Prečo dostatok spánku pomáha zvyšovať výšku u detí?

Spánok je pre rast a vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Deti, ktoré majú dostatok spánku, pomáhajú zvyšovať výšku, zatiaľ čo deti, ktoré nemajú spánok, spomaľujú alebo rastú zakrpatené.

Dostatok spánku je pre malé deti mimoriadne dôležitý z mnohých rôznych dôvodov, od obnovy energie pre fungovanie tela až po zdokonaľovanie mozgových funkcií. Nielen to, spánok tiež pomáha podporovať rast a vývoj dieťaťa.

Rast bábätka

Rast je komplexný proces zahŕňajúci niekoľko hormónov, ktoré stimulujú rôzne biologické procesy prebiehajúce v krvi, orgánových systémoch, svaloch a kostiach.

Najdôležitejším faktorom v tomto procese je rastový hormón vylučovaný hypofýzou. Niekoľko faktorov môže ovplyvniť uvoľňovanie tohto hormónu, vrátane stavu výživy, stresu a cvičenia. U malých detí je však najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim rastový hormón spánok.

Rastový hormón sa uvoľňuje v rôznych časoch dňa. U malých detí sa rastový hormón najviac uvoľňuje hneď po tom, ako dieťa tvrdo spí.

Koľko spánku potrebuje bábätko?

Predškoláci potrebujú 10 až 12,5 hodiny spánku za noc (čas zdriemnutia sa bude postupne znižovať a dokonca zmizne, keď bude mať dieťa 5 rokov).

Deti základných škôl potrebujú 9,5 až 11,5 hodiny spánku za noc. Spanie však viac či menej závisí od každého dieťaťa, niektoré deti potrebujú viac alebo trochu menej spánku ako deti v rovnakom veku.

Škodí, keď deti nemajú dostatok spánku

Nedostatok spánku môže viesť k problémom s rastom, ako je spomalený rast alebo spomalený rast . Sekrécia rastového hormónu môže byť narušená u detí s určitými poruchami spánku, ako je spánkové apnoe.

Pri nedostatočnom spánku si niektoré deti nedokážu samé produkovať dostatok rastového hormónu a nedostatok spánku problém ešte zhoršuje. Môže to viesť k syndrómu nedostatku rastového hormónu, ktorý narúša funkciu srdca, pľúc a imunitného systému (čo však možno liečiť hormonálnou terapiou).

U detí, ktoré majú nedostatok spánku, sa objavujú aj zmeny v množstve hormónov kolujúcich v tele. Napríklad hormóny, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla, môžu byť ovplyvnené, čo spôsobuje, že deti jedia viac a vždy chcú jesť vysokokalorické škroby.

Nedostatok spánku tiež ovplyvňuje schopnosť tela metabolizovať jedlo, zvyšuje inzulínovú rezistenciu a zvyšuje riziko cukrovky 2 .

Nedostatok spánku v noci ovplyvňuje aj motoriku a schopnosť sústrediť sa počas dňa, čo vedie k problémom so správaním a ovplyvňuje školský výkon.

Zabezpečte dobrý nočný spánok

Deti potrebujú viac spánku. Medzi príznaky, že vaše dieťa nemá dostatok odpočinku, patrí podráždenosť a letargia počas dňa, problémy so sústredením sa v škole a zlé známky a problémy s ranným vstávaním. Nasledujúce spôsoby môžu pomôcť vášmu dieťaťu získať dobrý nočný spánok:

Stanovte si presný harmonogram, kedy bude vaše dieťa spať. Deti v školskom veku by mali ísť spať medzi 20-21 hodinou (mladšie deti môžu ísť spať skôr).

Praktizujte správne rutiny pred spaním, ktoré pomôžu telu vášho dieťaťa zvyknúť si na varovné signály, že je čas relaxovať, ako je kúpanie, desiata, čítanie rozprávky alebo rozhovor s dieťaťom predtým, ako sa unesie.

Uistite sa, že je v miestnosti ticho a zhasnite všetky svetlá, kým vaše dieťatko spí.

Neinštalujte do detskej izby televízor ani počítač.

Vyhnite sa intenzívnym aktivitám pred spaním.

Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava rovnaký rozvrh a praktizuje rovnaké postupy pred spaním cez víkendy a sviatky ako vo všedné dni. Zatiaľ čo len niekoľko krát zmeniť režim pred spaním nebude mať trvalý vplyv na spánok, nepravidelný čas spánku môže u detí viesť k nedostatku spánku.