Niektoré zásady v prevencii osteoporózy

Osteoporóza vážne ovplyvňuje zdravie každého človeka. Zásady prevencie osteoporózy rozhodne nikdy nesmiete ignorovať. 1. Musí zmeniť návyky

Osteoporóza vážne ovplyvňuje zdravie každého človeka. Zásady prevencie osteoporózy rozhodne nikdy nesmiete ignorovať.

1. Musí zmeniť stravovacie návyky

Aby ste predišli osteoporóze, mali by ste aktívne používať potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D. Mali by ste jesť potraviny ako tmavozelenú zeleninu, celozrnné výrobky: proso, jačmeň, strukoviny... Okrem toho by ste mali zvýšiť aj potraviny ako vajcia, mlieko, tučné ryby... Majú veľmi vysoký obsah vápnika.

Zmena stravovacích návykov je zásadou v prevencii osteoporózy

2. Aktívne vystavené slnku

Vitamín D sa považuje za katalyzátor, ktorý pomáha telu ľahšie absorbovať vápnik. Pomáha udržiavať kosti každého človeka silné, ako aj vyhýbať sa hubovitým kostiam. Mnohé štúdie ukázali, že na slnku je veľmi vysoký obsah vitamínu D a opaľovať by ste sa mali ráno, čo bude najvhodnejšie. To je aj princíp účinnej prevencie osteoporózy. Denné opaľovanie asi 15 minút pred 9:00 stačí, aby ste sa vyhli škodlivým UVA a UVB lúčom.

3. Pomaly znižujte obsah bielkovín

Mnohé štúdie ukázali, že nadbytok primárnych bielkovín znamená zvýšenú rýchlosť vylučovania vápnika močom. Mali by ste obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom bielkovín.

4. Drž sa ďalej od tabaku a alkoholu

Drogy a alkohol sú priamymi nepriateľmi, ktorí spôsobujú osteoporózu u každého človeka. Nikotín v alkohole a tabaku je hlavnou príčinou, ktorá bráni vstrebávaniu vápnika do tela. Ak tieto jedy užívate dlhodobo, riziko osteoporózy je veľmi vysoké.

5. Posilnite svoje cvičenie

Pravidelné cvičenie pomáha nielen k lepšiemu nášmu zdraviu, ale najmä ženám v perimenopauzálnom štádiu pomáha eliminovať možnosť osteoporózy a výrazne zvyšuje odolnosť.

6. Udržujte si primeranú hmotnosť

Dôležitým pravidlom prevencie osteoporózy  je, že musíte kontrolovať svoju hmotnosť. Vysokí a štíhli ľudia majú tendenciu mať tenšie kosti a vyššie riziko osteoporózy ako tí so svalnatou postavou. Preto je potrebné mať rozumnú stravu a komplexný rozvoj.

7. Pridajte podporné produkty

Vápnik K2 účinne zabraňuje osteoporóze

Zvýšenie používania niektorých funkčných potravín a tiež niektorých vitamínov, ktoré vám pomôžu predchádzať osteoporóze, je mimoriadne účinné. Niektoré produkty môžete označiť ako Calcium K2 . Ide o veľmi kvalitný produkt, ktorému veľa ľudí dôveruje. Produkt zvyšuje vápnik, vitamínové a minerálne doplnky pre telo, čím účinne predchádza osteoporóze.

Všimnite si pri uplatňovaní zásady prevencie osteoporózy

V procese uplatňovania vyššie uvedených zásad máte úplnú flexibilitu. Najdôležitejšia vec je:

• Vždy si udržujte šťastnú a stabilnú náladu.
• Neaplikujte rámec príliš, nútiť sa jesť jedlá, ktoré vám nechutí.
• Buďte aktívnejší, jedzte vedecky viac, efekt bude neočakávaný.

Optimistická a veselá nálada pomáha účinnejšie predchádzať osteoporóze

Zásady prevencie osteoporózy naozaj nie je príliš náročné dodržiavať. Môžete urobiť najlepší spôsob, ako chrániť svoje zdravie.