Zhon moderného života, mať zdravé telo je dnes vždy túžbou mnohých ľudí. Len s pár minútami cvičenia Plank to môžete dosiahnuť. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite, aké účinné sú tieto cvičenia pre zdravie!
Plank cviky sa dnes stali mimoriadne obľúbeným telesným cvičením najmä u milovníkov športu.
Čo je Plank?
Toto je určite otázka, na ktorú mnohí ľudia, keď začínajú pristupovať k tejto téme, chcú získať odpoveď. Z hľadiska významu Plank znamená „plank alebo poleno“ – to znamená, že pri vykonávaní týchto cvikov ho treba držať tak, aby pri pohľade zvonku bolo vaše telo rovné ako doska alebo poleno. Hlavne si len podložiť ruky, stlačiť zadok a držať chrbát.
Plank je jednoduchý cvik, ktorý cvičilo veľa ľudí
Účinok Planku je vysoko cenený pri spaľovaní tukov a tonizácii brušných svalov mimoriadne efektívne. Muži aj ženy môžu ľahko vykonávať tieto cvičenia každý deň. S niekoľkými jednoduchými, ľahko zapamätateľnými pohybmi ich môžu začiatočníci ľahko sledovať. Cvičenie Planku so správnym držaním tela však bude predpokladom, ak nechcete, aby sa objavili bolesti v ramenách a chrbte. Preto, aby ste praktizovaním Planku dosiahli čo najlepšie výsledky, je potrebné sa pred vedením odborníkov dôkladne učiť a cvičiť správne držanie tela.
Niektoré základné cviky Plank
Základná štandardná doska
Toto je cvičenie, ktoré musí vykonať každý, kto začne Plank kontaktovať. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste telo dostali do priamej línie. Chrbát a nohy by mali byť rovnobežné s podlahou. Najmä ruky musia byť kolmé na podlahu a chodidlá by mali byť kolmé na podlahu. Potrebujete natiahnuť ruky alebo ruky tak, aby boli od seba na šírku ramien, čo pomôže udržať telo v správnej polohe. Požiadavkou cvičenia je udržať túto pózu čo najdlhšie. Minimálne 30 sekúnd pre nováčikov, potom postupne zvyšujte čas.
Doska na pomalé lezenie
Pomalé lezenie plank je cvičenie, ktoré ovplyvňuje pás, brucho a tiež prináša pevnosť vašim nohám. Ide o vysoko cenené cvičenie, keď prináša veľa výhod pre celé telo zároveň. Na cvičenie si predstavte, ako pomaly leziete na horu.
Najprv zdvihnite nohu tak, aby koleno bolo čo najbližšie k lakťu. Uistite sa však, že máte ruky rovné a kolmé na podlahu. Netlačte ruky a predkloňte sa.
Pohyb planku do strán
Doska naklonená na jednu stranu
Ide o Plank cvik, ktorý prináša skvelé účinky na pás a brucho. Strávte krátky čas usilovným cvičením, budete prekvapení schopnosťou redukovať tuk v druhom kole tohto cvičenia.
Ak chcete začať, musíte sa úplne nakloniť na ľavú stranu. Chrbát a nohy zostávajú rovné, takže tvoria rovnú plochu. Potom pomaly spustite boky na podlahu a držte túto pozíciu asi sekundu. Nakoniec použite pás na zdvihnutie tela späť do pôvodnej polohy. Toto cvičenie robte asi 30 sekúnd. Potom zmeňte, aby ste urobili to isté s pravou stranou.
Aký je účinok cvičenia Plank?
Veľa ľudí si pri cvičení Plank myslí, že hlavne spaľuje prebytočnú energiu tela. Tieto cviky však majú podľa výskumov aj mnoho ďalších priaznivých účinkov na ľudské zdravie.
Zvýšte svalovú silu
Cvičenie tvrdých cvikov Plank každý deň vám pomôže mať silné svaly. Postupné predlžovanie trvania pozícií vám pomôže efektívne precvičiť svaly na nosnosť.
