Znížte krátkozrakosť tým, že budete tráviť viac času vonku

Dá sa krátkozrakosť znížiť trávením viac času vonku? Ak chcete nájsť odpoveď na tento problém, poďme to zistiť v článku nižšie práve teraz!

Pravidelné vystavovanie sa UVB lúčom na slnku môže znížiť riziko očných ochorení. Dá sa teda krátkozrakosť znížiť tým, že budete tráviť viac času vonku? Dozvieme sa viac o tomto probléme v článku nižšie!

Znížiť krátkozrakosť tým, že trávite viac času vonku?

Štúdie v Európe majú podozrenie, že pravidelné vystavovanie sa UVB (ultrafialovým B) lúčom na slnku s väčšou pravdepodobnosťou pomôže znížiť krátkozrakosť – refrakčnú chybu, ktorá spôsobuje, že oko nedokáže jasne vidieť vzdialené predmety. 

Viac vystavenia UV žiareniu môžete tráviť viac času vonku na slnku, aby ste znížili výskyt krátkozrakosti. V súlade s tým môžu subjekty vo veku 14 až 29 rokov, ak sú pravidelne vystavované slnku, znížiť riziko krátkozrakosti . 

Znížte krátkozrakosť tým, že budete tráviť viac času vonku

Tieto štúdie však ukazujú iba súvislosť medzi znížením krátkozrakosti a UVB lúčmi. V skutočnosti je hlavná príčina krátkozrakosti genetická, ale predstavuje aj veľmi malú časť prípadov krátkozrakosti. Faktory životného prostredia tiež vedú k nárastu počtu ľudí s krátkozrakosťou v komunite. 

Podľa najnovších štatistík je vo východnej Ázii asi 80 – 90 % detí krátkozrakých. Ale v Európe a Amerike je táto miera len asi 40-50%. Krátkozrakosť je bežnejšia u ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho času štúdiom, a ľudia, ktorí trávia veľa času vonku, majú nižšie riziko krátkozrakosti. Na Taiwane školy zvýšili množstvo času stráveného vonku na mnoho rokov, aby znížili mieru krátkozrakosti medzi študentmi, čo prinieslo mnoho pozitívnych účinkov. 

V ďalšej štúdii sa výskumníci z London School of Hygiene and Tropical Medicine v spolupráci s niekoľkými ďalšími inštitúciami zaoberali 371 Európanmi s krátkozrakosťou a 2 797 ľuďmi bez krátkozrakosti. V súlade s tým vedci vypočítali aj čas vystavenia slnku, najmä UVB, u ľudí vo veku 14 až 29 rokov. Ľudia, ktorí sú pravidelne vystavovaní UVB lúčom, majú nižší výskyt krátkozrakosti ako ostatní. 

Takže na základe týchto štúdií môžeme vidieť, že ľudia, ktorí sú pravidelne vystavovaní UVB lúčom na slnku, pomôžu telu produkovať vitamín D. Vedci však nenašli súvislosť medzi vitamínom D a krátkozrakosťou . Preto navrhli, že je možné, že na riziko krátkozrakosti má vplyv aj niečo iné mimo prostredia. 

Podľa lekára na Optometrii na Ohio State University Donald Mutti navrhol, že svetlo vo vonkajšom prostredí stimuluje uvoľňovanie dopamínu zo sietnice a dopamín pomôže spomaliť rozvoj krátkozrakosti. A UVB lúče sú práve tým faktorom, ktorý pomáha ľuďom osvojiť si návyk byť vonku aktívnejšie. 

Byť aktívny vonku má vplyv na krátkozrakosť len predtým, ako k nej dôjde

Vedci dokázali, že aktívna činnosť vonku má vplyv na krátkozrakosť len predtým, ako k nej dôjde. A pre tých, ktorí sú už krátkozrakí a musia nosiť okuliare, nebude mať pobyt vonku žiadny vplyv na krátkozrakosť. Stručne povedané, trávenie veľa času vonku iba znižuje riziko krátkozrakosti, ale neznižuje krátkozrakosť, keď už je prítomná. 

Niektoré spôsoby, ako pomôcť znížiť riziko krátkozrakosti

Okrem zníženia krátkozrakosti tým, že trávite viac času vonku, môžete na zníženie rizika krátkozrakosti použiť aj niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako napríklad: 

• Skráťte čas používania elektronických zariadení: So vzdialenosťou od vašich očí k týmto zariadeniam je 25 cm, po použití asi 45 minút začnete pociťovať únavu očí a zhoršiť krátkozrakosť. Preto by ste si mali robiť časté prestávky a rozhliadať sa, aby ste znížili riziko krátkozrakosti. 
• Úprava nastavení monitora počítača: Rozlíšenie v počítači môžete nastaviť na najvyššie nastavenie. Zároveň upravte kontrast a jas tak, aby sa oči cítili čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie. 
• Vyhnite sa práci/čítaniu v slabo osvetlenej miestnosti: Pravidelné čítanie alebo práca pri slabom osvetlení môže vaše oči ľahko unaviť a spôsobiť závažnejšiu krátkozrakosť. 
• Jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre vaše oči: Strava bohatá na vitamíny a minerály nielen zlepšuje zdravie, ale tiež pomáha chrániť lepšie videnie. Do jedálneho lístka môžete pridať niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre oči, ako sú vajcia, mrkva, zelená zelenina, ryby, hovädzie mäso a bobule, citrusy, orechy. Najlepšie je dostať každý deň aspoň jednu porciu omega-3 mastných kyselín, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E.

Niektoré spôsoby, ako pomôcť znížiť riziko krátkozrakosti

Vyššie je niekoľko zdieľaní o znížení krátkozrakosti trávením času vonku. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými poznatkami o zdraví!