Kedy sa má vápnik užívať, aby sa najlepšie vstrebávalo?

Vápnik je považovaný za jeden z najdôležitejších nutričných prvkov pre naše zdravie. Ako teda vápnik absorbovať, aby priniesol čo najlepšie výsledky?

Vápnik je dôležitou živinou pre zdravie človeka, najmä kostí, kĺbov, zubov a svalov. Ako teda naše telo vstrebáva vápnik, kedy by sa teda vápnik mal vstrebávať najlepšie? Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie.

Ako telo vstrebáva vápnik, čo sa stane, ak je vápnika nedostatok?

Vápnik sa v skutočnosti nevstrebáva ľahko, normálne ikony dvojmocného vápnika sa často ťažko absorbujú v črevách a len asi 35 % príjmu vápnika sa vstrebe a zvyšok sa vylúči stolicou. 

Čo sa stane pri nedostatku vápnika ? V závislosti od cieľovej skupiny budú účinky rôzne. Deti, ktorým chýba vápnik, budú zakrpatené, budú pomaly rásť, budú vypadávať vlasy, budú v noci plakať, potiť sa v noci alebo budú choré a budú pomaly chodiť. Čo sa týka tehotných a dojčiacich žien, nedostatok vápnika povedie k ochoreniam, ako sú bolesti svalov, kĺbov, chrbta, ramien a šije, vypadávanie vlasov, kŕče, popôrodné bolesti chrbta, skorá osteoporóza atď. je ľahké mať vysoké riziko osteoporózy , krehkých kostí, takže je mimoriadne nebezpečné.

Ako telo vstrebáva vápnik, čo sa stane, ak je vápnika nedostatok?

Aký je najlepší spôsob vstrebávania vápnika?

Suplementácia vápnika je opatrenie, ktoré pomáha predchádzať osteoporóze, zvyšuje pevnosť kostí u tehotných žien a žien po pôrode. Len veľmi málo ľudí však vie, že najlepším spôsobom vstrebávania vápnika je užívať vápnik ráno alebo večer, pred jedlom alebo po jedle.

Podľa odborníkov na výživu treba vápnik užívať ráno medzi 7. a 8. hodinou, telo vápnik najlepšie vstrebe, čím sa zníži riziko hromadenia vápnika v obličkách – močových cestách. Okrem toho by ste nemali užívať vápnik pred jedlom, aby ste predišli ovplyvneniu žalúdka. Namiesto toho by ste mali prijať vápnik asi hodinu po raňajkách. Počas raňajok môžete jesť sediac na slnku, aby vaše telo mohlo absorbovať vitamín D zo slnka, čo prispeje k podpore syntézy vápnika, čo umožní najlepšie vstrebávanie vápnika. Okrem užívania lieku je najlepším spôsobom absorpcie vápnika užívanie doplnkov vitamínu D s vápnikom.

Ak však zabudnete užiť vápnik ráno, môžete si vápnik dať aj po obede asi hodinu. Okrem toho potreba vápnika u dospelého človeka s nedostatkom vápnika je asi 1000 mg vápnika denne, takže ak si ho rozdelíte na polovicu po raňajkách a hodinu po obede, vaše telo ho dokáže absorbovať pomaly, efektívne a efektívne.Najlepšie vstrebávanie vápnika .

Vápnik by sa mal užívať ráno, aby sa telo najlepšie vstrebalo

Naopak, nie je vhodné prijímať vápnik popoludní alebo večer, najmä po 21. hodine. Okrem toho, pre čo najlepšiu absorpciu vápnika je potrebné poznamenať, že vápnik by sa nemal užívať spolu s príliš slanými jedlami, pretože to môže zvýšiť vylučovanie vápnika močom, čo spôsobuje nedostatok vápnika. Okrem toho by ste nemali užívať vápnik do dvoch hodín po užití antibiotík, aby ste sa vyhli liekovým interakciám, čo pomôže svalom absorbovať vápnik najlepšie.

Koľko vápnika telo potrebuje?

Vápnik je prítomný v desiatkach biliónov buniek v tele, no vápnik sa môže denne strácať aj v pokoji potením a vylučovaním. Okrem príjmu vápnika hodinu po raňajkách a obede a súbežného suplementovania vitamínu D je pre každého z nás veľmi dôležité porozumieť doplnku vápnika v tele.

Množstvo vápnika potrebného pre dobré zdravie závisí od veku a pohlavia. Podľa výskumu je denná potreba vápnika pre nezrelých dospelých (vo veku 14 až 18 rokov) 1 300 miligramov, zatiaľ čo potreba pre normálnych dospelých do 50 rokov je 1 000 miligramov vápnika denne. 

Okrem toho je denná potreba ľudí starších ako 51 rokov 1 000 miligramov vápnika pre mužov a 1 200 miligramov vápnika pre ženy, pretože ženy po menopauze majú vyššie požiadavky na vápnik ako muži v rovnakom veku. Najmä tehotné a dojčiace ženy potrebujú denne prijať 1 000 miligramov vápnika až 1 300 miligramov vápnika.

Aké sú ďalšie tipy na to, aby telo najlepšie absorbovalo vápnik?

Vápnik je možné získať prostredníctvom potravín, pretože mliečne výrobky ako mlieko a syry sú najlepšími prírodnými zdrojmi vápnika. Niektoré druhy zeleniny obsahujú vápnik, napríklad kapusta, kel a brokolica, zatiaľ čo obilniny obsahujú vápnik len v malom množstve.

Telo najlepšie vstrebáva vápnik, keď má vitamín D. Vitamín D je hojne zastúpený vo vajciach, červenom mäse, mlieku, masle a na slnku. Pre ľudí s osteoporózou je dôležité súčasné užívanie vápnika a vitamínu D.

Na rozdiel od vitamínu D proteín zvyšuje vylučovanie vápnika. Obmedzte preto potraviny s obsahom bielkovín v jedlách obohatených o vápnik, aby sa vápnik najlepšie vstrebával. Doplnky vápnika môžu zvýšiť riziko obličkových kameňov. Preto je vhodné pri užívaní vápnika piť veľa vody, aby ste sa vyhli obličkovým kameňom.

Ďalšie tipy pre telo, aby čo najlepšie absorbovalo vápnik

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol pochopiť viac o vápniku, ako aj vedieť, kedy doplniť vápnik pre rozumné a dobré zdravie.