Tipy pre tehotné 6 spôsobov, ako posilniť imunitu počas tehotenstva

Tehotenstvo je obdobím, keď telo prechádza mnohými zmenami, takže tehotné ženy budú veľmi náchylné na choroby, ak je imunitný systém oslabený alebo keď počasie mení ročné obdobia. Pretože v tomto citlivom období treba brať lieky dôsledne sledovať, preto je veľmi dôležité chrániť si zdravie a posilňovať imunitu počas tehotenstva.

Tehotenstvo je krásna cesta a darček v mieste určenia je niečo, na čo sa budete tešiť. Je to však aj náročná cesta, keď počas 9 mesiacov zažijete množstvo emócií od šťastia a radosti až po neistoty a starosti o svoje zdravie a pohodu.bábo v brušku. Ako zostať zdravý počas tehotenstva, keď je imunitný systém tela oslabený? Nasledujúce zdieľania aFamilyToday Health vám pomôžu odpovedať na túto otázku a poskytnú vám 6 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu posilniť imunitu počas tehotenstva.

Oslabený imunitný systém spôsobuje tehotným ženám veľa problémov

Imunitný systém je ako osobný strážca, ktorý ticho chráni telo pred chorobami, choroboplodnými zárodkami, toxínmi a množstvom iných škodlivých látok. Počas tehotenstva je však v dôsledku hormonálnych zmien oslabený imunitný systém organizmu tehotnej matky. Tento stav spôsobuje, že tehotné ženy sú náchylnejšie na zdravotné problémy, ako sú: 

Infekcia: Zdravie tehotných žien je ohrozené mnohými baktériami a vírusmi, ako je vírus detskej obrny, hepatitída A , herpes a malária.

Reumatoidná artritída (RA) a lupus erythematosus: Ak máte tieto dva stavy, počas tehotenstva ochorenie ľahko prepukne v dôsledku oslabeného imunitného systému.

Zraniteľné voči zápalom: Oslabený imunitný systém spôsobuje, že telo tehotných žien je náchylné na zápaly

Hypertenzia: Imunitný systém môže reagovať na podnety a spôsobiť zvýšenie krvného tlaku 

Prechladnutie a chrípka : Oslabený imunitný systém počas tehotenstva sťažuje vášmu telu bojovať proti bežným chorobám, ako je prechladnutie a chrípka . 

6 tipov na posilnenie imunity počas tehotenstva

Existuje mnoho metód na posilnenie imunity počas tehotenstva, ktoré by ste mali použiť, ako napríklad:

1. Udržujte výživnú stravu

Podľa pôrodníkov a gynekológov je strava v tehotenstve veľmi dôležitá, pretože môže pomôcť zvýšiť odolnosť a predchádzať riziku chorôb. V skorých štádiách tehotenstva však môžu ranné nevoľnosti spôsobiť, že budete menej hladní. Aby ste to prekonali, mali by ste si jedlo rozdeliť, vyhýbať sa jedlám so silným zápachom a zároveň zvýšiť potraviny, ktoré pomáhajú „prekonať ranné nevoľnosti“ ako: zázvorový čaj, zázvorový džem, sušienky...aby sa telo úplne naplnilo. Okrem toho by tehotné ženy mali venovať pozornosť pridávaniu potravín, ktoré pomáhajú posilniť imunitu počas tehotenstva, ako sú:

Potraviny bohaté na vitamín C: Podľa výskumov ľudia, ktorí pravidelne užívajú doplnky vitamínu C, znížia riziko bežných ochorení o 50 %. Najmä vitamín C nielen zlepšuje odolnosť matky, ale podporuje aj vývoj pľúc plodu. Niektoré potraviny bohaté na vitamín C, ktoré by tehotné ženy mali pridať do svojho jedálnička, sú pomaranče, citróny, paprika, hrozno, guava...

Potraviny bohaté na železo : Železo hrá dôležitú úlohu pri prevencii  anémie a zvyšovaní odolnosti. Tehotné ženy by mali jesť veľa červeného mäsa, tmavozelenú listovú zeleninu, strukoviny... na doplnenie železa pre telo.

Potraviny bohaté na vitamín A: Vitamín A pôsobí proti riziku infekcií a vrodených chýb u plodu. Potraviny bohaté na vitamín A by tehotné ženy mali pridať do stravy sú mrkva, zemiaky, mango, mandle ...

Potraviny bohaté na prospešné baktérie: Doplnenie probiotík je najlepší spôsob, ako posilniť imunitu počas tehotenstva. Tehotné ženy môžu dopĺňať prospešné baktérie konzumáciou potravín, ako sú jogurty, ovsené vločky atď.

