Tajný recept na zdravé tehotenstvo pre tehotné ženy

Zdravé tehotenstvo je želaním všetkých tehotných žien. Aby ste to dosiahli, musíte okrem udržiavania zdravého vedeckého životného štýlu venovať pozornosť mnohým rôznym faktorom.

Počas tehotenstva ide zdravie matky ruka v ruke so zdravím bábätka. Preto, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé, musíte sa o svoje zdravie dobre starať. Počúvanie svojho tela a pochopenie svojich problémov je dôležitým kľúčom k zdravému tehotenstvu.

Okrem toho sa aFamilyToday Health podelí s tehotnými matkami o tajnú receptúru, ako prežiť 9 mesiacov a 10 dní tehotenstva tým najúžasnejším a najzdravším spôsobom.

1. Pravidelné prenatálne prehliadky, udržiavanie zdravia ústnej dutiny pre zdravé tehotenstvo

Keď spozorujete skoré príznaky tehotenstva, mali by ste okamžite ísť do prenatálnej poradne, aby ste sa dozvedeli o svojom zdravotnom stave a zdravotnom stave svojho dieťaťa a aby ste sa nechali viesť lekárom k vhodnej tehotenskej starostlivosti. Mali by ste si vybrať renomovanú kliniku s dobrými a skúsenými lekármi. Počas tehotenstva by ste tiež nemali zabúdať na návštevu lekára, pravidelné ultrazvukové vyšetrenia, všetky vyšetrenia, ktoré vám lekár predpíše, aby ste poznali vývoj plodu a svoje vlastné fyzické zmeny.

Pre tehotné ženy je dôležité mať na pamäti, že počas tehotenstva sa v tele rýchlo zvyšuje hladina hormónov estrogénu a progesterónu, čo môže spôsobiť poškodenie ďasien. Nedávna štúdia ukázala, že ak sa tehotné ženy pravidelne starajú o svoje zdravie ústnej dutiny, ako sú zubný kameň a leštenie zubov, môžu v tomto období znížiť riziko zubných ochorení o 84 %. Na čo teda čakáte bez toho, aby ste si hneď naplánovali stretnutie so svojím zubným lekárom?

2. Rôznorodá výživa, doplnená o základné vitamíny a minerály

Výživové potreby tehotných žien sú vyššie ako pred tehotenstvom, najmä DHA, ALA, luteín, cholín, železo, kyselina listová, vápnik, vitamín D. Vedecká, výživná a primeraná strava Skupiny látok sú veľmi dôležité pre vývoj dieťaťa a zabezpečiť zdravie matky.

Do svojho jedálnička by ste mali pridať zdravé orechy , zeleninu, čerstvé ovocie, vajcia, mäso a mliečne výrobky, pretože tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny, aminokyseliny a ďalšie živiny.

Okrem toho, aby ste sa uistili, že vy a vaše dieťa dostávate všetky živiny, ktoré potrebujete na dosiahnutie zdravého tehotenstva, možno budete musieť užívať ďalšie vitamínové a minerálne doplnky. Jednou z najdôležitejších živín, ktoré musíte získať pred tehotenstvom, je kyselina listová a železo, ktoré pomôžu znížiť riziko vrodených chýb vášho dieťaťa.

S ostatnými vitamínmi a doplnkami ich musíte užívať presne tak, ako vám predpísal lekár. Upozorňujeme, že by ste ho nemali svojvoľne dopĺňať ani prestať užívať bez konzultácie s lekárom.

3. Nezabudnite piť vodu

Tehotné ženy piť dostatok vody každý deň je spôsob, ako udržať množstvo plodovej vody pre plod a zvýšiť objem krvi pre telo, čím napomáha zdravšiemu tehotenstvu. Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre vody, ak vypijete menej, budete častejšie pociťovať rannú nevoľnosť , únavu, kŕče a kŕče v druhom a treťom trimestri.

