Osteoporóza vážne ovplyvňuje zdravie každého človeka. Zásady prevencie osteoporózy rozhodne nikdy nesmiete ignorovať. 1. Musí zmeniť návyky
Osteoporóza vážne ovplyvňuje zdravie každého človeka. Zásady prevencie osteoporózy rozhodne nikdy nesmiete ignorovať.
1. Musí zmeniť stravovacie návyky
Aby ste predišli osteoporóze, mali by ste aktívne používať potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D. Mali by ste jesť potraviny ako tmavozelenú zeleninu, celozrnné výrobky: proso, jačmeň, strukoviny... Okrem toho by ste mali zvýšiť aj potraviny ako vajcia, mlieko, tučné ryby... Majú veľmi vysoký obsah vápnika.
Zmena stravovacích návykov je zásadou v prevencii osteoporózy
2. Aktívne vystavené slnku
Vitamín D sa považuje za katalyzátor, ktorý pomáha telu ľahšie absorbovať vápnik. Pomáha udržiavať kosti každého človeka silné, ako aj vyhýbať sa hubovitým kostiam. Mnohé štúdie ukázali, že na slnku je veľmi vysoký obsah vitamínu D a opaľovať by ste sa mali ráno, čo bude najvhodnejšie. To je aj princíp účinnej prevencie osteoporózy. Denné opaľovanie asi 15 minút pred 9:00 stačí, aby ste sa vyhli škodlivým UVA a UVB lúčom.
3. Pomaly znižujte obsah bielkovín
Mnohé štúdie ukázali, že nadbytok primárnych bielkovín znamená zvýšenú rýchlosť vylučovania vápnika močom. Mali by ste obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom bielkovín.
4. Drž sa ďalej od tabaku a alkoholu
Drogy a alkohol sú priamymi nepriateľmi, ktorí spôsobujú osteoporózu u každého človeka. Nikotín v alkohole a tabaku je hlavnou príčinou, ktorá bráni vstrebávaniu vápnika do tela. Ak tieto jedy užívate dlhodobo, riziko osteoporózy je veľmi vysoké.
5. Posilnite svoje cvičenie
Pravidelné cvičenie pomáha nielen k lepšiemu nášmu zdraviu, ale najmä ženám v perimenopauzálnom štádiu pomáha eliminovať možnosť osteoporózy a výrazne zvyšuje odolnosť.
6. Udržujte si primeranú hmotnosť
Dôležitým pravidlom prevencie osteoporózy je, že musíte kontrolovať svoju hmotnosť. Vysokí a štíhli ľudia majú tendenciu mať tenšie kosti a vyššie riziko osteoporózy ako tí so svalnatou postavou. Preto je potrebné mať rozumnú stravu a komplexný rozvoj.
7. Pridajte podporné produkty
Vápnik K2 účinne zabraňuje osteoporóze
Zvýšenie používania niektorých funkčných potravín a tiež niektorých vitamínov, ktoré vám pomôžu predchádzať osteoporóze, je mimoriadne účinné. Niektoré produkty môžete označiť ako Calcium K2 . Ide o veľmi kvalitný produkt, ktorému veľa ľudí dôveruje. Produkt zvyšuje vápnik, vitamínové a minerálne doplnky pre telo, čím účinne predchádza osteoporóze.
Všimnite si pri uplatňovaní zásady prevencie osteoporózy
V procese uplatňovania vyššie uvedených zásad máte úplnú flexibilitu. Najdôležitejšia vec je:
Optimistická a veselá nálada pomáha účinnejšie predchádzať osteoporóze
Zásady prevencie osteoporózy naozaj nie je príliš náročné dodržiavať. Môžete urobiť najlepší spôsob, ako chrániť svoje zdravie.
Ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, telo si vezme vápnik z kostí, aby nahradilo nedostatok. Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste pochopili potrebu vápnika u detí a zdroj tohto doplnku bohatého na živiny.
aFamilyToday Health sa s vami podelí o množstvo vápnika vo vašej každodennej strave, ktoré vám pomôže vybudovať silné kosti a vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
