Ako nepribrať počas sociálnej izolácie počas sezóny COVID-19

Čas sociálnej izolácie vám dáva možnosť zostať doma a viac sa o seba starať. Ale bude tiež veľa ľudí, ktorí majú tendenciu jesť pohodlne, navyše sedavý spôsob práce je dôvodom, prečo telo ľahko priberá na váhe, ktorú je ťažké kontrolovať počas obdobia epidémie.

Veľa jedla v dome, pohodlné domáce pracovné prostredie, aby ste sa mohli ľahko najesť a oddýchnuť si, to sú dôvody, prečo ľahko upadnete do prejedania sa a priberiete. Počas súčasnej komplikovanej epidémie COVID-19 je však vhodné udržiavať telo zdravé, aby sa posilnila odolnosť .

Keď budete počas epidémie veľa bývať doma, môžete ľahko nekontrolovateľne jesť a piť

Tu sú odborné tipy, ako sledovať výživu počas tohto obdobia.

1. Vypracujte si stravovací plán

Keďže sme stále doma a máme tendenciu používať to, čo máme po ruke, je ľahké stratiť prehľad o tom, ako a kedy jesť. Preto je dôležité, aby ste si vypracovali zdravý stravovací plán so všetkými skupinami živín a jedli v správnom čase.

Počas pandémie COVID-19 je posilnenie imunity veľmi dôležité a veda dokázala, že k tomu vo veľkej miere prispieva zdravá strava. Ak chcete bojovať proti COVID-19, jesť viac potravín bohatých na vitamíny, najmä červeného a žltého ovocia, môže pomôcť zlepšiť váš imunitný systém. Okrem toho sa musíte zamerať aj na pridávanie vlákniny a bielkovín, ako je veľa zeleniny, bielkovín, chudé mäso, kuracie mäso, morské plody.

Práca z domu vás zároveň netlačí na čas, čo ovplyvňuje čas na jedenie. Stanovte si teda časy raňajok, obedov a večerí a držte sa stanoveného harmonogramu.

2. Pite veľa vody

Podľa MSN si mozog často zamieňa hlad so smädom. Niekedy vaše telo potrebuje vodu, ale dostanete signál, že potrebujete jedlo. Táto chyba môže spôsobiť, že priberiete. Majte teda vždy pri sebe fľašu vody a pite vodu pravidelne počas dňa a vypite aspoň jeden pohár pred jedlom, jeden pohár s jedlom. Tým sa zníži váš hlad.

Počas dňa by ste mali pravidelne piť vodu

3. Zamestnajte sa

Zostať celý deň doma vás niekedy začne nudiť, čo vedie k „chorým ústam“ a chuti niečo zjesť. Obmedzte maškrtenie len preto, že vám je smutno!

Keď sa nudíte a myslíte na nezdravé jedlo, okamžite sa zamestnajte domácimi prácami, hraním hier, telefonovaním s priateľmi alebo sa jednoducho zhlboka nadýchnite.

Venovať sa fyzickej aktivite online fitness hodinou vám tiež pomôže byť aktívnejší, budete sa cítiť energickejší a rozptýlite negatívne myšlienky a nudu, keď budete musieť, zostaňte celý deň doma.

4. Jedzte nezdravé jedlo s rozumom

Odložte nezdravé jedlo, dajte prednosť ovociu

Chuť na maškrtu pocítite hneď, ako uvidíte jedlo pred očami. Takže ak máte v dome uskladnené potraviny, mali by ste zvoliť skladovanie výživných potravín , ako je ovocie, orechy atď. Obmedzte skladovanie a nezdravé pochutiny držte mimo dohľadu.

Nejedzte nezdravé jedlo z balenia

To povedie k prejedaniu. Namiesto toho kontrolujte množstvo jedla tak, že si na tanier naberiete správne množstvo a zvyšok odložíte.

5. Nechajte sa rozmaznávať len raz denne

Ak si dovolíte dopriať si v určitom limite, nebude pre vás príliš ťažké urobiť si zdravé stravovanie doma počas sociálnej izolácie.

Je v poriadku dopriať si raz za čas malú porciu obľúbeného občerstvenia, ako sú čipsy, čokoláda alebo nealkoholický nápoj. Väčšinu dňa sa musíte sústrediť na zdravé a výživné jedlá.

Svojho najlepšieho priateľa môžete trochu rozmaznávať chuťovkami, ako je čokoláda

6. Stanovte si cieľ a zopakujte si mantru: „Chcem byť zdravý“

Ak máte konkrétny cieľ, budete odhodlaní ho dosiahnuť. Počas tejto ťažkej epidémie neoslabujte svoje telo nudným sedením na jednom mieste a celodenným jedením. Stanovte si cieľ, že musíte byť zdraví, aby ste mohli bojovať proti COVID-19.