Aký je najlepší čas na spánok v každom veku?

Čas spánku každého bude iný. Aké hodiny spánku sú najlepšie u detí, dospelých a starších ľudí? Poďme analyzovať a učiť sa prostredníctvom nasledujúceho článku.

Podľa odborníkov na zdravie by mal každý človek spať asi 8 hodín denne . Avšak kvôli mnohým faktorom, ako je zdravie, práca, vek a rozvrh aktivít, nebude čas spánku každého človeka rovnaký. Aký je teda najlepší čas ísť spať v každom veku? Tento článok vám pomôže zistiť, kedy by ste mali ísť spať. Odvtedy je zdravie vždy chránené a riziko mnohých chorôb je znížené.

Návod, ako si vypočítať najlepší čas spánku

Ak žijete v dokonalom svete, tak ľahko vybalansujete spánok, jedenie, prácu, bývanie... Realita však taká jednoduchá nie je. V závislosti od práce alebo štúdia náš čas odpočinku nebude rovnaký. Niektorí ľudia budú mať dostatok času na odpočinok, zatiaľ čo iní nebudú môcť veľa spať.

Čas nočného spánku nemusí byť u každého rovnaký, no mali by ste si tiež vypočítať, ako dlho potrebujete spať, aby ste si zabezpečili zdravie a aktivitu. Dostatok spánku vám pomôže prebudiť sa nasledujúci deň, zlepší produktivitu v práci a štúdiu. Nedostatok spánku spôsobí, že telo bude mať nedostatok vitality, závraty , stratu koncentrácie, ...

Najlepší čas na spánok v každom veku nebude rovnaký, záleží na každom mieste, zvykoch, povahe práce, ...

Aby ste vedeli, kedy by ste mali spať najlepšie, môžete sa spoľahnúť na niektoré z nasledujúcich otázok, aby ste vypočítali dostatok času na spánok:

• Stačí vám 7 hodín na oddych? Potrebujete spať 8 alebo 9 hodín?
• Každé ráno, keď sa zobudíte, cítite sa v práci unavení, malátni, neefektívni?
• Ako často pijete kávu alebo iné kofeínové nápoje, aby ste boli počas dňa bdelí?

Potreba spánku každého človeka je iná. Môžete sa cítiť pohodlne, plní energie, keď spíte aspoň 9 hodín / noc. Ale naopak, vašim priateľom, príbuzným a kolegom stačí 7-8 hodín spánku. Vyššie uvedené otázky vám pomôžu prehodnotiť, koľko hodín spánku skutočne potrebujete každý deň. Odtiaľ si ľahko odvodíte tie najlepšie hodiny spánku.

Aký je najlepší čas spánku v každom veku?

Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej časti článku, každý vek bude mať inú dobu spánku. Novorodenci potrebujú spať 17 hodín denne. Medzitým u dospelých potrebuje čas spánku iba 7 až 9 hodín v noci. Špecifický čas spánku v každom veku je nasledovný:

• Deti do 3 mesiacov: Čas spánku od 14 hodín do 17 hodín.
• Deti od 4 mesiacov do 2 rokov: Čas spánku od 11 hodín do 16 hodín.
• Deti od 2 rokov do 5 rokov: Čas spánku od 10 hodín do 13 hodín.
• Deti od 6 do 13 rokov: Čas spánku od 9 hodín do 12 hodín.
• Deti od 14 rokov do 17 rokov: Čas spánku od 8 hodín do 10 hodín.
• Dospelí do 64 rokov: Čas spánku od 7 hodín do 9 hodín.
• Starší ľudia vo veku 65 a viac rokov: Čas spánku od 7 hodín do 8 hodín.

Pomocou vyššie uvedenej referenčnej tabuľky času spánku môžete určiť najlepší čas na spánok v noci. Napríklad, ak máte menej ako 64 rokov, musíte spať od 7 do 9 hodín. Ak sa chcete zobudiť na druhý deň o 6:00, tak noc predtým musíte spať medzi 21:00 a 22:00.

Aký je najlepší čas na spánok počas dňa? Podľa odborníkov na zdravie je najlepší čas na spánok medzi 22. a 23. hodinou.

Okrem toho, podľa mnohých odborníkov je ideálny čas spánku medzi 22:00 a 23:00 . Toto je najlepší čas na ochladenie tela a zníženie stresového hormónu kortizolu. V tomto čase mozog produkuje aj veľa spánkového hormónu melatonínu, ktorý vám pomáha rýchlo upadnúť do hlbšieho a dlhšieho spánku.

Niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu ísť spať včas

Ponocovanie naruší váš cirkadiánny rytmus, takže bude pre vás ťažké zaspať načas, ako ste si naplánovali. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu zaspať ľahko a včas:

• Vyhnite sa prejedaniu alebo vyprázdňovaniu žalúdka pred spaním. Obmedzte jedlá, ktoré sú mastné, vyprážané, vyprážané, grilované, korenené, ... spôsobujúce tráviace ťažkosti , poruchy trávenia .
• Nepite kávu, energetické nápoje, večer užívajte stimulanty.
• Vyhnite sa prílišnému premýšľaniu a pred spaním by ste mali uvoľniť svoju myseľ čítaním kníh, počúvaním hudby, meditáciou, jogou, ...
• Usporiadajte priestranný priestor na spanie, dobrú zvukovú izoláciu, čistý matrac.
• Nepoužívajte elektronické zariadenia 30 minút pred spaním.

Pred spaním by ste sa mali vyvarovať nadmerného jedenia, pitia kávy, energetických nápojov, užívania stimulantov, ...

Informácie uvedené v článku vám viac-menej pomôžu zistiť, aký čas na spánok je pre vás najvhodnejší . Dúfajme, že sa vám podarí zariadiť si prácu, štúdium a aktivity tak, aby ste mohli spať načas. Ponocovanie a pravidelný nedostatok spánku sú zdraviu veľmi škodlivé. Tento zlozvyk by ste mali obmedziť, aby ste sa ochránili, posilnili imunitný systém a vyhli sa mnohým chorobám.