Na ochranu zdravia je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim spôsobom zdriemnutia

Správny poobedný spánok je mimoriadne potrebný na zvýšenie kreativity, podporu pamäte, pomôže vám znížiť únavu a poobede lepšie reštartovať prácu. Ak si však zdriemneme nesprávnym spôsobom, prinesie to veľa zlých následkov, preto sa vyhýbajte nasledujúcim spôsobom zdriemnutia.

Zdriemnutie vám môže pomôcť obnoviť silu, čo je dobré pre zdravie, ale to platí len vtedy, keď ide o kvalitný spánok. V opačnom prípade budete náchylnejší na srdcové choroby, metabolický syndróm o 50%, zvyšuje sa aj únava. Preto sa musíte vyhnúť nasledujúcim spôsobom zdriemnutia, aby ste ochránili svoje zdravie.

Príliš dlhé zdriemnutie

K poobedňajšiemu pracovnému výkonu veľmi pomáha správne zdriemnutie

Štúdia zverejnená na výročnom stretnutí US Nap Insights skôr prekvapila zistením, že ľudia, ktorí trávia viac ako 60 minút denne zdriemnutím, majú vyššie riziko obezity, vysokého krvného tlaku a cholesterolu. 

5-minútový spánok neprináša výsledky, kým nám stačí 10 minút na zahnanie únavy a prinesenie čistej mysle do 2 a pol hodiny a najlepší je 20-minútový spánok – 30 minút pomôže zvýšiť najvyššiu efektivitu práce. Čas zdriemnutia v rozsahu 65 – 90 minút poškodí vaše zdravie, pretože ide o hlboký, ale neúplný spánok.

Odborníci tento problém vysvetľujú tak, že ak si zdriemnete na viac ako 60 minút, telo upadne do stavu hlbokého spánku. Keď upadnete do hlbokého spánku, vaše orgány začnú upadať do stavu pokoja, bežne známeho ako narkolepsia. Ale ak sa náhle prebudí, môže to viesť k poruche tela, ktorá spôsobuje príznaky ako bolesť hlavy, únava, letargia, pretože tieto orgány sa ešte nezotavili, v niektorých závažných prípadoch môže spôsobiť aj depresiu a demenciu.

Zdriemnutie príliš neskoro po 15-16 hodine

Najlepší čas na zdriemnutie je 1-2 hodiny. Ak spánok po tomto čase môže mať následky ako:

Mať metabolické syndrómy, ako je brušný tuk, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, vysoká hladina cukru v krvi... a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Navyše je dokázané, že spánok po 16. hodine nie je vôbec zdravý, pretože môžu narušiť cirkadiánny cyklus tela, pretože tento spánok ovplyvní spánok v noci. Napríklad veľa ľudí, ktorí si zdriemnu príliš veľa alebo príliš neskoro v noci, ľahko stratia spánok, budú sa hádzať a otáčať sa a nemôžu zaspať. Niekedy sa zobudíte o 17:00 a cítite sa extrémne závraty, závraty, únava, dokonca ešte väčšia únava ako predtým, ako ste si zdriemli.

Spite hneď po jedle

Zdriemnutie si po jedle spôsobuje veľa nepredvídateľných nebezpečenstiev pre zdravie

Často sa hovorí, že po jedle by sme si mali zdriemnuť asi na 10-15 minút, no niektorí pracovníci v kancelárii nemajú dlhú obedňajšiu prestávku, a tak často využívajú spánok hneď po jedle. Ide však o mimoriadne zlozvyk, pretože je veľmi zdraviu škodlivý.

Po jedle sa energia v tele naleje do tráviaceho systému, aby pomohla žalúdku stiahnuť sa a stráviť jedlo. Navyše, po jedle telo prenesie trochu krvi do tráviacich orgánov, ak pôjdete spať hneď po jedle, uvidíte natiahnutie brucha, srdcový sval bude stlačený, čím sa zvyšuje riziko ochorenia krvného tlaku a srdcových chorôb. je horšia ako mŕtvica.

Okrem toho mnohé štúdie tiež ukazujú, že ísť spať hneď po jedle môže spôsobiť priberanie na váhe, pretože tráviaci systém nepracuje na trávenie potravy a kalórie v potrave dodané telu sa tiež nevyužívajú. tuk počas spánku.

Ak to bude trvať dlhší čas, zníži sa funkcia trávenia, pretože pri spánku mozog prestane dávať pokyny orgánom, aby pracovali, ale prejde do stavu pokoja, čím sa činnosť žalúdka stane neaktívnou.Plná kapacita spôsobuje tráviace ťažkosti , nafukovanie a vaše telo je po prebudení vždy unavené a nepríjemné. Navyše zvyšné jedlo, ktoré nie je úplne strávené, bude napadnuté baktériami, čo spôsobí ochorenia žalúdka a čriev.

Spanie v nesprávnej polohe

Spánok v nesprávnej polohe ovplyvňuje pomerne veľa funkcií pohybového aparátu

Ak chcete mať kvalitný spánok, poloha pri spánku je dôležitou otázkou, ktorej treba venovať pozornosť. Po jedle si ľudia, ktorí nemajú čas, často položia hlavu na stôl alebo sa oprú o kreslo, aby využili 5-10 minútový spánok. Toto je však spôsob spánku v nesprávnej polohe (ľah na bruchu, otočenie hlavy nabok ...) spôsobí zvieranie ciev v oblasti krku, po prebudení sa budú cítiť unavené, suché. oči po Keď sa zobudíte , bolí vás krk, pretože prísun kyslíka do svalových buniek je menší, viac sa uvoľňuje kyselina mliečna – „vinník“ bolesti svalov. 

Ak spíte dlhší čas v nesprávnej polohe, povedie to k svalovému napätiu, bolestiam krku a častým bolestiam tela. Aj keď je to len krátke zdriemnutie, ak spíte v nesprávnej polohe, spôsobí to nepretržitú bolesť v mnohých častiach, ako je bolesť krku, chrbta, znecitlivenie nôh do tej miery, že ju nemôžete zdvihnúť. Náhle pohyby po spánku navyše môžu spôsobiť tlak na svaly, čo vedie k bolesti, preto by sme nemali hneď vstať, ale sedieť na mieste 1-3 minúty, aby sme sa uvoľnili.Telo sa prebudí a začne pracovať.