Pokyny pre pohyb planku na otáčanie bokov, aby ste pomohli rýchlo zoštíhliť pás

2. kolo má veľa prebytočného tuku, čo spôsobuje, že ľudia sa cítia neisto a je ťažké vybrať si oblečenie. Ale nebojte sa, s pohybom bedrového kĺbu, ktorý blog aFamilyToday uvádza práve tu, sa vaše poprsie viditeľne zoštíhli už po 1 mesiaci cvičenia.

Ako všetci vieme, plank je šport, ktorý znižuje telesný tuk a dáva cvičencom štíhle a vytvarované telo. Dnes sa poďme s blogom aFamilyToday ponoriť do planku na rotáciu bokov, pohybu, ktorý mnohí oceňujú pre jeho schopnosť efektívne redukovať brušný tuk a poskytnúť ľuďom štíhly pás.

Prečo je hip plank taký populárny?

Plank je šport, ktorý existuje už dlhú dobu a dnes ho veľa ľudí vo Vietname zaujíma. S mnohými úrovňami od základných po pokročilých si cvičenci môžu úplne vybrať úroveň, ktorá je pre nich správna, aby mohli začať praktizovať tento šport. Toto je tiež šport, ktorý je vysoko cenený pre svoj účinok na redukciu telesného tuku a dáva cvičiacemu spevnenú postavu.

Spomedzi bežných plankových pohybov je doska s rotáciou bokov milovaná a zvolená mnohými ľuďmi na cvičenie z nasledujúcich dvoch hlavných dôvodov:

• Pri nácviku pohybu planku na rotáciu bokov bude pás cvičiaceho vystavený neustálym nárazom, aby bol schopný veľmi efektívne spaľovať prebytočný tuk, čo dáva cvičiacemu spevnený, úhľadný pás a pomáha znižovať chudnutie.Veľmi efektívne váženie .
• Doska na rotáciu bokov nevyžaduje žiadne vybavenie, takže nemusíte míňať príliš veľa peňazí na prípravu cvičebných pomôcok. Stačí ak potrebujete podložku na cvičenie a pozrite si obrázky a videá na internete, môžete cvičiť každý deň sami.

Doska na rotáciu bokov je veľmi účinná pri zoštíhlení a spevnení pásu

Návod na nácvik bedrového rotačného planku

Aby ste mohli cvičiť plank na rotáciu bokov čo najefektívnejšie, odporúčame vám pripraviť si podložku na cvičenie a pružný cvičebný úbor odvádzajúci pot pre pohodlie počas cvičenia. Po úplnej príprave si precvičíte pohyb planku na rotáciu bokov podľa nasledujúcich pokynov:

• Krok 1: Pripravte sa na cvičenie s nízkou pozíciou planku: Obe predlaktia sú od seba na šírku ramien, kolmo na podložku na cvičenie. Vytvorte polohu od ramien k prstom na nohách, aby ste vytvorili priamku a držte telo na predlaktiach v kombinácii s prstami na nohách.
• Krok 2: Dlho sa nadýchnite, napnite brušné svaly a narovnajte telo, pričom sa snažte tlačiť prsty na nohách čo najviac dozadu.
• Krok 3: Otočte pás, aby ste otočili boky doprava, vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do polohy v kroku 1.
• Krok 4: Otočte pás, aby ste otočili boky doľava, vydržte 3 sekundy a potom sa vráťte do rovnakej polohy ako v kroku 1.
• Krok 5: Opakujte operáciu z kroku 3 a kroku 4 najmenej 10 sérií a pociťujte kontrakciu a napnutie svalových skupín brucha a pásu.

Vidíte, hip plank nie je také ťažké cvičiť, však?

Bočný rotačný plank nie je až taký náročný na cvičenie

Tipy, ako efektívne precvičiť plank na rotáciu bokov

Aj keď to nie je náročná pozícia, aby ste mohli efektívne cvičiť hip plank, musíte mať na pamäti nasledujúce poznámky:

• Pri precvičovaní bedrového rotačného planku musí cvičenec venovať osobitnú pozornosť dychu, konkrétne: Pri vykonávaní kroku 2 a kroku 3 (ako je uvedené vyššie), sa cvičiaci potrebuje zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa zadržať dych. Po návrate do prípravnej polohy nový cvičenec jemne vydýchne a zopakuje v ďalších pohyboch. Pri výdychu pri otáčaní bokov je ľahké stratiť rovnováhu a viesť k nesprávnemu držaniu tela.
• Počas rotácie bokov musí cvičenec tiež pamätať na to, aby otáčal iba rebrá a pás, ale aby chrbát a ramená zostali rovné. Ak sa otočí aj chrbát, spôsobí to prerušenie 90-stupňového uhla medzi rukami a podlahou, čo môže pre praktizujúceho vážne viesť k poraneniu ramien a kĺbov.
• Pri bedrovej rotácii planku by sa zadok a stehná tela po každej rotácii nemali dotýkať podlahy. Keď sa stehná a zadok dotknú podlahy, náraz sa rozptýli a nebude sa už zameriavať na svaly pása, takže efekt cvičenia nebude taký, aký si želáte.
• Čím viac cvičíte plank na rotáciu bokov, tým silnejšie budú vaše brušné svaly, takže počet a čas cvičení by nemal byť obmedzený. Mali by ste cvičiť až do limitu, keď cítite, že sa vaše brušné svaly napínajú a sú unavené, potom tréning ukončite.
• Po ukončení tréningu by ste si mali masírovať brucho, aby sa táto svalová partia rýchlo zotavila a účinne znížila pocit bolesti po cvičení. Niektoré produkty ako Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... sú návrhy, ktorým môžete dôverovať pri zmierňovaní bolesti svalov.

 Produkty, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov

Takže ste sa práve na blogu aFamilyToday dozvedeli o výhodách planku na rotáciu bokov a o tom, ako tento pohyb najefektívnejšie precvičiť. Ak nie ste spokojní so svojím pásom, môžete vyskúšať toto cvičenie, určite už po 2 týždňoch uvidíte jeho zjavný efekt.