаваћој соби вашег детета како бисте избегли да му отежате спавање. Деца која недовољно спавају биће склона гојазности, неће им бити добро расположење, што утиче на квалитет учења и свакодневних активности.

Ако ваше дете и даље не може да изгуби тежину након неколико месеци након што следи ове кораке, требало би да посетите педијатријског здравственог радника за мршављење за смернице о најбезбеднијем програму мршављења за децу.

Можда ће вас занимати следећи чланци:

Како моје дете може да не буде гојазно или неухрањено?

Мајчина тајна за подизање здраве и лепе деце

Бирајте хранљиву храну за децу у складу са сваким узрастом