Cvičenie jogy s bolesťou kostrče a 3 cviky na prekonanie

Cvičenie jogy prekonáva väčšinu svalových bolestí. Ak však neviete, ako cvičiť správne alebo príliš veľa, môže to mať opačný efekt ako joga s bolesťami chvosta. Takže keď máte bolesť chvosta spôsobenú jogou, ako ju prekonať?

Coccyx je kosť v spodnej časti chrbtice, ktorá podopiera panvu a môže byť zranená alebo zlomená, čo vedie k zápalu a bolesti. Kostrč má schopnosť podopierať ostatné stavce, takže pri cvičení, ak si nedávate pozor, sa ľahko môže stať, že sa pri cvičení jogy stretnete s bolesťou kostrče. Prečítajte si nasledujúci článok, aby ste poznali príčinu, ako aj 3 najúčinnejšie liečebné cvičenia.

Príčiny bolesti chvostovej kosti pri cvičení jogy

Kostrč je miesto, kde je kosťou vložených veľa svalov, šliach a väzov, ktoré podporujú váhu tela pri sedení. Táto pozícia je náchylná na zranenie a bolesť, najmä pre tých, ktorí sú s jogou noví, ktorí pri nesprávnom cvičení pociťujú bolesť chvostovej kosti. Niektoré bežné príznaky tohto typu zranenia zahŕňajú:

• Bolesti dolnej časti chrbta.
• Strata citlivosti pri sedení.
• Opuch alebo modrina pozdĺž chrbtice.
• Bolesť v hornej časti zadku.

Ak pri cvičení jogy necvičíte správnu techniku ​​a neudržíte si ťažisko, je veľmi pravdepodobné, že spadnete a pri cvičení jogy povediete k bolesti kostrče. V nebezpečnejšej situácii máte rozbitý chrbát o zem, dokonca aj zlomenú kostrč.

Ďalšou príčinou môže byť, že sedíte príliš dlho, čo vedie k znecitliveniu a bolesti v chvostovej kosti, strate citlivosti v zadku. Pre tento stav jogy s bolesťou kostrče sa môžete postaviť a prejsť sa, aby ste uľavili od bolesti kostrče.

Nesprávne cvičenie jogy je veľmi ľahké spôsobiť bolesť chvostovej kosti

Výhody správneho cvičenia jogy na prekonanie bolesti chvosta

Ak však s jogou a nesprávnym cvičením začínate, povedie to k bolestiam svalov a najmä k bolestiam chvosta. Ale ak viete, ako cvičiť a používať jogu v procese liečby a znižovania svalovej bolesti, jogové pohyby vám prinesú neočakávané výhody, ako napríklad:

• Zvýšená pohyblivosť naťahuje panvu a bedrové svaly, pomáha cvičiacemu lepšie sedieť, znižuje tlak na dolnú časť chrbta a zlepšuje bolesť.
• Posilňuje svaly a posilňuje kosti a kĺby.
• Udržujte pružnosť pohybového svalstva tela.
• Posilniť odolnosť, zlepšiť bolesť, predchádzať niektorým ďalším ochoreniam.

Cvičenie jogy s bolesťou chvostovej kosti sa nestane, ak sa cvičí správne

3 cviky, ktoré vám pomôžu prekonať bolesť kostrče

Cvičenia, ktoré pomáhajú pri bolestiach chvostovej kosti, môžu natiahnuť a posilniť svaly okolo chvostovej kosti a zlepšiť bolesť. Posturálna podpora umožňuje vyrovnanie chrbtice, čím sa znižuje namáhanie kostrče.

Cvičenie jogy s bolesťou chvostovej kosti nie je zriedkavý stav. Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré sú technicky správne, jednoduché a efektívne, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť kĺbov .

Vankúš na objímanie jednej nohy

Naťahovacie svaly v panve, driekové - panvové svaly obmedzujú pohyblivosť panvy. Bedrovo-panvový sval pochádza z kostrče. Výsledkom je, že stres v tomto svale vedie k zápalu a bolesti kostrče.

Cvičenie na kolenách s jednou nohou, ktoré v priebehu času mierne zvyšuje natiahnutie, môže umožniť rozšírený rozsah pohybu a zlepšiť bolesť kostrče.

Kroky implementácie:

• Ukladať.
•  Ohnite jedno koleno smerom k hrudníku.
• Otvorte nohy široko a nechajte ich narovnať, keď pocítite natiahnutie.
• Pokrčte kolená a jemne ich pritiahnite k hrudníku.
• Držte nohu 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

Ohýbače bedrového kĺbu

Ohýbač bedra je hlavným svalom bedra a pomáha udržiavať bedrový kĺb pružný. Natiahnutie tohto svalu pomôže znížiť bolesť chvostovej kosti, najmä u ľudí, ktorí majú vo zvyku dlho sedieť.

Kroky implementácie:

• Kľaknite si rovno na rovný povrch, posuňte jednu nohu dopredu a chodidlá položte na plochu. Udržujte stehná v 90-stupňovom uhle k holeniam.
• Položte holeň a koleno zadnej nohy na zem a nasmerujte prsty k sebe. Pre pohodlie počas cvičenia si položte malý uterák pod kolená.
• Držte hrudník vzpriamený, položte ruky na boky a stabilizujte telo.
• Stlačte panvu nadol a predkloňte sa.
• Držte pózu asi 20 až 30 sekúnd.
• Potom vymeňte strany a opakujte.

Ak máte pocit, že kostrč je bolestivá, okamžite prejdite do zdravotníckych zariadení na včasnú liečbu

Naťahuje hamstringy a gluteus

Cvičenie, ktoré pomôže natiahnuť bedrové - panvové a gluteálne svaly. Gluteálne svaly sú spojené s kostrčou a beh alebo chôdza spôsobí zvieranie týchto svalov a kostrč, čo vedie k bolesti.

Kroky implementácie:

• Ukladať.
• Zdvihnite kolená k stropu a chodidlá majte rovno na podlahe.
• Pokrčte ľavú nohu blízko hrudníka a položte ľavý členok na pravé koleno.
• Obtočte si ruky okolo stehien, jemne ich potiahnite smerom k hrudníku a vydržte asi 30 sekúnd.
• Vymeňte nohy a zopakujte cvičenie.

Cvičenie jogy s bolesťou chvosta, ak nie je vykonávané správne, je nevyhnutné. Ak však poznáte cviky a poznámky vyššie, nemusíte sa týmto problémom príliš obávať.