Okrem vyššie uvedených vitamínov a minerálov by ste mali dopĺňať aj vitamín B, vitamín D, zinok, mastné kyseliny... Najmä tehotné ženy by sa mali vyhýbať konzumácii spracovaných potravín, fast foodov, pretože podľa mnohých štúdií môžu tieto potraviny poškodiť imunitu. systém.

2. Pite veľa vody

Pitie dostatočného množstva vody je jedným zo spôsobov, ako pomôcť posilniť imunitu v tehotenstve, čo je veľmi jednoduché, no málo všimnuté. Pitie veľkého množstva vody nielen detoxikuje organizmus, ale robí pokožku pružnou, žiarivou a jemnou. Každý deň by tehotné ženy mali vypiť 2-3 litre vody, aby si udržali vlhkosť a odstránili toxíny z pokožky prostredníctvom potu a moču.

3. Pravidelné cvičenie

Podľa odborníkov každý deň strávia tehotné ženy 20 minút fyzickej aktivity a dodržia 5 dní v týždni, pri každej zmene počasia znížia riziko ochorenia na polovicu. Nielen to, cvičenie tiež pomáha telu stať sa pružným, zvyšuje výdrž, podporuje vylučovanie toxínov v tele matky a urýchľuje syntézu protilátok. Tehotné ženy by však pri cvičení mali voliť jemné, jednoduché cvičenia vhodné pre ich zdravotný stav ako chôdza, plávanie, joga... Ak spozorujete nejaké abnormálne znaky, mali by ste s cvičením prestať.Cvičte ihneď a poraďte sa so svojím lekárom. 

4. Rozumný životný režim

Životný štýl zohráva dôležitú úlohu pri pomoci telu predchádzať nebezpečným chorobám počas tehotenstva. Aby ste zabezpečili zdravie vás aj vášho nenarodeného dieťaťa, mali by ste dodržiavať nasledujúce zdravé návyky:

Spite v správnom čase, dostatok spánku: Kvalitný spánok môže pomôcť posilniť imunitu počas tehotenstva. Podľa výskumov majú tehotné ženy, ktoré spia menej ako 7 hodín denne, vyššie riziko prechladnutia ako iné tehotné ženy.

Zostaňte pozitívni a šťastní: Stres a smútok môžu zvýšiť hormón kortizol, ktorý oslabuje imunitné funkcie. Stres môžete znížiť tehotenskou jogou , meditáciou, čítaním alebo počúvaním hudby.

Vyhnite sa užívaniu stimulantov ako je alkohol, pivo, káva, tabak...

5. Sebaochrana zdravia

Počas tehotenstva je pre tehotné ženy ťažké vyhnúť sa infekčným chorobám, ale toto riziko možno minimalizovať:

Obmedzte kontakt s ľuďmi, ktorí kašlú, kýchajú alebo majú chrípku. Ak sedíte v ich blízkosti na verejnosti, skúste sa presunúť na iné miesto, aby ste predišli riziku šírenia choroby. V prípade, že nemôžete zmeniť miesto, noste rúško a ihneď si umyte ruky. 

Vyhnite sa chodeniu na preplnené miesta! Ak musíte ísť, nezabudnite si priniesť masku, pretože je to veľmi jednoduché miesto na šírenie baktérií. 

Pred jedlom, po jedle a po čistení si často umývajte ruky antibakteriálnym mydlom. Čisté ruky pomáhajú predchádzať šíreniu bakteriálnych a vírusových ochorení.

6. Posilnite odolnosť pokožky

Posilnenie imunity v tehotenstve je mimoriadne potrebné, no málokto vie, že ako prvé musíme posilniť imunitu pokožky (zvýšiť odolnosť pokožky ). Pokožka je prvým miestom, kde prichádza do kontaktu so škodlivými činiteľmi, akými sú znečistené prostredie, prach, chemikálie... Nielen to, je aj domovom armády mocných choroboplodných baktérií. Akonáhle sa zníži odolnosť pokožky, "armáda" patogénnych baktérií sídliacich na povrchu kože "využije" túto príležitosť na inváziu do tela a spôsobí množstvo bežných chorôb.ako sú prechladnutie, chrípka, infekcie dýchacích ciest. .. a môže viesť k nebezpečným tehotenským komplikáciám.

Aby ste zvýšili odolnosť pokožky, mali by ste sa každý deň starať o hygienu svojho tela pomocou sprchového gélu s iónmi striebra+ (ióny striebra, tymol, terpineol), ktoré chránia vaše telo pred patogénnymi baktériami a pomáhajú optimalizovať odolnosť pokožky. Okrem toho by ste mali dodržiavať aj výživnú stravu, pravidelne cvičiť, aby ste celkovo posilnili imunitný systém a zvlášť odolnosť pokožky. 

Ngan Pham / AHOJ BACS