житарице за лактацију помажу мајкама да имају обиље млека

Већ знате невероватне предности дојења. У ствари, немају све мајке довољно млека за дојење. Због тога можете користити житарице погодне за млеко да бисте повећали производњу млека и задовољили нутритивне потребе деце.

Најважнија ствар приликом дојења је да једете здраву исхрану. Ово ће вам дати енергију потребну вашем телу да се брине о себи и вашој беби. Штавише, здрава храна вам може помоћи да ефикасно управљате својом тежином и да и даље имате довољно млека за дојење .

Мајчино млеко је вредан извор исхране

Са изузетком витамина Д, мајчино млеко садржи све есенцијалне хранљиве материје и минерале потребне вашој беби за потпуни развој првих шест месеци живота. У 28 мл мајчиног млека садржи око 19 - 23 калорије, протеини чине око 3,6 - 4,8 %, масти 28,8 - 32,4 % и влакна 26,8 - 31,2 %, а остало је углавном лактоза. За разлику од формуле млека , садржај калорија и нутритивни састав мајчиног млека може да варира у зависности од исхране мајке и многих других фактора.

У ствари, ако ваша исхрана не обезбеђује довољно хранљивих материја, то ће утицати на квалитет и количину мајчиног млека . Поред тога, садржај хранљивих материја у мајчином млеку се мења чак и током сваког дојења и током дојења.

Када беба први пут сиса, млеко је обично бистро јер садржи много воде која помаже у утаживању бебе жеђи. Млеко ће тада бити гушће, богатије мастима и хранљивим материјама. У поређењу са предњим млеком, у 28 мл коначног млека садржај масти може бити 2-3 пута већи од калорија. Због тога треба да пустите беби да исцеди млеко из једне дојке, а затим да пређе на другу дојку како би беба имала све потребне хранљиве материје при сваком храњењу.

Шта су млечне житарице?

Житарице погодне за млеко су хранљива храна за мајке које доје, које помажу мајкама након порођаја да произведу више млека, задовољавајући нутритивне потребе својих беба. Поред овог ефекта, млечне житарице такође додају много есенцијалних хранљивих материја телу.

Популарне млечне житарице

Цела зрна су веома хранљива за дојиље, за које се верује да имају својства која подржавају хормоне производње мајчиног млека. На Западу, најчешће житарице које се користе за повећање производње мајчиног млека су овсена каша и јечам. Поред тога, користите смеђи пиринач, колачиће од овсене каше и храну направљену од целих житарица.

1. Овас, овсена каша

Овас садржи протеине, витамине, висок ниво гвожђа, цинка, мангана и калцијума, и одличан извор растворљивих влакана. Овас садржи витамине Б који помажу у повећању енергије, подизању расположења и борби против сагоревања, анксиозности, стреса и депресије. Једење чиније овсене каше помаже вам да се ефикасно опустите.

Осим тога, зоб садржи и супстанце попут сапонина, биљних естрогена, бета-глукана... које позитивно утичу на хормоне везане за лучење мајчиног млека.

Овас можете користити у следећим облицима:

Овсена  каша/каша од овсених пахуљица : Овсена каша/каша је најчешћи начин да укључите зоб у своју свакодневну исхрану након порођаја. Многе мајке примећују повећање производње млека након што поједу чинију овсене каше / каше дневно.

Напитак од овсених пахуљица:  Помешајте једну кашичицу овсених пахуљица са једном шољом кључале воде. Можете додати цимет и мед по свом укусу. Алтернативно, можете додати биљке које подстичу млеко, попут семена коморача, да бисте повећали производњу млека.

Супа  од овсене каше : Уместо пиринча, каше, можете јести овсену супу.

Овсени хлеб: Користите овсени хлеб од целог зрна за доручак или ужину средином јутра.

Овсени колачићи: Није изненађујуће што је зоб чест састојак колачића. Овсене колачиће можете користити као ужину или као десерт.

2. Јечам

Јечам је добар извор бета-глукана, који помаже у повећању нивоа пролактина, хормона хипофизе који помаже у повећању производње млека. Можете користити јечам у праху, правити кашу, динстати супу са пилетином или користити јечмени хлеб.

