Zdravý životný štýl môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby

Postupná strata schopností myslenia, ako je pamäť, uvažovanie a rýchlosť psychomotoriky, je prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Existujú však štúdie, ktoré ukázali, že kognitívnemu poklesu sa dá predísť zlepšením životného štýlu.

Postupná strata schopností myslenia, ako je pamäť, je prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Štúdie ako FINGER Clinical Trial však ukázali, že kognitívnemu poklesu je možné zabrániť zlepšením životného štýlu. Vplyv faktorov životného štýlu na pamäť je predmetom mnohých štúdií.

Jedna štúdia zistila súvislosť medzi zdravým životným štýlom a spomalením poklesu pamäti u starších dospelých.

Veľký výskum za desaťročie

Vedci vybrali 29 072 účastníkov štúdie v severnej, južnej a západnej Číne vo veku 60 rokov alebo starších s typickými kognitívnymi funkciami. Ich priemerný vek bol 72,2 roka a 51,5 % boli muži.

Počiatočné genetické testovanie ukázalo, že 20,43 % účastníkov štúdie bolo nositeľmi génu APOE ε4, kľúčového prispievateľa k Alzheimerovej chorobe a súvisiacej demencii.

Výskumníci sledovali účastníkov počas nasledujúcich 10 rokov, v rokoch 2012, 2014, 2016 a 2019.

Na začiatku a pri každom ďalšom sledovaní výskumníci hodnotili pamäť účastníkov pomocou testu sluchového verbálneho učenia, ktorý zahŕňa meranie okamžitého zapamätania, t. j. krátke oneskorené zapamätanie (o 3 minúty neskôr), dlhé oneskorené zapamätanie (o 30 minút neskôr). ) a rozpoznávanie s dlhým oneskorením.

Šesť prvkov zdravého životného štýlu

Pre štúdiu vedci použili usmernenia z USA a výsledky predchádzajúcich štúdií na definovanie zdravého životného štýlu. Identifikovali šesť faktorov:

1. Zdravá strava – používanie aspoň 7 z 12 oprávnených potravín (ovocie, zelenina, ryby, mäso, mliečne výrobky, soľ, oleje, vajcia, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a čaj).
2. Pravidelne cvičte – aspoň 150 minút aktivity strednej intenzity alebo najmenej 75 minút aktivity vysokej intenzity týždenne.
3. Aktívny sociálny kontakt (účasť na stretnutiach alebo večierkoch, návšteva priateľov alebo príbuzných, cestovanie a chatovanie online) – aspoň dvakrát týždenne.
4. Aktívna kognitívna aktivita (písanie, čítanie, hranie kariet, mahjong a iné hry) - aspoň dvakrát týždenne.
5. Nikdy nefajčili (účastníci vyfajčili menej ako 100 cigariet za svoj život) ani nikdy nefajčili (účastníci prestali fajčiť aspoň 3 roky pred štúdiou).
6. Nikdy nepite alkohol a nepite alkohol príležitostne.

Zdravý životný štýl ovplyvňuje pokles pamäti

Výskumníci zaradili účastníkov do skupín v závislosti od ich počtu faktorov zdravého životného štýlu:

0 - 1 faktor zdravého životného štýlu = nepriaznivý životný štýl (6967 účastníkov).

2 - 3 faktory zdravého životného štýlu = priemerný životný štýl (16 549 účastníkov).

4-6 faktorov zdravého životného štýlu = priaznivý životný štýl (5556 účastníkov).

Zdravý životný štýl spomaľuje pokles pamäte

Priemerné skóre testov pamäte všetkých účastníkov v priebehu desaťročia nepretržite klesalo, čo je v súlade s rozsahom poklesu pamäte s vekom. Najvyššie skóre pamäťových testov sa však pozorovalo v skupine s priaznivým životným štýlom a najnižšie v skupine s nepriaznivým životným štýlom, čo naznačuje, že účastníci s priaznivým životným štýlom zaznamenali pomalý pokles pamäte ako tí, ktorí mali nepriaznivý životný štýl.

Výsledky ukázali, že na pamäť má najsilnejší vplyv zdravá strava, po nej aktívna kognitívna aktivita, pravidelné cvičenie, aktívny sociálny kontakt a nikdy alebo predtým nefajčili a nikdy nepili alkohol.

Táto štúdia neidentifikovala mechanizmy zodpovedné za modifikáciu demencie. Výskumníci však predpokladajú, že môžu zahŕňať „zníženie cerebrovaskulárneho rizika, zvýšenie kognitívnej rezervy, inhibíciu oxidačného stresu a zápalu a podporu nutričných faktorov.“ nervov.

Zdravý životný štýl a genetické riziko Alzheimerovej choroby

Zdravý životný štýl má vplyv na Alzheimerovu chorobu 

Alela APOE ε4, prítomná u 20,43 % účastníkov štúdie, je spojená s rýchlejším a skorším progresívnym poklesom pamäte a je hlavným rizikovým faktorom Alzheimerovej choroby.

V tejto štúdii vedci pozorovali, že zdravý životný štýl pozitívne ovplyvnil pamäť u všetkých účastníkov, bez ohľadu na to, či boli nositeľmi alely APOE ε4.

Štúdia však mala niekoľko obmedzení, vrátane faktorov životného štýlu, ktoré sú samozrejmosťou, a preto sú náchylné na chyby merania. Okrem toho bola pamäť hodnotená iba jediným psychiatrickým testom.