4. Pravidelné cvičenie pre zdravé tehotenstvo

Tehotenstvo je obdobím, kedy vaše telo prejde mnohými zmenami. Jednou z najzreteľnejších zmien je tvar tela a hmotnosť. Aby tehotné ženy zostali zdravé a pružné, musia cvičiť 30 minút denne, štyrikrát týždenne. Cvičenie tehotných žien nielen pomáha zvládať stres, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje kondíciu, ale tiež zvyšuje prietok krvi do placenty, čím podporuje vývoj bábätka.

Pred cvičením by ste sa však mali poradiť s pôrodníkom. Niektoré dobré fyzické aktivity pre tehotné ženy, ktoré môžete vyskúšať, sú chôdza, plávanie a jóga. Okrem toho by ste mali robiť aj viac cvikov na svaly panvového dna, aby ste podporili maternicu, črevá a močový mechúr, aby ste uľahčili pôrod.

5. Dostatočný odpočinok pre zdravšie tehotenstvo

Tehotné ženy potrebujú viac odpočívať, pretože v tomto období je vaše telo dosť ťažké a unavené. Pravidelná nespavosť môže u tehotných žien vyvolávať pocit stresu, vysoký krvný tlak, preeklampsiu ... Väčšina tehotných žien však ťažko zaspáva, nespavosť v tehotenstve pre nepríjemné príznaky tehotenstva a obavy z toho, čo príde. Aby ste sa dobre vyspali, môžete cvičiť jogu, meditovať, zlepšovať stravu...

Okrem dostatočného spánku by ste tiež mali nájsť spôsoby, ako znížiť stres vo vašom tele, aby ste mali zdravé tehotenstvo. Ak sa príliš obávate o zdravie vášho dieťaťa alebo o pôrod, porozprávajte sa so svojím lekárom, rodinným príslušníkom alebo priateľom, aby ste našli riešenie.

6. Povedzte „nie“ alkoholu a tabaku

Počas tehotenstva, alkohol, tabak sú veci, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť, aby ste mali zdravé tehotenstvo. Pitie alkoholu počas tehotenstva môže u vášho dieťaťa zvýšiť riziko vzniku fetálneho alkoholového syndrómu (FAS) . Medzitým vystavenie pasívnemu fajčeniu znamená, že ste vdýchli viac ako 4 000 rôznych chemikálií. Tieto chemikálie môžu zvýšiť riziko vrodených chýb , rakoviny, detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou, závažnejšie môžu byť dokonca život ohrozujúce.

7. Vyhýbanie sa chemikáliám pomáha zabezpečiť zdravé tehotenstvo

Ak si vaša práca vyžaduje časté vystavovanie sa chemikáliám, pesticídom, rádioaktívnym látkam, olovu a ortuti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poskytne užitočné rady, ako sa starať o svoje tehotenstvo. Pravidelné vystavovanie sa týmto chemikáliám je totiž nebezpečné pre vás aj vaše dieťa.

8. Poznámky pri výbere oblečenia a obuvi

Počas tehotenstva by ste si mali zvoliť pohodlné oblečenie. Vzhľadom na to, že tvar vášho tela a hmotnosť sa rýchlo menia, ak nosíte príliš tesné oblečenie, nielen vy, ale aj vaše dieťa sa môžete cítiť nepríjemne.

Navyše v dôsledku tohto času hormóny počas tehotenstva uvoľňujú väzy na nohách, vďaka čomu sú nohy a členky náchylnejšie na opuchy a bolesti. Preto absolútne nenosíte vysoké opätky, rovnako ako sandále s mnohými úzkymi šnúrkami.

9. Pochopenie tehotenstva

Tehotné ženy by sa mali aktívne učiť o bežných príznakoch a komplikáciách počas tehotenstva. Pomôže vám to vedieť, kedy navštíviť svojho lekára, a nebudete sa cítiť vystresovaní príznakmi, ktoré sú už normálne. Vo všeobecnosti by ste mali okamžite ísť do nemocnice, ak:

Tak bolí

Kŕč

Vaginálne krvácanie

Závrate

Búšenie srdca

Opuch kĺbov

Pohyb plodu je znížený.