Príliš dlhé sedenie škodí nielen vášmu fyzickému zdraviu, ale môže ovplyvniť aj vaše duševné zdravie. Chôdza, nastavenie budíka, upratovanie domu atď. sú spôsoby, ktoré vám pomôžu menej sedieť počas dňa.
Predĺžený čas sedenia je rizikovým faktorom pre rôzne negatívne zdravotné následky, vrátane rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a obezity... Nedávno štúdia publikovaná v časopise Sport Sciences for Health ukazuje, že dlhé sedenie môže mať nepriaznivý vplyv aj na vaše duševné zdravie. Zostať fyzicky aktívny však môže byť pre mnohých ľudí ťažké. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť menej sedieť počas dňa pre zdravšie telo.
Užívajte 10 minút po každom jedle
Chôdza po každom jedle je skvelý nápad pre zdravé telo.
Po jedle sa hýbte! Táto aktivita udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú, čím pomáha udržiavať hormóny v rovnováhe, bojuje proti poludňajšej kocovine, podporuje metabolizmus a pomáha tráveniu.
Pravidelná chôdza môže pomôcť zmierniť príznaky spojené s chronickými stavmi duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia . Ísť na prechádzku poskytuje fyzické výhody cvičenia a zároveň posilňuje vaše duševné zdravie.
Vykonajte strečing v stoji po dobu 5 minút.
Nie je nič zlé na tom, keď strávite pohodový deň sledovaním svojej obľúbenej relácie. Ale uistite sa, že nemusíte sedieť celé hodiny. Medzi vašimi obľúbenými epizódami vám bude pohodlnejšie vstať a uvoľniť svaly.
Hojdajte sa na svoje obľúbené melódie
Húpanie na jednu z vašich obľúbených melódií je nielen energizujúce, ale má neuveriteľné vlastnosti, ktoré zlepšujú náladu. Tanec (ako chôdza) je niečo, z čoho získate fyzické aj duševné výhody.
Vyčistite si priestor
Upratovanie obytného priestoru pomôže mysli relaxovať a telu byť aktívnejším.
Ak si zo dňa na pár minút upracete svoje okolie, môžete sa nielen rozhýbať, ale štúdie ukazujú, že čistý priestor môže zvýšiť energiu a duševnú jasnosť.
Nastavte si pripomienky alebo upozornenia
Vieš ako dlho vlastne sedíš? Je ľahké nechať sa tak pohltiť prácou alebo sledovaním obľúbenej relácie, že si ani neuvedomíte, že sedíte celé hodiny. Zvonček upozornení môže upútať vašu pozornosť a pripomenúť vám, že je čas vstať.
Na trhu je tiež dostatok fitness trackerov, ktoré vás upozornia, keď sedíte príliš dlho. Keď dostanete varovanie o nečinnosti, vstaňte a hýbte sa dve až päť minút.
Skúste pri práci stáť
Keď sa pri práci postavíte, svaly sa viac uvoľnia.
Ak máte prácu, pri ktorej musíte celý deň sedieť za počítačom, zvážte nájdenie profesionálneho, ergonomicky navrhnutého stola. Ak nie, stále si môžete vytvoriť zvyk postaviť sa počas pracovného dňa:
Stojte vždy, keď je to možné! V MHD, pri spoločenských stretnutiach, písaní či telefonovaní. Zo začiatku to môže byť náročné, ale keď si viac uvedomíte, ako často sedíte, zvyknete si stáť a hýbať telom. Závisí od toho vaše fyzické a duševné zdravie.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
