Byť lenivý cvičiť je ľahké získať plynatosť a poruchy trávenia

Nevedecké stravovanie, nedostatok pohybu... môžu viesť k tráviacim chorobám, najmä k poruchám trávenia, plynatosti a nadúvaniu.

Ako nečinnosť ovplyvnila tráviaci systém a ako tomuto ochoreniu predchádzať, nájdete v nasledujúcom článku.

Prečo nečinnosť spôsobuje tráviace choroby?

Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú problémy s trávením:

Nevedecké stravovanie

Neaktívny stav môže spôsobiť nadúvanie a poruchy trávenia

Osoba s poruchami trávenia  bude mať príznaky, ako je stiahnutý žalúdok, zväčšené brucho, ťažkosti s dýchaním. Tento stav trvá dlho, dokonca celý deň, spôsobuje stratu chuti do jedla, ťažkú ​​chôdzu. Vyššie uvedené príznaky sú bežné u mnohých kancelárskych pracovníkov v dôsledku zlých stravovacích návykov, rýchleho občerstvenia, nezdravej stravy, pitia menšieho množstva vody, konzumácie veľkého množstva rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom tuku, nasýtených tukov atď. Menej zelenej zeleniny, vlákniny.

Okrem nevedeckej diéty sa pracovníci v kanceláriách stravujú aj nesprávne, čím sa vytvára veľa plynov v bruchu a dochádza k nafukovaniu a plynatosti. Typické príklady nesprávneho jedenia sú príliš rýchle jedenie, pitie veľkého množstva sýtenej vody, používanie slamky pri pití, žuvanie žuvačky, jedenie tvrdých cukríkov, nosenie nesprávnej zubnej protézy, fajčenie alebo používanie stimulantov ako káva, alkohol, pivo... 

Mnoho ľudí nevenuje pozornosť niektorým potravinám, ktoré môžu produkovať plyny, ako sú fazuľa, mliečne výrobky, obilniny, kapusta... Tieto potraviny sú pre telo veľmi dobré, ale pri pravidelnom používaní môžu mať škodlivé účinky, plynatosť, tráviace ťažkosti.

Sedavý spôsob života

Nielen diéta, nečinnosť môže viesť aj k nafukovaniu, zápche, poruchám trávenia. Spánok hneď po jedle ovplyvňuje aj tráviaci systém, čo zase prispieva k grganiu, poruchám trávenia... 

Patologické príčiny

Poruchy trávenia v dôsledku potravinovej intolerancie

Porucha trávenia môže byť stav, pri ktorom telo netoleruje určitú látku v potravinách, ako je lepok, laktóza alebo fruktóza. Nadúvanie, poruchy trávenia sa vyskytujú, keď telo neznáša lepok, tiež známe ako celiakia, autoimunitná porucha, ktorá spôsobuje zápal tenkého čreva, aby sa znížilo vstrebávanie lepku z potravy; pri neznášanlivosti laktózy v dôsledku užívania mliečnych výrobkov a pri intolerancii fruktózy v dôsledku konzumácie ovocia a niektorých druhov zeleniny.

Črevné premnoženie baktérií

Prebytok baktérií v tenkom čreve nastáva, keď sa množstvo kyseliny v žalúdku zníži alebo svaly tenkého čreva obmedzia kontrakciu, čím sa vytvoria podmienky pre rast baktérií v žalúdku a tenkom čreve. Bežné príznaky sú nadúvanie, poruchy trávenia a môžu tiež spôsobiť nepohodlie v bruchu, bolesti brucha, hnačku a únavu.

Gastroezofageálny reflux 

Keď sa žalúdočná kyselina vracia späť do pažeráka, spôsobuje nielen pálenie záhy, ale môže spôsobiť aj nadúvanie, poruchy trávenia, bolesti brucha, hrudníka, dusenie jedlom, zápach z úst a bolesť hrdla.

Syndróm dráždivého čreva

Príčina syndrómu dráždivého čreva môže súvisieť s citlivosťou tela na nervy v čreve alebo so stresom, stresom, genetikou alebo preto, že jedlo zostáva v hrubom čreve príliš dlho alebo príliš krátko. Syndróm dráždivého čreva ovplyvňuje črevá a tráviaci proces. Tento stav môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov a zahŕňa symptómy plynatosti, poruchy trávenia, roztiahnutie brucha, kŕče v bruchu, ale môže sa zmierniť po defekácii, hnačke a zápche.

Neznášanlivosť laktózy pri používaní mliečnych výrobkov, čo spôsobuje tráviace ťažkosti

Prevencia plynatosti, poruchy trávenia, nadúvanie

Zmena pasívneho životného štýlu, úprava spôsobu stravovania, vzdanie sa niektorých iných škodlivých návykov... môže pomôcť predchádzať poruchám trávenia.