Rozvíjať a budovať silnú svalovú hmotu
Vďaka schopnosti redukovať prebytočný tuk a pomáhať pri sťahovaní brušných svalov. Plank cviky prinášajú efekt celého tela, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu, silne posilňuje svalovú silu celého tela.
Plank cvičenie pomáha rozvíjať a formovať silnú svalovú hmotu
Zvýšte metabolizmus tela
Plankové cvičenie okrem spaľovania prebytočnej energie podporuje aj lepšie metabolické aktivity. Množstvo prebytočného tuku v tele sa vylúči, zvýši sa schopnosť lepšie vstrebávať živiny, čo pomáha telu zvyšovať odolnosť.
Obmedzte zranenia a znížte bolesti chrbta
Plank cvičenia pomôžu znížiť oporu v bruchu chrbtice, keď sú svaly napnuté, aby pomohli znížiť bolesť chrbta. Plank zároveň pomáha minimalizovať zranenia kostí pri iných športových aktivitách.
Pomáha správnemu držaniu tela
Cvičenie plank vykonávané každý deň maximalizuje zlepšenie štrukturálnej nerovnováhy tela a pomôže vám mať štandardnejší a krajší tvar. Keď zostarnete, budete mať pevné držanie tela, ak budete cvičiť od mladého veku.
Zvýšte rovnováhu tela
Rovnováha je faktor, ktorý vám pomáha obmedziť riziko zranenia v akomkoľvek veku. Plank cviky sú jednoduchou metódou, ktorá vám pomôže zvýšiť rovnováhu.
Zvýšte odolnosť kostí
Plank sa od ostatných cvikov líši tým, že nespôsobuje príliš veľký tlak na kĺby. Najmä tiež pomáha podporovať tvorbu kostného tkaniva, aby boli kosti pevnejšie.
Vytvorte si pocit pohodlia a znížte stres
Plank cviky pomáhajú zvyšovať produkciu hormónov šťastia. Je to užitočná chemikália, ktorá pomáha nervom byť vzrušené, vďaka čomu budete každý deň milovať život viac a plní energie. Tým sa zvyšuje schopnosť krvného obehu pomôcť telu zostať zdravým.
Plank je vysoko cenený pri spaľovaní telesného tuku
Spáliť telesný tuk
Plank je cvičenie, ktoré efektívne spaľuje telesný tuk. Účinok však nie je taký rýchly ako pri iných cvikoch, preto treba byť vytrvalý pri vykonávaní či kombinovaní cvikov na odbúravanie tuku pod vedením odborníkov.
Ľahko sa cvičí bez potreby vybavenia
Plank cvičenie je spôsob, ako pomôcť trénovať telo a schudnúť pre zaneprázdnených ľudí . Nemusíte byť príliš nároční pri výbere nástrojov a priestoru, aby ste mohli vykonávať každý deň. Každé cvičenie trvá len asi 2 minúty, takže veľa ľudí má na výber obmedzený čas.
Kedy by som mal cvičiť Plank?
Na zodpovedanie tejto otázky odborníci upozorňujú, že čas, kedy sú cvičenia Plank najúčinnejšie, je ráno a večer.
ráno
Ak cvičíte v tomto čase, zvýši to tonizujúci účinok pohybu Plank na telo. Okrem toho vám tiež pomáha znižovať chuť do jedla a obmedzovať vstrebávanie energie do tela.
Najlepší čas na cvičenie Planku je ráno a večer
Večer
Večer od 16:00 - 18:30 je tiež vhodný čas na cvičenie Planku. Svalová sila tela je práve teraz na vrchole, vďaka čomu je plank cvičenie vysoko efektívne.
Okrem vyššie uvedených dvoch období môžete cvičiť aj vo voľnom čase. Plank však necvičte po 21:00, keď ste príliš plný alebo príliš hladný.
Vyššie sú informácie, ktoré vám pomôžu získať prehľad o cvičení Plank. Ide o jednoduchú cvičebnú metódu, ktorá je vysoko oceňovaná, no mimoriadne dobrá pre zdravie mužov aj žien. Vyberte si správne cvičenie na zlepšenie svojho zdravia!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
