Mali by ste pred spaním urobiť plank? Čo treba poznamenať?

Nikto nepopiera výhody planku pre zdravie a postavu cvičiaceho, ale okolo tohto športu je stále veľa otázok. Jednou z najčastejších otázok je, či cvičiť plank pred spaním? Ak áno, čo treba mať na pamäti? Poďme to s nami zistiť.

Plank je osvedčené cvičenie, ktoré má mnoho účinkov na zlepšenie sily hlavných svalových skupín a pomáha telu spevniť a štíhle. Pre tých, ktorí tento šport len ​​poznali, však často prichádzajú otázky: Mali by ste pred spaním cvičiť plank a na čo si dať pozor? Blog aFamilyToday vám čoskoro odpovie.

Výhody robenia planku pred spaním

Ako už bolo spomenuté vyššie, ľudia, ktorí práve poznali plank, majú často rovnakú otázku: Mali by ste cvičiť plank pred spaním? V skutočnosti táto obava nie je neopodstatnená, ale môžete si byť istí, pretože podľa publikovaných vedeckých štúdií má plank pred spaním veľa zdravotných výhod, konkrétne:

Cvičenie planku pred spaním pomáha lepšiemu spánku 

Mnoho ľudí sa obáva, že robenie planku pred spaním sťaží zaspávanie tela, no pravdou je pravý opak. Konkrétne, podľa vedeckej štúdie publikovanej ETH Zurich (Švajčiarsky federálny technologický inštitút), cvičenie (vrátane planku) pred spaním pomôže zlepšiť kvalitu spánku pre praktizujúcich.

Pomáha urýchliť proces svalovej tonizácie

Tonizáciu svalov určujú najmä hladiny testosterónu a kortizolu v tele, pričom hladiny týchto látok sú najvyššie ráno a večer. Preto praktizovanie planku pred spaním pomôže urýchliť proces svalového tonizovania viac ako inokedy počas dňa a pomôže cvičiacemu dosiahnuť vysokú efektivitu tréningu.

Účinne pomáha znižovať stres

Ako všetci vieme, najdôležitejšou vecou pri tréningu planku je schopnosť sústrediť sa na napnutie svalov a udržanie tela v správnej polohe. Práve to pomáha cvičiť plank pred spaním, čo pomôže cvičiacemu zlepšiť koncentráciu, čím veľmi účinným spôsobom zníži príznaky depresie a stresu.

Cvičenie Planku pomáha mysli cvičiaceho uvoľniť sa

Pomáha zlepšiť vstrebávanie živín

Pohyby planku majú počas cvičenia priamy vplyv na vnútorné orgány tela, pomáhajú im zosilniť a pracovať efektívnejšie. Z rovnakého dôvodu cvičenie planku pred spaním pomôže zlepšiť schopnosť absorbovať živiny počas spánku, čím sa vyhnete nadúvaniu a plynatosti ráno, keď sa zobudíte. To je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí majú vo zvyku jesť neskoro.

Robiť plank pred spaním pomáha schudnúť

Okrem toho, že cvičenie planku pred spaním pomáha zlepšiť schopnosť absorbovať živiny, ako je uvedené vyššie, pomáha aj efektívne schudnúť. Aby sme to vysvetlili, článok v časopise Scientific Journal of Experimental Physiology naznačuje, že tréning na planku pomáha inhibovať produkciu ghrelínu – hormónu, ktorý stimuluje hlad. Zníženie produkcie grelínu v tele spôsobí, že budete menej hladní a tým pádom aj ľahšie budete chudnúť .

Takže vidíte, že robenie planku pred spaním má veľa výhod pre telo cvičiaceho, však?

Cvičenie planku pred spaním má veľmi účinný efekt na chudnutie

Na čo si dať pozor, keď robíte plank pred spaním?

Hoci existuje mnoho výhod, ako je uvedené vyššie, ak chcete cvičiť plank pred spaním, musíte mať na pamäti nasledujúce poznámky:

• Absolútne žiadna námaha: Cvičenie planku pred spaním prináša telu pozitívne účinky len vtedy, keď ho cvičíte striedmo. Ak budete príliš cvičiť a naopak sa namáhate, telo to unaví a bude ťažké sa dobre vyspať.
• Necvičte príliš blízko pri jedle: Cvičenie planku večer by malo byť aspoň 3 hodiny pred hlavným jedlom, pretože po naplnení žalúdka jedlom prebehne proces trávenia, preto cvičte plank príliš blízko čas jedla spôsobí inhibíciu tohto procesu a odborník sa môže stretnúť s mnohými problémami súvisiacimi s tráviacim systémom.
• Použite úľavu od bolesti: Bolesti svalov po vykonaní planku mnohým ľuďom sťažia zaspávanie, preto by ste si mali pripraviť opatrenia na zmiernenie bolesti, ktoré použijete po cvičení. Môžete si vybrať použitie niektorých lokálnych gélových produktov alebo liekov proti bolesti na účinné zmiernenie svalovej únavy po tréningu na planku.
• Nesprchujte sa hneď po cvičení: Po odcvičení planku nebude tepová frekvencia stabilná a póry sú rozšírené na odvod potu, preto je veľmi nebezpečné sprchovať sa hneď po cvičení. Po cvičení by ste mali použiť mäkký uterák na osušenie potu a odpočívať asi 20 minút, potom sa osprchovať teplou vodou, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

Nemali by ste sa sprchovať hneď po tom, čo ste urobili plank večer 

Po prečítaní tohto článku na blogu aFamilyToday Blog už viete, či by ste mali pred spaním robiť plank, však? Nezabudnite na poznámky, ktoré sme zdieľali vyššie, aby ste z tréningu vyťažili maximum.