9 jednoduchých vecí, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hrbeniu

Tu je 9 jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste sa vyhli hrbeniu, dostali sa do lepšej formy a znížili bolesti chrbta. Škody z

Tu je 9 jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste sa vyhli hrbeniu, dostali sa do lepšej formy a znížili bolesti chrbta.

Škodlivé účinky častého sedenia , dlhého sedenia pri počítači, používania telefónu, najmä dlhého sedenia na sedacom mieste alebo dlhodobého pohybu v nesprávnej polohe sú najtypickejšími príčinami chrbta. bolesť.hrb, ktorý nepoznáš. Ak sedíte v nesprávnej polohe, ramená klesnú a hrudník je vrúbkovaný, čo spôsobí, že svaly stratia pružnosť, väzy a ramenné kĺby, hrudník sa uvoľní. Hrbatý robí váš vzhľad horším, menej luxusným a vytvára pocit nedostatku sebadôvery. Nielenže má nepeknú postavu, hrbáč je tiež jednou z hlavných príčin bolesti chrbta, krku a ramien, bolesti paží a syndrómu karpálneho tunela. Aby ste sa vyhli hrbáčom, musíte venovať pozornosť nasledujúcim veciam.

1. Robte cvičenia na zlepšenie držania tela

Venujte veľa času cvičeniu na zlepšenie držania tela

Venujte viac času cvičeniam, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela. Odborníci odporúčajú cvičiť 10-20 minút denne. Netlačte však na seba príliš, inak to situáciu ešte zhorší. Zahrievanie chrbta, šije a ramien v kombinácii s masážnymi pohybmi je tiež veľmi dobrým opatrením, ako sa vyhnúť hrbeniu.

2. Úhľadne si usporiadajte svoje pracovisko

Ak je vašou úlohou pracovať dlhé hodiny pri počítači, mali by ste sa zamyslieť nad usporiadaním pracovného priestoru logickejšie a vedeckejšie. Je dôležité prispôsobiť výšku vášho stola, stoličky a obrazovky počítača vašej výške.

3. Pri používaní udržujte správnu polohu telefónu, počítača

Udržiavanie počítača v správnej polohe pri používaní pomáha vyhnúť sa hrbeniu

Väčšina z nás používa veľa telefónov a notebookov každý deň. A každý človek, ak má vo zvyku zohnúť sa pri používaní týchto zariadení, ale nie je si tak vedomý. Tento dlhodobý stav ľahko spôsobí prehnutie chrbtice, čo vedie k hrbeniu. Odborníci odporúčajú držať telefón alebo notebook vodorovne pred sebou, aby ste sa nemuseli príliš zohýbať.

4. Nainštalujte si do telefónu špeciálne aplikácie

Niekoľko špeciálnych aplikácií vám môže pomôcť vyhnúť sa hrbeniu. Sú nainštalované na vašom mobilnom telefóne, aby ste mohli ovládať držanie tela. Ak sa začne krčiť, okamžite vydá varovanie. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť hrbáčom, najmä pre tých, ktorí majú vo zvyku neustále používať mobilné telefóny.

5. Cvičte, ako správne dýchať

Pri pohybe tela hrá veľmi dôležitú úlohu to, ako dýchate. Pravidelné dýchanie nosom pomôže prefiltrovať vzduch predtým, ako sa dostane do pľúc, čo je skvelé pre vaše držanie tela.

6. Neustále sledujte svoju polohu

Keď si zvyknete neustále sledovať svoje držanie tela, pomôže vám to uvedomiť si, či je vaše súčasné držanie tela prospešné alebo nie. Odtiaľ sa môžete vyhnúť hrbáčom a mať luxusnejší postoj.

7. Posaďte sa s chrbtom v uhle 135 stupňov

Pamätajte, že keď sedíte v správnom uhle, chrbát je menej namáhaný a zhrbený.

8. Robte jogu a cvičte svaly

Joga je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať do formy

Joga je jedným z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť zlepšiť myseľ aj telo. Okrem výhod jogy vám môžu pomôcť vyhnúť sa hrbeniu aj iné fitness programy, ako je pilates alebo aerobik.

9. Naučte sa správne stáť

Vždy si pre seba cvičte zvyk stáť rovno, vyhýbajte sa prehýbaniu, nohy na šírku ramien. Podľa odborníkov je najlepšia poloha v stoji s nohami mierne predsunutými a ramenami mierne zaklonenými dozadu. Pretože toto je najoptimálnejšia poloha v chrbtici na udržanie rovnováhy pre telo. Mali by ste sa tiež vyhnúť zvyku dávať si ruky do vreciek, pretože to môže spôsobiť, že sa zohnete.

flexibilné pletenie

Zdroj: Bright Side