Lekár navrhol niekoľko cvičení, ktoré pomôžu obnoviť funkciu po zranení členku

Vyvrtnutie členku – Poranenie väzov členku je veľmi časté zranenie pri športe a pri každodenných činnostiach. Takže keď sa bohužiaľ stretne s týmto zranením, pacient musí použiť cvičenia na obnovenie funkcie členku. Blog aFamilyToday odpovie čitateľom priamo v tomto článku.

Všetky zranenia členku sa časom vyliečia. Obnovenie pôvodnej funkcie členkového kĺbu však nie je jednoduché. Preto je dôležité čo najskôr posilniť svaly okolo členku, aby sa členkový kĺb zotavil a zabránilo sa riziku návratu vyvrtnutia. V tomto čase by sa mal pacient odvolávať na cvičenia na rehabilitáciu členkov pre každú skupinu subjektov.

Akútna fáza (od 1 do 3 dní po poranení)

Cieľ: Znížiť opuch, zmierniť bolesť

Opatrenia, ktoré treba vykonať: Stabilizovať členok alebo použiť pevnú ortézu, chodiť s barlami bez tlačenia bolestivej nohy k zemi, aplikovať chlad 3-krát, vždy 15-20 minút, ľahnúť si so zdvihnutou nohou.

Subakútna fáza (od 1 do 2 týždňov po poranení)

Cieľ:  Pokračovať v kontrole bolesti, zvýšiť pasívny rozsah pohybu v tolerancii bolesti

Opatrenia:  Pokračujte v aplikovaní studených obkladov, ak bolesť pretrváva, jemne masírujte končekmi prstov okolo členkov, absolvujte fyzikálnu terapiu v zdravotníckych zariadeniach.

Cvičenie:  Aktívne precvičte rozsah pohybu, flexiu členku, extenziu členku, rotáciu chodidla, náklon chodidla dovnútra a von, precvičenie svalov členkov a prstov na nohách.

Cvičenia, ktoré pomôžu natiahnuť členkový kĺb

Cvičenie na pohyblivosť členku sa môže začať veľmi skoro pri rehabilitácii kĺbov, od 2. dňa v prípade mierneho až stredného vyvrtnutia členku.

Pacienti by sa mali obrátiť na rehabilitačné cvičenia členkov pre každú skupinu subjektov

Ohnite a natiahnite chodidlo

Ohnite priehlavok čo najviac a vydržte niekoľko sekúnd. Ďalej natiahnite priehlavok čo najviac a vydržte niekoľko sekúnd. Výhodou tohto cviku je, že poškodené väzy nebudú pri pohybe namáhané. Lýtka a lýtkové svaly si zároveň zachovávajú vytrvalosť a pumpovací pohyb pomáha znižovať opuch a bolesť členkového kĺbu .

Otočte členkový kĺb

Toto cvičenie posúva členkový kĺb do strán, čím pomáha opraviť poškodené väzy. Toto cvičenie by sa však malo začať až vtedy, keď bolesť z poranenia členkového kĺbu ustúpi. Pacient jednoducho otočí chodidlo s prstami smerom von a potom sa otočí opačným smerom, aby prsty smerovali dovnútra a pravá rotácia bola pomalá a v medziach bolesti. Ak je zranenie členka spôsobené vykĺbením, pohyb členku tiež pomôže kĺbu stabilne sa pohybovať do týchto polôh.

Otáčanie členkového kĺbu pomáha opraviť poškodené väzy

Napätie lýtkového svalu

Ak chcete natiahnuť lýtkové svaly, položte nohy rovno dozadu a nakloňte sa dopredu, pričom dbajte na to, aby boli vaše päty v kontakte s podlahou. Pri pohybe by mal pacient cítiť natiahnutie zadnej časti nohy. V opačnom prípade posuňte zadnú nohu dopredu. Držte túto pózu 20-30 sekúnd a opakujte 3-krát. Toto cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát denne, ak bolesť v členkovom kĺbe už nie je bolestivá.

Ak chcete natiahnuť lýtkové svaly, narovnajte nohy a nakloňte sa dopredu, pričom dbajte na to, aby boli vaše päty v kontakte s podlahou

Cvičenie na posilnenie členkového kĺbu

Cvičenia na posilnenie členkového kĺbu je možné začať hneď, ako to bolesť dovolí.

Natiahnutie priehlavku

Použite elastický pás na vytvorenie odporu okolo chodidiel a pritiahnite ruky k sebe, aby ste zaistili konce. Pomaly otvorte priehlavok, vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pokojovej polohy. V tomto bode by mal byť kolenný kĺb ohnutý, aby sa zameral na svaly dolnej časti nohy. Cieľom je 10 - 20 drepov na priehlavku na 1 sériu a 3 série s krátkym oddychom medzi sériami na každú sériu dňa. Keď sa vám toto cvičenie zdá ľahké, musíte zvýšiť odporový pás alebo prejsť na pokročilejšie cvičenia nôh.

