Ako prijať dobrý vápnik pre vaše telo, čo potrebujete vedieť

Nedostatok vápnika povedie k znepokojujúcim a nebezpečným chorobám v každom veku. Koľko vápnika však stačí a ako vápnik piť, aby bol pre telo najlepší? Toto sú dva problémy, ktoré by si mal každý uvedomiť.

Vápnik je dôležitým prvkom tela, je prítomný vo väčšine metabolických činností a je hlavnou zložkou kostí...

Úloha vápnika v tele

Ak je železo súčasťou krvi v tele, rovnako dôležitú úlohu zohráva aj vápnik. Vápnik sa podieľa na kontrakcii buniek, zrážaní krvi a pomáha posilňovať kosti a zuby .

Vďaka vápniku sa telo dokáže syntetizovať na vytvorenie nosnej kostry. Rovnako ako udržiavanie metabolickej aktivity, krvného obehu a prenosu nervových signálov po celom tele.

Ako prijať dobrý vápnik pre vaše telo, čo potrebujete vedieť

Vápnik hrá v našom tele veľmi dôležitú úlohu

Podľa štúdií má ľudské telo 60 biliónov buniek a cez každú bunku prechádza vápnik. Každodennými aktivitami, ako je vylučovanie moču, potné žľazy, sa však toto množstvo vápnika bude postupne strácať.

Preto sa perorálna suplementácia vápnika považuje za urgentné riešenie. Telu sa včas dodá vápnik, vyhne sa príznakom osteoporózy, cukrovky, vysokého krvného tlaku aj demencie.

U malých detí nebude primeraný príjem vápnika trpieť spomalením rastu, zakrpatením, bolesťami končatín, vypadávaním vlasov.

Ako však prijímať ten najlepší vápnik a koľko je vhodné? To sú dva problémy, ktoré dnes priťahujú pozornosť mnohých ľudí.

Kto by mal dopĺňať vápnik?

Predtým, než sa dozvieme, ako je vápnik pre telo dobrý, musíme určite vedieť, kto potrebuje vápnik dopĺňať. Pretože ak má telo nadbytok vápnika, je tiež veľmi ľahké viesť k mnohým nebezpečným a znepokojujúcim ochoreniam.

Ako prijať dobrý vápnik pre vaše telo, čo potrebujete vedieť

Ako treba vápnik užívať, aby bol pre telo najlepší?

Tu sú predmety, ktoré by sa mali denne dopĺňať vápnikom:

  • Malé deti sú v období vývoja kostry a deti sú v puberte.
  • Ľudia so zlomenými kosťami.
  • Tehotné ženy, menopauza a perimenopauza.
  • Staršia.
  • Ľudia s anamnézou ochorenia kostí, osteoporózy.

Najlepší spôsob, ako prijať vápnik pre telo

Podľa lekárskych štúdií je najvhodnejší čas na príjem vápnika ráno 1-2 hodiny po jedle .

Pretože vtedy telo najlepšie vstrebáva vápnik. Zároveň je ľahko vystavený výdatnému zdroju vitamínu D zo slnečného žiarenia. Preto aj metabolizmus vápnika prebieha rýchlejšie.

Pre dospelých môžete piť viac vápnika na poludnie. 1-2 hodiny od času jedenia.

Ako prijať dobrý vápnik pre vaše telo, čo potrebujete vedieť

Vápnik sa najlepšie vstrebáva ráno 1-2 hodiny po jedle

Rozhodne nepite vápnik večer. Keďže v tomto období je telo sedavé, ukladá sa aj množstvo spotrebovaného vápnika. Užívanie vápnika v tomto čase spôsobí príznaky obličkových kameňov, únavu, problémy so spánkom a naruší vstrebávanie iných živín.

Okrem toho sa odporúča oddeliť čas pitia vápnika a mlieka aspoň 2 hodiny. Dôvodom je skutočnosť, že živiny v mlieku narúšajú vstrebávanie vápnika v tele.

Okrem toho sa vyhýbajte slaným jedlám, pite kávu a konzumujte stimulanty, tabak a alkohol, aby telo mohlo plne absorbovať bohatý zdroj vápnika.

Množstvo vápnika potrebné pre každý vek

Spolu s učením sa o „najlepšom spôsobe pitia vápnika“ musíme poznať aj množstvo vápnika potrebného podľa veku. V závislosti od štádia tela sa mení aj množstvo potrebného vápnika.