Jedzte správne

Počas jedla sa pacient musí vyhnúť nadmernému jedlu, namiesto toho môže jedlo rozdeliť do niekoľkých malých jedál. Dbajte na to, aby ste jedli pomaly, dôkladne žuvajte, aby bolo jedlo pri prechode do žalúdka ľahko stráviteľné. Okrem toho je potrebné obmedziť aj používanie potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie a tráviace ťažkosti ako mliečne výrobky, maslo, strukoviny, obilniny, potraviny bohaté na sacharidy, s vysokým obsahom vlákniny, sýtené nápoje, jedlá.horké, korenené, kyslé.. .

Zmeňte zvyk

Vzdaním sa zvyku fajčiť sa vyhnete nadúvaniu a poruchám trávenia, pretože ide o zlozvyk, ktorý sa hromadí a prebytočný vzduch v žalúdku. Okrem toho musí pacient obmedziť aj návyk na užívanie iných stimulantov ako alkohol, pivo, káva... sú nápoje, ktoré spôsobujú nadúvanie. Namiesto toho musíte piť veľa vody (6-8 pohárov denne).

Horúci obklad

Keď máte plný žalúdok, musíte plynom nahromadeným v žalúdku uľahčiť únik uvoľnením brušných svalov pri teplom kúpeli.

Kondicionovanie stresu

Keď máte z niečoho obavy, stres, tráviaci proces sa preruší, čo spôsobí tráviace problémy, ako je nadúvanie a zápcha  , pretože tráviaci trakt je veľmi citlivý na emócie. Cvičenie jogy je spôsob, ako regulovať stresové reakcie, upokojuje myseľ aj telo a pomáha lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému. Po období praxe bude mať pacient menej gastrointestinálnych ochorení.

Masírujte tráviace orgány

Joga môže mať pozitívny vplyv na tráviaci systém prostredníctvom pohybov, krútení, obratov, inverzií a predklonov, pomáha pri masáži orgánov ako hrubé črevo, tenké črevo a žalúdok. Okrem toho joga tiež pomáha zlepšiť krvný obeh a okysličenie v dýchacom systéme. Nielen to, joga tiež pomáha zlepšiť pohyby čriev, aby sa ľahko odstránili odpady z tela. Tráviaci systém bude lepšie fungovať už po 1-2 týždňoch pravidelných jogových pohybov. 

Cvičenie rýchlo znižuje nadúvanie, tráviace ťažkosti

Aby sa čchi v tele mohla lepšie pohybovať a ľahšie unikať, mali by ste robiť ľahké cvičenie, ako je chôdza, joga... Najlepšie je byť fyzicky aktívny aspoň 30 minút denne, 5-krát denne.týždňov a absolútne nikdy neležať ihneď po jedle.

Chôdza je forma cvičenia, ktorá zlepšuje pohyby čriev

Prejsť sa

Fyzická aktivita môže zvýšiť pohyby čriev, čím pomáha uvoľňovať prebytočný plyn a stolicu z tela. Toto cvičenie je užitočné najmä pre ľudí so zápchou. 

Cvičenie zlepšuje trávenie

Po jedle je chôdza najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť trávenie. Pohyb tela môže napomáhať tráveniu tým, že podporuje stimuláciu žalúdka a čriev, čím pomáha rýchlejšiemu pohybu jedla. Ľahká fyzická aktivita po jedle má navyše ochranný účinok na gastrointestinálny trakt.

V skutočnosti sa ukázalo, že aktívna aktivita zabraňuje chorobám, ako sú peptické vredy , pálenie záhy, syndróm dráždivého čreva, divertikulitída, zápcha a kolorektálny karcinóm.

Nie vždy je však dobré cvičiť, ale cvičiť správne. V niektorých prípadoch môže chôdza po jedle spôsobiť bolesť brucha s príznakmi, ako sú poruchy trávenia, hnačka, nevoľnosť a nadúvanie. Je to preto, že jedlo prechádza cez váš žalúdok, takže je ťažšie stráviteľné.

Ak po jedle pociťujete akékoľvek príznaky, skúste pred chôdzou počkať 10-15 minút a intenzitu chôdze by ste mali udržiavať na strednej úrovni.

joga

Poruchy trávenia, zápcha a plynatosť sú veľmi časté tráviace ťažkosti spôsobené sedavým spôsobom života a nezdravými stravovacími návykmi. Existuje mnoho spôsobov, ako to opraviť, ale jedným z najlepších prostriedkov, ktoré môžete vyskúšať, je joga.

Určité jogové pozície dokážu umiestniť svaly na bruchu, aby sa uvoľnili prebytočné plyny z tráviaceho traktu, čo má za následok zníženie nadúvania.

Pravidelné, pravidelné cvičenie jogy pomôže regulovať fyzicky, mentálne, emocionálne, aby sa zlepšilo celkové zdravie tráviaceho systému.