Ping pong má bolesti chrbta a najlepší spôsob, ako to zvládnuť

Bolesť chrbta je bežným stavom medzi športovcami a veľa ľudí sa tomuto športu venuje. Ak narazíte na túto situáciu, použite nasledujúce riešenia.

Stolný tenis je bezpečný kontaktný šport s menším počtom zranení ako futbal, basketbal... Stolný tenis si však vyžaduje aj participáciu mnohých svalových skupín na tele. Preto je nevyhnutné, aby sa praktizujúci zranil. Najmä najčastejšie ide o poranenia chrbta, spôsobujúce bolesti chrbta pri hraní stolného tenisu. Poďme zistiť príčinu a najlepší spôsob, ako túto situáciu riešiť! 

Príčiny bolesti chrbta pri hraní ping pongu 

Mnoho ľudí sa pýta, či bolesť chrbta pri ping pongu pochádza z akejkoľvek príčiny. V skutočnosti existuje veľa dôvodov, prečo majú hráči bolesti chrbta pri hraní stolného tenisu, ako napríklad: 

V dôsledku svalového napätia 

Natiahnutie svalov je jedným z najčastejších zranení pri stolnom tenise, najmä pri hraní na vysoko konkurenčných turnajoch. Príčinou tohto stavu sú aj náhle zmeny pohybu v rôznych smeroch. Pre tých, ktorí sú v hre nováčik a nie sú zvyknutí na náročnú aktivitu, ste tiež veľmi náchylní na bolesti chrbta. 

Bolesť chrbta je bežné zranenie pri ping pongu 

Kvôli bolesti 

Stolný tenis vyžaduje, aby hráči boli správne celé hodiny, takže chrbtové svaly sú svalovou skupinou, ktorá je pod najväčším tlakom. Hlavnou príčinou bolestí chrbta pri hraní stolného tenisu je to, že hráči pracujú nepretržite mnoho hodín, pričom celú váhu tela prenášajú na chrbát. Čím menej odpočíva vaše telo, tým dlhšie musí chrbtica vydržať. 

Tento stav sa najčastejšie vyskytuje u starších ľudí, keď už nie je ohybný kosť a kĺbový systém, hlien medzi kĺbmi nestačí na to, aby trenie spôsobilo bolesti chrbta. 

Kvôli naťahovaniu zadných väzov

Podobne ako pri tenise, futbale alebo basketbale, hranie stolného tenisu tiež ľahko vedie k  podvrtnutiu chrbtových väzov . Hlavnou príčinou je pohybový proces, cvičiaci náhle zmení smer alebo nesprávna technika vedie k skrúteniu chrbtových stavcov. To spôsobuje nadmerné natiahnutie väzov a šliach, čo spôsobuje poškodenie a prasknutie. 

Príznaky bolesti chrbta pri ping pongu

Ak vidíte, že telo vykazuje nasledujúce abnormálne príznaky, s najväčšou pravdepodobnosťou máte bolesti chrbta pri hraní ping pongu. Konkrétne: 

• Náhla ostrá alebo tupá bolesť v chrbtici a dolnej časti chrbta.
• Bolesť sa zhoršuje pri sedení, dlhom státí alebo pri behu či skákaní. 
• Čím viac má pacient pocit, že čím viac sa hýbe, tým viac ho bolí chrbát. Pocit bolesti dolnej časti chrbta sa zhoršuje, keď pacient nesie, nesie ťažké predmety, ohýba sa alebo sa nakláňa nahor.  
• Bolesť v chrbte môže vyžarovať do zadku, stehien alebo slabín. 
• Chrbát stuhne, má veľké ťažkosti zohnúť sa alebo zohnúť a musí ísť k hrudníku.

Existuje mnoho príznakov, ktoré signalizujú bolesť chrbta pri hraní stolného tenisu 

Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta pri hraní ping pongu 

Ak pociťujete príznaky bolesti dolnej časti chrbta, mali by ste:

• Len čo sa príznaky bolesti chrbta začnú znovu objavovať, pacient by mal okamžite prestať športovať všeobecne a stolný tenis zvlášť. 
• Urobte si ľahkú masáž na uvoľnenie chrbtových svalov alebo požiadajte niekoho, aby jemne masíroval svalové skupiny na chrbte a chrbtici. 
• Minimalizujte prudké pohyby, vyhýbajte sa noseniu ťažkých predmetov, vyhýbajte sa zohýbaniu, častému ohýbaniu, aby sa zranenie malo čas na zotavenie. 
• Pri odpočinku by ste mali len ležať, aby ste uvoľnili chrbtové svaly. Môžete chodiť po dome, aby ste necítili bolesť v chrbte z príliš dlhého ležania.  
• Každý deň nanášate chlad s ľadom zabaleným do mäkkého uteráka alebo studeného gélu na 15-20 minút, aspoň 3x denne. 
• Ak po približne dvoch dňoch bolesť stále neustupuje, dokonca je bolestivejšia ako predtým, bolesť má známky šírenia sa po nohe, pacient musí okamžite navštíviť špecialistu na traumu, aby sa zabránilo dlhodobému vystaveniu, aby sa zvýšilo riziko komplikácií. dôkaz. 
• Po zistení príčiny bolesti chrbta ju môžete liečiť fyzikálnou terapiou , liekmi proti bolesti a regeneračnými cvičeniami podľa pokynov lekára. 

Špecializovaný masážny stroj pre športových hráčov 

Ako predchádzať bolestiam chrbta pri hraní stolného tenisu 

Hranie stolného tenisu má mnoho zdravotných výhod, no treba si dávať pozor aj na riziko bolesti chrbta v dôsledku zranenia, ktoré so sebou prináša. Môžete použiť niektoré z nasledujúcich tipov na zníženie rizika bolesti chrbta pri hraní stolného tenisu. Konkrétne: 

Pred tréningom sa zahrejte 

Aby sa predišlo svalovej námahe, hráči by sa mali zahriať aspoň 10 minút pred hrou. To pomôže svalom postupne sa prispôsobiť intenzite cvičenia, pomôže to svalom byť pružnejšie a poddajnejšie, aby pri hre neboli napnuté. Zahriatie tiež zlepšuje prietok krvi, vďaka čomu sú vaše svaly teplejšie pre lepšiu pohyblivosť. Týmto spôsobom sú aj chrbtové stavce pružnejšie, čím sa vyhnete naťahovaniu chrbtových väzov alebo vyvrtnutiu počas cvičenia. 

Vybudujte si primeraný pohybový a oddychový režim 

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako minimalizovať riziko bolesti chrbta, je odpočinok. Ak počas hrania pociťujete bolesť v chrbte, urobte si prestávku na jeden alebo dva dni, než pokračujte v cvičení. Nemali by ste cvičiť príliš veľa, pretože to môže viesť k mnohým nebezpečným komplikáciám pre vaše zdravie. 

Chudnutie 

Pre tých, ktorí majú nadváhu, by ste mali schudnúť , aby ste si udržali štíhlu líniu a zabezpečili telu bezpečnosť. Chudnutie vám pomáha lepšie cvičiť, zvyšuje vytrvalosť a účinne zlepšuje príznaky bolesti chrbta. 

Mali by ste si vybudovať zdravý režim chudnutia 

Pacienti potrebujú predchádzať bolestiam chrbta pri hraní stolného tenisu . Ak zistíte, že bolesť neustupuje, mali by ste čo najskôr navštíviť renomovanú kliniku na ošetrenie!