Podľa mnohých lekárskych štúdií je potreba vápnika v každom veku regulovaná nasledovne:

Pre malé deti

  • 7-12 mesiacov: 400 mg/deň.
  • 1-3 roky: 500 mg/deň.
  • 4-6 rokov: 600 mg/deň.
  • 7 - 9 rokov: 700 mg/deň.

Pre mužov

  • 19 - 50 rokov potrebujú až 1000 mg až 2500 mg.
  • 51 - 70 rokov potrebuje 1000 mg až 2000 mg.
  • Vek 71 a starší potrebujú 1200 mg až 2000 mg.

Pre ženy

  • 19-50 rokov potrebuje 1000 mg až 2500 mg.
  • Vek 51 a starší potrebujú 1200 mg až 2000 mg.

Dnes najpopulárnejšie druhy vápnika

V súčasnosti je na trhu pomerne veľa bežne používaných doplnkov vápnika. Každý typ je vhodný pre telo a potreby každého jednotlivého veku. Typické:

  • Citrát vápenatý (21 % elementárneho vápnika).
  • Uhličitan vápenatý (40% elementárneho vápnika).
  • Glukonát vápenatý (9% elementárneho vápnika).
  • Laktát vápenatý (13 % elementárneho vápnika).

Spomedzi vyššie uvedených druhov vápnika majú najlacnejšiu cenu citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Ide teda o dva druhy vápnika, ktoré sú široko používané. Okrem vyššie uvedených druhov vápnika veľa ľudí užíva aj doplnky vápnika v kombinácii s minerálmi a vitamínmi.

Užívanie toho, ktorý typ vápnika je najlepšie, by však mal konzultovať s odborným lekárom. Na základe potrieb každého človeka lekár poradí najvhodnejší typ vápnika.

Vápnik dopĺňajte jedlom

Okrem dopĺňania vápnika perorálnym príjmom by sme ho mali dopĺňať aj potravinami bohatými na vápnik. Pretože obsah vápnika v potravinách, pri vstupe do tela, bude oveľa jednoduchšie absorbovať.

Ako prijať dobrý vápnik pre vaše telo, čo potrebujete vedieť

Vápnik by mal dopĺňať každodennou stravou

Niektoré odporúčané potraviny obsahujúce vápnik zahŕňajú:

  • Mlieko a mliečne výrobky ako syr, jogurt
  • Tmavo zelená zelenina, ako je špenát, špenát a horčica.
  • Sójové mlieko, cereálie, šťavy
  • Zemiakové ryby, rybie konzervy, losos, sardinky

Takže, s informáciami zdieľanými vyššie, dúfajme, že vám pomohli odpovedať na otázky o najlepšom spôsobe pitia vápnika. Rovnako ako primerané množstvo podľa každého veku. Ak chcete vedieť, aký typ vápnika vaše telo potrebuje, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže naplánovať najvhodnejší doplnok vápnika.


Leave a Comment

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.

Príčiny únavy u pacientov s rakovinou a ako ich prekonať

Príčiny únavy u pacientov s rakovinou a ako ich prekonať

Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.

Čo je to axilárna lymfatická uzlina? Príčiny opuchnutých lymfatických uzlín v podpazuší

Čo je to axilárna lymfatická uzlina? Príčiny opuchnutých lymfatických uzlín v podpazuší

Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.

Aký je životný cyklus motolice pečene? Príznaky infekcie pečeňovej motolice

Aký je životný cyklus motolice pečene? Príznaky infekcie pečeňovej motolice

Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice

Mozgový nádor a komplikácie po operácii mozgového nádoru

Mozgový nádor a komplikácie po operácii mozgového nádoru

Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.

Mechanizmus tvorby kalcifikácie prostaty, ktorý by ste mali vedieť

Mechanizmus tvorby kalcifikácie prostaty, ktorý by ste mali vedieť

Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.

7 spôsobov, ako pomôcť rýchlejšiemu hojeniu rán doma

7 spôsobov, ako pomôcť rýchlejšiemu hojeniu rán doma

Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.

Ako dlho môžem žiť s mozgovými metastázami z rakoviny pľúc?

Ako dlho môžem žiť s mozgovými metastázami z rakoviny pľúc?

Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.

Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?

Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?

Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.