Natiahnutie priehlavku je jedným z rehabilitačných cvikov s vyklápaním členku

Proti priehlavku

Použite nárazníkovú pásku okolo členku a priehlavku s koncami pásky pripevnenými k podlahe alebo stene. Potiahnite priehlavok tak ďaleko, ako je to možné, aby ste vytvorili odpor, vydržte niekoľko sekúnd a potom sa natiahnite späť do pokoja. Cieľom je urobiť 10 - 20 drepov na priehlavku v 1 sérii a 3 série s krátkym oddychom medzi sériami pre každú sériu dňa. Ide o dôležité cvičenie, ktoré posilňuje členkový kĺb. Treba si však uvedomiť, že by ste to nemali preháňať, aby ste si neublížili členkový kĺb alebo príliš neunavili svaly.

Treba poznamenať, že by ste nemali cvičiť príliš veľa, aby ste neporanili členkový kĺb alebo nespôsobili prílišnú únavu svalov

Fáza zotavenia (od 2 do 4 týždňov po zranení)

Ciele: Postupne zvyšovať rozsah pohybu, posilňovať svalovú silu, postupne zlepšovať rovnováhu v bolestivej nohe, postupne si zvykať na intenzitu denných aktivít, chodiť pešo ako obvykle.

Vytvára opačný odpor v kĺbe

Ak je možné vyššie uvedené cvičenia vykonávať bez výraznej bolesti, pacient môže prejsť na cvičenia, ktoré zahŕňajú vytváranie protiprúdového odporu v členkovom kĺbe. Odporový tréning znamená iba lokálnu kontrakciu bez pohybu kĺbu počas cvičenia.

Terapeut alebo technik vytvorí manuálny odpor alebo môže pacient použiť nohu na podopretie stoličky v dvoch polohách na vnútornej strane predkolenia a na vonkajšej strane chodidla. V tomto čase pacient stiahne svaly, aby vytvoril odpor v členkovom kĺbe. Držte odpor 5 sekúnd, odpočívajte 3 sekundy a zopakujte sekvenciu 3-krát, potom postupne zvyšujte na 10-krát. Opakujte cvičenie v opačnom poradí s odporom umiestneným na vonkajšej strane nohy a vnútornej strane chodidla.

Precvičte si vystupovanie na pódium

Toto cvičenie posilní lýtkové svalové skupiny zdvíhaním a spúšťaním chodidla cez okraj plošiny. Pacienti budú môcť týmto cvičením pomerne rýchlo obnoviť funkciu členkového kĺbu. Začnite tým, že sa zameriate na 3 sady po 10 opakovaní a dôsledne robte niekoľko sérií každý deň.

Akonáhle zistíte, že tento cvik je pomerne jednoduchý, môžete ho zlepšiť vykonávaním cviku na jednej nohe s pokrčenou druhou nohou. Tento pohyb prenesie všetku váhu na jednu nohu, čo sa niekedy môže zdať trochu náročné, takže začnite odznova s ​​nízkym počtom opakovaní a zvyšujte ich postupne, ako môžete. 

Toto cvičenie posilní svaly nôh 

Formulár súboru krokov

Aj keď hlavný vplyv tohto cvičenia je na kolenný kĺb, na zlepšenie rovnováhy a pevnosti členkov možno použiť aj bočný alebo predný krokový pohyb.

Pacient začína tým, že stojí s poranenou nohou vpredu, prsty tiež smerujú dopredu. Potom ohnite zadné koleno smerom k podlahe, ale držte chrbát rovno. Zastavte tesne predtým, ako sa zadné koleno dotkne podlahy a zatlačte nahor.

Začnite s nízkym počtom opakovaní a postupujte postupne. Urobte to isté s krokom zo strany na stranu posunutím zraneného chodidla na jednu stranu tela, vyrovnajte sa s chodidlom, zatiaľ čo prsty stále smerujú dopredu. Zamerajte sa na rovnakú stranu a ohnite koleno čo najviac. Potom sa postavte a vráťte sa do východiskovej polohy. 

Cvičte cvičenie chôdze na päte

Chôdza na päte posilní lýtkové svaly a zlepší rovnováhu a stabilitu v členkovom kĺbe. Ľudia so zraneniami môžu toto cvičenie cvičiť nasledovne:

• Posuňte jednu nohu dopredu a po špičkách;
• Pokračujte v vykročení zadnou nohou a opäť na špičkách;
• Opakujte tento pohyb, aby ste posunuli telo dopredu.

Chôdza na päte posilňuje lýtkové svaly a zlepšuje rovnováhu členkového kĺbu

Začnite cvičiť skákanie cez švihadlo

Existuje mnoho variácií cvičenia na švihadle. Začnite s malými skokmi na mieste a postupne zvyšujte výšku a rýchlosť skoku. Je možné kombinovať skákanie a pohyb vpred, do strán alebo vzad. Skúste skákať jednou nohou a druhou pristávať. Na jednej nohe skáčte cez švihadlo, druhú ohnite a nohy vymeňte.

Začnite cvičiť skákanie cez švihadlo, aby ste rýchlo obnovili funkciu členku

Jedným z najčastejších zranení pri športe alebo v bežnom živote je skrátka vyvrtnutie a vykĺbenie členku. Okrem pokynov na poskytnutie prvej pomoci na mieste, ktoré je potrebné vykonať ihneď po úraze, keď sa prvotné poranenie členka začalo hojiť, vytrvajte pri vykonávaní vyššie uvedených rehabilitačných cvičení členku, aby ste sa rýchlo vrátili.bežné príznaky a obľúbené činnosti .