3. Смеђи пиринач

За мајке које треба да изгубе тежину након порођаја, али и даље желе да имају довољно млека за своје бебе, могу да користе житарице од смеђег пиринча погодне за млеко . Смеђи пиринач је једно од целих житарица са високим садржајем масти које телу обезбеђују калорије које су му потребне да направи млеко најбољег квалитета за вашу бебу. Ако смањујете количину животињских масти у свакодневној исхрани да бисте смршали после порођаја , смеђи пиринач је прави избор за вас. Можете јести смеђи пиринач или пити воду од смеђег пиринча.

4. Махунарке

Пасуљ је група намирница која је богата гвожђем, посебно тамно обојени пасуљ као што су црни пасуљ и пасуљ. Пасуљ је одличан извор хранљивих материја за мајке које доје, посебно вегетаријанце. Старе Египћанке су користиле пасуљ мунг као житарице за повећање лактације.

Сланутак је хранљива храна богата протеинима, биљним естрогенима који помажу у повећању лактације. Ово је уобичајена храна у медитеранској и блискоисточној кухињи. Поред тога, махунарке као што су сочиво, грашак и црни пасуљ су такође веома добре за дојиље.

5. Ораси

Орашасти плодови као што су бадеми, ораси, ланено семе, чиа семенке, семенке сусама... такође су житарице погодне за млеко које дојиље треба да додају својој свакодневној исхрани.

Семе сусама је богат извор калцијума, фитоестрогена и фитоестрогена који су веома добри за дојиље. Калцијум игра важну улогу у развоју костију и зуба бебе, као и здрављу мајке. Можете користити бели сусам, додати црни сусам у јела или користити сусамово уље.

Бадеми: Овај орашасти плод је богат витамином Е, омега-3, протеинима и калцијумом што је веома добро за дојиље. Многе дојиље бирају да једу бадеме или пију бадемово млеко да засладе своје млеко и повећају производњу млека.

Ланено семе : Као и семе сусама, ланено семе има фитоестрогене који позитивно утичу на производњу мајчиног млека. Ланено семе је сиромашно угљеним хидратима, али садржи есенцијалне масне киселине као што су омега-3, лигнин и влакна (растворљива и нерастворљива). Ове две врсте влакана не само да помажу у успоравању апсорпције шећера у крв, већ помажу да пробавни систем остане здрав тако што смањују затвор, проблеме са дебелом цревом, регулишући метаболизам у телу.

Чиа семенке: Богате протеинима, влакнима и омега-3 мастима, помажу мајкама у лактацији да повећају метаболизам и повећају секрецију мајчиног млека. Осим што смањују апсорпцију масти, чиа семенке такође омекшавају столицу и ефикасно спречавају затвор. Чиа семенке можете додати у смутије, јогурт или у колаче.

Семе бундеве (бучине) су такође добар извор омега-3 масних киселина, биљних протеина и влакана који помажу у побољшању варења. Омега-3 масне киселине су важне за развој нервног система и мозга ваше бебе. Такође је природни извор ДХА и алфа-линоленске киселине која је одлична за дојиље. Семе бундеве можете јести као грицкалице, додати у састојке за печење.

Тајне за повећање производње млека

Поред додавања млечних житарица у свакодневну исхрану, треба обратити пажњу на следеће како бисте обезбедили квалитет млека и увек имали довољно млека за лактацију.

Додајте витамин Д, витамин Б12 и омега-3 својој свакодневној исхрани

Храните бебу чешће и дуже са сваким храњењем

Немојте давати беби додатну формулу ако мајка још увек има млеко за бебу

Исхрана треба да буде пуна поврћа и воћа јер су они богат извор гвожђа, витамина Ц, антиоксиданата и влакана.

Уздржите се од алкохола, пива, алкохолних пића, пића са кофеином

Једите разноврсну храну: приоритетну, говедину, лосос, јаја, интегралне житарице , брашно од житарица...

Наспавати се

Пијте довољно воде

Опустите се, избегавајте стрес

Правилна брига о вимену како би се ограничила блокада млечних канала који изазивају маститис

Ако ваша беба не заврши храњење након сваког храњења, можете испумпати млеко и замрзнути га за каснију употребу.