Зашто довољно сна помаже у повећању висине код деце?

Сан је веома важан за раст и развој детета. Деца која довољно спавају помажу у повећању висине, док деца која немају сна успоравају или закржљају.

Адекватан сан је изузетно важан за малу децу из много различитих разлога, од обнављања енергије за функционисање тела до усавршавања можданих функција. Не само то, сан такође помаже да се подржи раст и развој бебе.

Раст бебе

Раст је сложен процес који укључује неколико хормона који стимулишу различите биолошке процесе који се одвијају у крви, системима органа, мишићима и костима.

Хормон раста који лучи хипофиза је најважнији фактор у овом процесу. Неколико фактора може утицати на ослобађање овог хормона, укључујући статус ухрањености, стрес и вежбање. Међутим, код мале деце, најважнији фактор који утиче на хормон раста је сан.

Хормон раста се ослобађа у различито доба дана. За малу децу, време када се хормон раста највише ослобађа је одмах након што беба чврсто заспи.

Колико сна треба беби?

Предшколцима је потребно 10 до 12,5 сати сна по ноћи (време спавања ће се постепено смањивати, па чак и нестати када дете напуни 5 година).

Основцима је потребно 9,5 до 11,5 сати сна ноћу. Ипак, спавање мање или више зависи од сваког детета, некој деци је потребно више или мало мање сна него деци истог узраста.

Штета када деца не спавају довољно

Недовољно спавање може довести до проблема са растом као што су заостајање у расту или заостајање у расту . Лучење хормона раста може бити поремећено код деце са одређеним поремећајима спавања, као што је апнеја у сну.

Уз недовољно сна, нека деца не могу сама да произведу довољно хормона раста, а недостатак сна погоршава проблем. То може довести до синдрома недостатка хормона раста, који нарушава функцију срца, плућа и имунолошког система (који се, међутим, може лечити хормонском терапијом).

Код деце која немају сна такође се јављају промене у количини хормона који круже у телу. На пример, хормони који регулишу глад и апетит могу бити погођени тако да деца једу више и увек желе да једу висококалорични скроб.

Недовољно спавање такође утиче на способност тела да метаболизира храну, повећава отпорност на инсулин и повећава ризик од дијабетеса типа 2 .

Недостатак сна ноћу такође утиче на моторичке вештине и способност фокусирања током дана, што доводи до проблема у понашању и утиче на успех у школи.

Обезбедите добар сан

Деци треба више сна. Знакови да се ваша беба не одмара довољно укључују раздражљивост и летаргију током дана, потешкоће са концентрацијом у школи и лоше оцене и проблеме са буђењем ујутру. Следећи начини могу помоћи вашој беби да се добро наспава:

Успоставите густ распоред за време спавања вашег детета. Деца школског узраста треба да иду у кревет између 20 и 21 сат (млађа деца могу и раније).

Вежбајте добре рутине пре спавања како бисте помогли бебином телу да се навикне на знаке упозорења да је време за опуштање, као што су купање, грицкање, читање приче или разговор са бебом пре него што оде у дубок сан.

Уверите се да је соба тиха и угасите сва светла док беба спава.

Не постављајте телевизор или рачунар у дечију собу.

Избегавајте енергичне активности пре спавања.

Уверите се да ваше дете следи исти распоред и да практикује исте рутине за спавање викендом и празницима као и радним данима. Док промена рутине одласка на спавање само неколико пута неће имати трајни ефекат на сан, неправилан одлазак на спавање може довести до недостатка сна код деце.