Otázka: Chudne náramok?

Náramok je pomerne jednoduché cvičenie, ktoré pomôže telu spevniť a posilniť. Okrem toho toto cvičenie dáva dobre zabrať aj kĺbom v bedrách a chrbtici, čím sa obmedzujú neskoršie prejavy degeneratívnych kĺbov a stavcov. 

V súčasnosti sa veľa ľudí pýta: "Dá sa schudnúť zatrasením náramku?" Ak chcete nájsť odpoveď, prečítajte si tento článok. 

Chudne náramok?

Podľa odborníkov bude mať trasenie krúžku vplyv na činnosť srdca, spevnenie panvového svalstva, spevnenie brucha, brušných svalov, nôh, rúk, bokov, ... takže bude možné spáliť veľa kalórií približne 350-600 kalórií za hodinu. Čím viac kalórií spálite, tým efektívnejšie bude chudnutie. Pri trepaní prsteňa sa musí hýbať celé vaše telo, aby sa hýbalo a prsteň držal na páse, takže vynaloží určité množstvo energie. Preto, keď budete pravidelne praktizovať trasenie, budete mať spevnený pás, eliminujete brušný tuk a veľmi dobre podporíte chudnutie. 

Ak chcete predĺžiť čas hojdania, mali by ste stáť 1 nohu vpredu a 1 nohu vzadu, čas na hojdanie je asi 6-7 minút / čas v závislosti od vašich schopností. 

Zatrasenie prsteňom vám pomôže mať spevnený pás, zbaviť sa tuku na bruchu

Niektoré ďalšie použitia trepacích krúžkov

Tu sú niektoré z účinkov trasenia prsteňa

• Tónovanie nôh: Pre zvýšenie pevnosti nôh môžete náramok navliecť na nohu asi medzi koleno a členok a potom s ním zatriasť pri zvyšujúcej sa rýchlosti, ale na tento pohyb musíte udržať rovnováhu. , prepnite nohy po 2-3 minútach a opakujte podľa svojich schopností. 
• Zníženie chronickej bolesti chrbta : Keď veľa sedíte a nevstávate, chrbtové svaly sa unavia, čo vedie k chronickej bolesti chrbta. Pri cvičení hojdacích krúžkov krúživým pohybom pomôžete zvýšiť krvný obeh, znížiť bolesť a napomôcť spevneným svalom. Švihový pohyb pomôže stuhnutiu svalov, zmizne bolesti chrbta. 
• Spevnenie hrudníka a rúk: Náramok môžete nosiť a triasť s ním, nastaviť rýchlosť na rýchlu alebo pomalú v závislosti od vašich schopností a na každé cvičenie by ste si mali vydržať aspoň 4-5 minút. 
• Dobré pre srdce: Cvičenie pomôže stimulovať činnosť pľúc, srdca, pomôže zlepšiť prietok kyslíka v tele, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, kontrolovať hladinu cholesterolu, zlepšiť funkciu mozgu, účinne odbúrať stres. 

• Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie: Keď je rytmus stabilný, potrasenie obručou zvýši srdcovú frekvenciu, pľúca pracujú aktívnejšie, čím sa zlepší prietok krvi. Podľa niektorých odborníkov okrem efektu spaľovania prebytočného tuku, spaľovania kalórií, efektívneho chudnutia zlepšuje aj kardiovaskulárne zdravie.
• Efektívna rovnováha: Zatrasenie krúžkom pomáha zvýšiť koncentráciu a rovnováhu. Keď budete udržiavať dobrú rovnováhu, budete ľahko kontrolovať pohyb svojho tela, čo vám pomôže presnejšie vykonávať ďalšie cvičenia. 
• Dobré pre duševné zdravie: Toto je tiež spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ. Keď budete švih cvičiť pravidelne, budete sa pri cvičení cítiť uvoľnenejšie, šťastnejšie a vďaka výsledkom budete aj spokojnejší a pozitívnejší.

Náramok vám pomôže zmierniť chronické bolesti chrbta

Sú švihové cvičenia škodlivé?

Je teda zrejmé, že potriasanie krúžku prináša veľa výhod pre zdravie cvičiaceho, avšak ako pri iných športoch, aj swing by ste mali cvičiť len na miernej úrovni a počas primeranej doby. aby ste predišli únave tela, vyhýbajte sa kĺbom a svalové zranenia. 

Švihové cvičenia pracujú len na svaloch mimo brucha, nie vo vnútri tela. Preto sa niektorí ľudia obávajú, že cvičenie s krúžkom rozdrví vaječníky, čo ovplyvňuje schopnosť mať deti, je úplne bez vedeckého základu. Neplodnosť u žien súvisí s genitáliami hlboko vo vnútri tela, takže trasenie krúžku nie je príčinou, ktorá ovplyvňuje plodnosť a vaječníky žien. 

Pri nácviku hojdania musíte mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste z neho vyťažili maximum. 

• Aby nedošlo k poruchám trávenia, musíte cvičiť hojdanie asi 2 hodiny po jedle. 
• Netraste krúžkom pri príliš vysokej rýchlosti, preto s ním jemne zatraste pri nízkej rýchlosti, aby ste dosiahli vysokú účinnosť. 
• Vyberte si úhľadné, telo obopínajúce oblečenie, aby ste si uľahčili tréningový proces.
• Pred, počas a po tréningu by ste mali vypiť pohár vody, ale nepite príliš veľa, aby ste predišli bolestiam bedier a žalúdočným ťažkostiam pri trasení.
• Po zatrasení prsteňom by ste sa mali 5-7 krát zhlboka nadýchnuť, sedieť asi 5 minút a potom začať robiť iné veci.

Noste úhľadné, telo obopínajúce oblečenie, aby sa vám cvičilo ľahšie

Správne a pravidelné natriasanie prsteňa skrátka prinesie množstvo zdravotných benefitov. Preto si tento zvyk musíte udržať, aby ste mali dobré zdravie, pružnú postavu a dosiahli želaný efekt chudnutia.