Osteoporóza je stav, pri ktorom kosti rednú, slabnú a sú veľmi zraniteľné. Aby ste sa vyhli nežiaducim následkom osteoporózy, je nevyhnutné piť mlieko, aby ste tomu zabránili. Viete teda, kedy piť mlieko, aby ste predišli osteoporóze?
Osteoporóza, tiež známa ako ochorenie krehkých kostí, je progresívne metabolické ochorenie kostí, ktoré znižuje hustotu minerálov v kostiach. Keď máte osteoporózu, kosti budú neustále rednúť a hustota látky v kostiach sa stáva čoraz riedšou, čo vedie k mnohým nebezpečným a ťažko liečiteľným komplikáciám pre ľudí, ktorí sú v štádiu starnutia.
Hoci je osteoporóza metabolickou poruchou kostí, strata sily vedie k zvýšenému riziku zlomenín. Tomuto stavu sa však stále dá predchádzať vedeckou výživou. Nielen to, teraz môžu niektoré druhy mlieka pomôcť predchádzať osteoporóze. Poďme si prejsť tento článok, aby sme sa dozvedeli, kedy piť mlieko, aby sme predišli osteoporóze!
Prečo piť mlieko na prevenciu osteoporózy?
Mlieko s účinkom prevencie osteoporózy bude mať vyššiu koncentráciu vápnika ako bežné mlieko. Pri bežnej strave väčšina z nás často neuspokojuje potrebu vápnika v tele a kostrovom systéme.
Štúdie ukazujú, že v prípade, že nepijete mlieko na osteoporózu, ale jete dostatok, jete pestrú a vyváženú stravu, splníte len 50 % dennej potreby vápnika. Zvyšných 50 % vápnika je potrebné zabezpečiť mliekom a mliečnymi výrobkami.
Pri dostatočnom príjme živín je zabezpečených len 50 % vápnika potrebného pre kosti
Dôležitosť pitia mlieka na prevenciu osteoporózy
Čo je vážnejšie, potreba vápnika v tele je celoživotná. Presnejšie, potreba vápnika od veku 10 rokov (puberta a predpuberta) a vyššie je 1 000 mg vápnika. Pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov je výživovým poradcom odporúčaný príjem vápnika 800 mg vápnika denne. Nielen to, odborníci na výživu odporúčajú piť mlieko od detstva až do dospelosti. Preto by ste mali čo najskôr piť mlieko, aby ste predišli osteoporóze.
Ľudia, ktorí nemôžu piť mlieko alebo neradi pijú mlieko, môžu stále používať mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry. Aby sme boli konkrétnejší: 100 ml mlieka zodpovedá 150-gramovému trojuholníku syra a 100-gramovému kartónovému jogurtu.
Potrebujete aspoň 5 až 6 jednotiek mlieka denne. Ak pijete len bežné mlieko, bude to zodpovedať 500 až 600 ml mlieka. Na obmedzenie nadváhy a obezity je však vhodné používať mlieko s nízkym obsahom cukru, nesladené a so zníženým obsahom tuku . Stále môžete používať mlieko proti osteoporóze, pretože zložky sú často so zníženým obsahom tuku, neobsahujú cukor alebo majú znížený cukor. 100 ml mlieka na osteoporózu má 1,5-krát vyššiu koncentráciu vápnika ako bežné mlieko.
Mlieko má určitý význam pri prevencii osteoporózy
Kedy je najlepšie piť mlieko na prevenciu osteoporózy?
Za normálnych okolností ľudské telo postupne dosiahne maximálnu kvalitu kostí medzi 30. a 40. rokom života. Po tomto období, s pribúdajúcim vekom, sa kvalita kostí postupne znižuje. U žien bude hustota kostí postupne klesať po 35. roku života, hustota v tomto období klesá z 3 % na 6 % ročne.
U mužov je rýchlosť úbytku kostnej hmoty relatívne stabilná. Keď kostná substancia dosiahne maximálnu úroveň 30 až 40 rokov, stratia asi 0,5 - 2 % ročne v závislosti od rôznych telesných a fyzických vlastností každého človeka. Preto po 30. roku života nielen ženy, ale aj muži musia začať pridávať mlieko, aby sa predišlo osteoporóze v ich strave, aby sa minimalizovalo poškodenie kostí spôsobené procesom starnutia .
Kedy je ten správny čas piť mlieko ako prevenciu osteoporózy – otázka mnohých ľudí
Čo treba urobiť, aby sa zabránilo osteoporóze?
Okrem poskytovania vápnika pre telo pitím mlieka proti osteoporóze by čitatelia mali zvýšiť chuť mliečnych výrobkov, ako sú syry, cereálie, jogurt atď., potraviny, ako je tmavozelená listová zelenina, ryby, krevety, krevety a kraby, aby zmenili chuť a urobili je to chutnejšie. Tu sú spôsoby, ktoré nám pomôžu účinne predchádzať riziku osteoporózy:
Okrem pitia mlieka môžeme vápnik dopĺňať aj inými potravinami
Vyššie sú informácie o tom, kedy piť mlieko na prevenciu osteoporózy, snáď užitočné pre čitateľov. Osteoporóza spôsobuje množstvo zdravotných problémov človeka. Vlastným kostiam však môžeme úplne „pomôcť“ vyhnúť sa osteoporóze prostredníctvom doplnkov vápnika z mlieka. Prajeme vám, aby ste mali pri čítaní tohto článku zaujímavé zážitky a povzbudili svojich blízkych k vybudovaniu zdravého životného štýlu, aby ste obmedzili riziko osteoporózy!
Ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, telo si vezme vápnik z kostí, aby nahradilo nedostatok. Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste pochopili potrebu vápnika u detí a zdroj tohto doplnku bohatého na živiny.
aFamilyToday Health sa s vami podelí o množstvo vápnika vo vašej každodennej strave, ktoré vám pomôže vybudovať silné kosti a vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
