Tri spôsoby meditácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu pozitívnu náladu

Zlepšenie nálady pozitívnym a rýchlym spôsobom je niečo, čo každý chce dosiahnuť, keď sú naše emócie „na dne“. V bežnom živote má každý svoj čas

Zlepšenie nálady pozitívnym a rýchlym spôsobom je niečo, čo každý chce dosiahnuť, keď sú naše emócie „na dne“.

V každodennom živote sa každý niekedy stretáva s nešťastnými a nešťastnými vecami kvôli práci, láske a rodine. Tieto veci mi zhoršujú náladu, sú negatívne, dokonca prinášajú veľmi bolestivé následky. Nie každý môže ľahko prejsť takýmto negatívnym obdobím. Keď máte „náladu“, stiahnite ju, zlepšite si náladu meditáciou.

Meditácia je ideálny spôsob, ako priviesť svoje telo do stavu sústredenia, pokoja a znovu nájsť svoju radosť. Tu sú tri krátke, jednoduché meditácie, ktoré vám pomôžu rýchlo zlepšiť náladu.

1.  Meditácia zlepšuje náladu

Trvanie: 1 minúta

Vhodné: Dostať sa zo zlej nálady

Urobte to, keď: Cítite sa smutný alebo rozrušený

Vďačnosť je okamžitá protilátka na vaše emocionálne strasti. Naozaj sa nebudete môcť cítiť nahnevane a zároveň vďačne. To je kľúčom k podpore účinku meditácie na zlepšenie našej nálady a opätovného získania pozitívneho stavu pre seba do 60 sekúnd.

Najprv zatvorte oči a myslite na 3 ľudí alebo veci, za ktoré ste vďační. V tejto chvíli im nevolajte! Tieto tri veci, za ktoré ste skutočne vďační, sa môžu ostatným zdať malé, no pre vás sú výnimočné. Možno len ten, kto vám dal miesto v preplnenom autobuse. Alebo niekoho výnimočného vo vašom srdci. Alebo zdravie detí, alebo jednoducho, že dnes je krásny deň... Nezáleží na tom, aký je veľký alebo malý, dôležité je, že cítite vďačnosť. Nakoniec pomaly otvorte oči.

Je to jednoduché, však? Je vaša nálada stabilnejšia, pokojnejšia?

2. Meditácia rozbíja obsesie

Trvanie: 1 až 3 minúty

Vhodné: Útek od duševných posadnutostí

Urobte to, keď: Sú veci, ktoré vám spôsobujú zlú náladu, prenasledujú vás, ale nemôžete to dostať z hlavy.

Každý má niečo, čo ho robí posadnutým a bojí sa. Možno sú to chyby z minulosti, unavená z toho, že sa v práci niečím trápite... Tieto veci, je ťažké „odložiť starosti a užívať si život“. Odteraz však môžete túto meditačnú metódu použiť na zlepšenie svojej pozitívnej nálady. Urobte to nabudúce, keď nebudete môcť prestať myslieť na niečo, čo vás prenasleduje.

Zatvorte oči a premýšľajte o tom, čím ste posadnutí (príliš ľahké, pretože je to už vo vašej hlave). Predstavte si obrazovku počítača, vaša ruka je položená na myši. Posuňte myš, aby ste namierili šípku na predmet vo svojej fantázii a kliknite naň. Potom si predstavte pretiahnutie tejto položky do priečinka Kôš. Znamená to vidieť, ako je to vtiahnuté do digitálneho koša. Teraz kliknite na Kôš. Predstavte si, že sa na obrazovke objaví prázdna, čistá a jasná stránka a zostáva len rovnomerne dýchať.Ak sa objaví okno a znova sa objaví predmet, ktorý vás prenasleduje, opakujte akciu, kým neuvidíte, že je úplne preč. Veci, ktoré vás prenasledujú, zmiznú, ako keď stlačíte kláves Delete.

3. Meditujte, aby ste sa zbavili zábran

Trvanie: 1 až 3 minúty (môže sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné)

Vhodné: Riešenie frustrácie, stresu a zábran v dopravných zápchach

Urobte to, keď: Uviaznete v premávke

Toto je spôsob, ako si zlepšiť pozitívnu náladu, keď vidíte nekonečný prúd vozidiel, ktoré nezastavujú pred vašim autom. Kvôli dopravnej zápche sa začnete cítiť nepríjemne, obmedzovaní a vystresovaní. Neboj sa. Venujte pozornosť ceste. Sústreďte sa na premávku práve teraz a uvedomte si situáciu, v ktorej sa nachádzate. Mohlo by to byť zaseknuté, meškať, neschopné pohnúť autom atď. Čo musíte urobiť teraz, je uvoľniť svoje telo. Nepúšťajte volant. Relax tu je, že si položíte nohy na zem, alebo sa na podlahe auta v dopravných zápchach nemôžete pohnúť. Alebo posuňte nohu späť na pedále, aby ste sa pripravili na radenie. V každom prípade pohybujte telom, aby ste sa vyhli nudnému a obmedzujúcemu čakaniu. Nakoniec ovládnite dýchanie. Dýchajte zhlboka a pomaly, cez nos a ústa cez ústa. Potom sa plne nadýchnite. Vydržte na 4 počty, potom vydýchnite na tie isté štyri počty. Počítajte štyri údery a proces zopakujte ešte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.

Po zopakovaní vyššie uvedených meditačných krokov môže byť premávka stále zablokovaná, ale zlepšili ste svoju pozitívnu náladu.

Nuda, depresia, zábrany atď. negatívne emócie budú váš život zhoršovať a zhoršovať. Nedovoľte, aby sa dostali do vášho života. Použite vyššie uvedené 3 meditácie na zlepšenie nálady, prinesenie rovnováhy, radosti a zdravého života. Každý žije raz v živote, žime tak, aby nám bol každý deň úžasný.

Metódy