Pokyny na cvičenie na obnovenie atrofie lýtkového svalu doma

Svalovú atrofiu je možné zlepšiť, ak vykonávame rehabilitačné cvičenia pri atrofii svalov nôh, vhodnú fyzikálnu terapiu. Poďme zistiť cvičenia na obnovenie atrofie lýtkového svalu doma v tomto článku!

Cvičenia na obnovenie atrofie lýtkových svalov, ako sú drepy, naťahovacie cvičenia s odporovým pásom, air cycling... pomáhajú stimulovať rozvoj svalov a zlepšujú silu nôh. Zároveň predídete strate/úbytku svalovej hmoty a zlepšíte zdravie kostí. To pomáha pacientovi rýchlo obnoviť pohyblivosť. Poďme to spolu zistiť!

Čo je svalová atrofia?

Atrofia je stav, pri ktorom dochádza k rovnomernému alebo nerovnomernému úbytku svalovej hmoty na oboch stranách tela. Svalová atrofia je často spôsobená vážnym nedostatkom pohybu. Nedostatok pohybu môže byť spôsobený chorobou alebo úrazom. Akonáhle je sval atrofovaný, táto svalová skupina oslabuje.

Svalová atrofia je stav, pri ktorom dochádza k rovnomernému úbytku svalovej hmoty

Príčiny svalovej atrofie

Tu sú niektoré príčiny svalovej atrofie, konkrétne:

Podvýživa

Ťažká podvýživa , nedostatok živín a bielkovín potrebných na rast a udržanie normálnej svalovej funkcie, môže viesť k svalovej atrofii. Závažné ochorenie alebo užívanie silných liekov, ako sú niektoré chemoterapeutické lieky, môže spôsobiť nutričné ​​nedostatky.

Mať neurologické ochorenia

Problémy s nervovým systémom, ako je detská mozgová obrna, mŕtvica alebo ochorenie miechy, môžu spôsobiť slabosť svalov tváre, rúk alebo nôh. Okrem toho, keď pravidelne necvičíte, svaly môžu spôsobiť, že sa stenčujú a strácajú silu, čo spôsobuje svalovú atrofiu.

Dlhodobé zdravotné problémy ako ochorenie v dôsledku dlhodobej infekcie, rakovina alebo ochorenie vyžadujúce hospitalizáciu na jednotke intenzívnej starostlivosti... povedie k postupnému znižovaniu pohyblivosti, čo spôsobí svalovú atrofiu.

Detská mozgová obrna je jednou z príčin atrofie svalov nôh

Pokyny na cvičenie na obnovenie atrofie lýtkového svalu

Tu je niekoľko cvičení na obnovu svalovej atrofie nôh, ktoré môžete robiť doma, konkrétne:

Natiahnite nohy do strán

Horizontálne predĺženie nôh je jednoduché cvičenie na obnovu atrofie. Tento pohyb pomáha natiahnuť svaly nôh, počnúc členkom až po bedrá, pomáha zvyšovať elasticitu svalu, zlepšuje pohyblivosť bedrových a iných kĺbov dolných končatín.

Kroky implementácie:

• Najprv sa postavte vzpriamene s nohami na šírku bokov. Položte si ruky na boky a pozerajte sa priamo pred seba.
• Zdvihnite ľavú nohu a urobte veľký krok doľava, pričom začleňte hlboký ohyb v kolene až takmer do drepu. Presuňte váhu tela doľava a úplne narovnajte pravú nohu. Položte ruku na alebo na koleno ľavej nohy.
• Držte hornú pozíciu 2 krát.
• Opakujte rovnaký pohyb s pravou nohou 5-krát na každú stranu.

Horizontálne predĺženie nôh je jednoduché cvičenie na obnovu atrofie

Drepy s činkami

Ďalším cvičením na obnovu svalov nôh, ktoré môžete urobiť, je drep s činkou. Toto cvičenie pomáha tonizovať stehná a lýtka, minimalizuje tlak na lýtka a zvyšuje krvný obeh na výživu a regeneráciu nového svalového tkaniva.

