Bábätko vyberavé jesť zeleninu, ako pridať vlákninu?

Vláknina pomáha udržiavať tenké črevo vášho dieťaťa v pravidelných intervaloch. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny však nie sú najlepšie na stole, takže väčšina detí ich nenávidí, čo má za následok, že každý deň nedostávajú dostatok vlákniny.

Rodičia môžu pomôcť zvýšiť množstvo vlákniny v strave svojho dieťaťa pridaním potravín bohatých na vlákninu. Viac informácií o vláknine nájdete v tomto článku.

Odporúčania

Množstvo vlákniny, ktoré vaše dieťa potrebuje, závisí od jeho veku. Batoľatá vo veku 1 až 3 roky potrebujú približne 19 g denne. Deti vo veku 4 až 8 rokov potrebujú 25 g denne. Vo veku od 9 do 13 rokov potrebujú dievčatá 26 g a chlapci 31 g vlákniny denne. Deti potrebujú prijímať vlákninu z rôznych zdrojov, aby mali istotu, že dostávajú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Rozpustná vláknina sa bežne nachádza v ovocí, fazuli a ovse, zatiaľ čo nerozpustná vláknina sa nachádza hlavne v celých zrnách a zelenine.

Potraviny bohaté na vlákninu

Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu, pretože poskytujú potrebné množstvo vlákniny. Skúste svoje dieťa zoznámiť s rôznymi druhmi zeleniny a ovocia, aby si našlo niečo, čo mu chutí. Mali by ste dať svojim deťom celé ovocie namiesto ovocných štiav . Mali by ste povzbudiť svoje dieťa, aby jedlo šupku a dužinu bohatú na vlákninu vo vnútri. Na raňajky si vyberte cereálie bohaté na vlákninu.

Niektoré cereálie, o ktoré by vaše dieťa mohlo mať záujem, zahŕňajú granolu, obľúbenú raňajkovú cereáliu v USA. Granola má vysoký obsah vlákniny a je často balená s ovsom, arašidmi, medom a trochou ryže. Granola je vždy obľúbeným jedlom detí.

Vkradnutie extra vlákniny do stravy vášho dieťaťa

Ak je vaše dieťa extrémne odolné voči konzumácii potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu, môžete do jeho bežných jedál zakomponovať vlákninové doplnky. Pridajte mleté ​​ľanové semienko do cereálií, jogurtu alebo pridajte bobule do koláčov, muffinov alebo ovsených vločiek. Môžete tiež pridať trochu fazule do polievok, šalátov a dusených pokrmov.

Do jedla pre bábätko môžete pridať nejaké tajné ingrediencie, aby lepšie vyhovovali jeho chuti. Môžete napríklad primiešať trochu granoly do jogurtu. Okrem toho môžete kombinovať aj s niektorými potravinami s vysokým obsahom vlákniny ako sú celozrnné výrobky, jablká, vysoký, banány, hrušky, maliny , strukoviny, mandle, ...

Niektoré veci by ste mali mať na pamäti

Množstvo vlákniny v strave dieťaťa by ste nemali zvyšovať príliš náhle, pretože rýchly nárast vlákniny môže viesť k poruchám trávenia a hnačkám. Namiesto toho vlákninu pridávajte postupne počas niekoľkých týždňov, aby ste si na vlákninu zvykli vy aj tráviaci systém vášho dieťaťa.

Prostredníctvom tohto článku už viete, ako pridať viac vlákniny do jedál vášho dieťaťa, však? Snáď si vaše dieťatko postupne zvykne na dobré jedlá a vytvorí si zdravé stravovacie návyky.