Ako strata spánku ovplyvňuje vaše zdravie?

Naučiť sa, ako zvládnuť nespavosť, vám môže pomôcť predchádzať vážnym zdravotným následkom tejto poruchy spánku.

Nespavosť môže ovplyvniť fyzické a duševné zdravie, zhoršiť existujúce zdravotné problémy a zvýšiť riziko chronických ochorení. A môže to ovplyvniť aj vašu schopnosť fungovať počas dňa. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spali viac a lepšie.

Aké typy porúch spánku existujú?

Porucha spánku je akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje zmenu vášho spánku. Existuje viac ako 80 druhov porúch spánku, z ktorých najčastejšie sú nespavosť, spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a narkolepsia.

Nespavosť možno rozdeliť do dvoch kategórií: akútnu a chronickú. Akútna nespavosť je krátkodobý problém, ktorý trvá niekoľko dní až týždňov a často je sprevádzaný špecifickým stresorom – úzkosťou, ktorá vás drží v noci hore.

Nedostatok spánku si pravidelne vyberá daň na vašom fyzickom a duševnom zdraví.

Chronická nespavosť je dlhodobý stav, ktorý trvá mesiace alebo viac. Rovnako ako akútna nespavosť môže byť viazaná na stresové situácie. Môže to byť spôsobené aj inými príčinami, ako je nepravidelný spánkový režim, zlá spánková hygiena, pretrvávajúce nočné mory, poruchy duševného zdravia, základné fyzické problémy, lieky, hluční spolubývajúci. , nepokoj alebo iné poruchy spánku.

Pri akútnej aj chronickej nespavosti majú ľudia ťažkosti so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku natoľko, že to ovplyvňuje ich schopnosť fungovať počas dňa. Je dôležité poznamenať, že nespavosť nie je to isté ako nedostatok spánku. Ľudia s nespavosťou chcú často spať a môžu ísť spať načas, ale nemôžu spať ani sa prehadzovať. Kým nevyspatí ľudia môžu bez problémov zaspať čo najskôr.

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Hormonálne zmeny

Ženy sú vystavené vyššiemu riziku nespavosti ako muži.

Ženy majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku a hormóny zohrávajú v tomto rodovom rozdiele dôležitú úlohu. Pretože estrogén a progesterón ovplyvňujú spánok, je nespavosť bežnejšia v predmenštruačnom období a po menopauze.

Nespavosť je tiež veľkým problémom žien počas perimenopauzy, prechodného obdobia vedúceho k menopauze. V jednej štúdii medzi 31% a 42% žien pred menopauzou uviedlo, že majú nespavosť, pričom symptómy sa zhoršujú, keď sa ženy blížili k menopauze.

Stres a výživa

Stres je jedným z najväčších rizikových faktorov nespavosti. Či už ide o okamžitý stres alebo chronickú úzkosť, môže vám zabrániť zaspať alebo zostať spať.

Výživa zohráva úlohu aj pri nespavosti. Jedna štúdia zistila, že strava s vysokým obsahom cukru a trans-tukov a nízkym obsahom vlákniny môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zaspať. Vzťah medzi výživou a nespavosťou je často dvojsečný, pretože nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete túžiť po potravinách, ktoré nespavosť zhoršujú.

Medzi ďalšie rizikové faktory nespavosti patrí starší ako 60 rokov, rodinná anamnéza nespavosti a absencia pravidelného spánkového režimu. Okrem toho je nespavosť spojená aj s duševnými poruchami, ako je depresia a úzkosť.

Ako ovplyvňuje dlhodobá strata spánku?

Okrem zhoršenia už existujúcich zdravotných problémov môže strata spánku zvýšiť riziko vzniku nových chorôb. Nedostatok spánku je spojený s chronickými stavmi, ako sú depresia a iné poruchy nálady, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka 2. typu a obezita.

Nespavosť môže súvisieť aj s problémami mozgu, vrátane straty pamäti a ťažkostí s koncentráciou, kognitívneho poklesu a demencie. Spánok pomáha mozgu vykonávať dôležitú úlohu odstraňovania potenciálne nebezpečných látok, ako je amyloid beta proteín, ktorý sa spája s Alzheimerovou chorobou. K riziku Alzheimerovej choroby prispieva mnoho faktorov a jedným z nich môže byť nedostatok spánku.

Čo robiť, aby sa vám lepšie spalo?

Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť spánok, skúste to chvíľu robiť, aby ste videli účinok.

Zdravý životný štýl vám pomôže zlepšiť spánok.

Nastavte si konzistentný čas budenia:  Čas, kedy sa zobudíte, má veľký vplyv na to, ako spíte. Mali by ste sa zobúdzať každý deň v rovnakom čase – dokonca aj cez víkendy, aby ste si boli istí, že si vaše telo zvykne na rozvrh.

Buďte aktívnejší počas dňa:  Fyzická aktivita počas dňa pomáha vášmu telu rýchlejšie zaspať alebo lepšie spať. Pretože telo potrebuje oddych, aby sa nabilo.

Konzumujte sacharidy a kofeín s mierou:  Keďže diéta s vysokým obsahom sacharidov súvisí so zlou kvalitou spánku, ľudia s nespavosťou môžu mať prospech z konzumácie menšieho množstva komplexných sacharidov. Čo sa týka kofeínu, najlepšie je konzumovať ho skoro ráno, ak ste naň citliví.

Nakoniec, ak sa vaša nespavosť nezlepší ani napriek vyššie uvedeným krokom, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc u svojho lekára.Vyššie uvedené informácie ukazujú, že vás nespavosť ovplyvňuje Ako je to s vaším zdravím ? Dlhodobá strata spánku spôsobí, že sa vaše telo bude znepokojovať, čím sa toto ochorenie zhorší.