Robí:

• Postavte sa na rovný povrch s nohami na šírku ramien. Prsty mierne vytočené von. Počas celého cvičenia sa snažte držať chrbticu rovno. Oči hľadia dopredu, hlava vztýčená. Držte činky v oboch rukách a zdvihnite ich do výšky ramien.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom a zapojte pokrčenie kolien. Pomaly sa zohnite, kým stehná nebudú rovnobežné so zemou a nevytvoria v kolenách uhol 90 stupňov. Spustite činky a položte lakte na kolená. V procese vykonávania vyššie uvedených pohybov musíte napnúť gluteálne svaly.
• Vydržte niekoľko sekúnd. Narovnajte nohy a vráťte telo do stojacej polohy.
• Opakujte tento pohyb so závažím, aby ste obnovili atrofované svaly, najmä na lýtkach.

Kolegovia sedia a naťahujú si nohy, aby sa uvoľnili

Ďalej môžete prejsť na relaxačné naťahovanie nôh. Ide o pomerne jednoduchý pohyb, ktorý pomáha nielen uvoľniť a obnoviť svaly nôh, ale tiež pomáha budovať svalovú silu a kapacitu svalov.

Robí:

• Prípravnú pozíciu vykonajte tak, že sa podrepete na podlahu alebo podložku na cvičenie. Pokrčte pravú nohu a narovnajte ľavú nohu tak, aby chodidlo pravej nohy bolo pritlačené k ľavému stehnu.
• Predkloňte sa, dotknite sa špičkou ľavej nohy, druhou rukou pravej nohy.
• Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a uvidíte, ako sa svaly nôh natiahnu.
• Vymeňte nohy a opakujte rovnaký pohyb 10-krát.

Cvičenie na pretiahnutie nôh a chrbtice

Toto cvičenie priamo pôsobí na chrbticu a dolné končatiny, pomáha napínať chrbticu, svaly nôh, zmierňuje bolesti chrbta, nôh, podporuje krvný obeh v nohách, rýchlejšie sa zotavuje svalová atrofia. Pravidelné ohybové cvičenia môžu tiež zmierniť tlak na ischiatický nerv spôsobený herniou disku , spondylolistézou alebo kalcifikáciou chrbtice.

Kroky implementácie:

• Ľahnite si tvárou nadol na podložku na cvičenie. Nohy blízko seba a rovné. Položte ruky pred hrudník, dlane smerujú k podlahe.
• Zatlačte ruky nahor, kým nebudú všetky rovné. Ohnite chrbticu, zdvihnite hlavu a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pri vykonávaní tohto pohybu uvidíte, že pás a lýtka sú natiahnuté na maximum, krv je koncentrovanejšia v nohách.
• Podržte 5 sekúnd.

Ohýbanie naťahuje nohy a chrbticu je regeneračné cvičenie pre atrofiu lýtkového svalu

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi

Tento pohyb sa vykonáva s odporovým pásom. Ak sa pokúsite použiť silu svojich nôh, aby ste odolali ťahu lana, posilníte svaly nôh a stanú sa odolnejšími.

Robí:

• Sedíte na podlahe, chrbtom sa opierate o stenu, aby ste si udržali rovnováhu. Narovnajte jednu nohu tak, aby sa dotýkala podlahy.
• Vložte odporový pás do stredu chodidla druhej nohy. Uchopte konce lana oboma rukami a súčasne zdvihnite nohy.
• Použite ruky na ťahanie lana smerom k telu, pričom nohy držte rovno, aby ste pôsobili proti ťahu.
• Pred prepnutím na druhú nohu vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.

Vyššie sú podiely blogu aFamilyToday o cvičeniach na obnovenie atrofie lýtkového svalu. Rehabilitácia svalovej atrofie nôh pomáha stimulovať svalový rozvoj, zvyšuje vytrvalosť a obnovuje motorické funkcie. Preto by pacienti mali vytrvať v každodennom cvičení a zvoliť si vhodnú metódu cvičenia, aby dosiahli vysoké výsledky.