Aké sú výhody chôdze po večeri? Ako chodiť pre najlepší efekt?

Ležanie alebo sedenie hneď po zjedení zlých návykov nahlodáva vaše zdravie. Namiesto leňošenia na pohovke si zvyknite po večeri prejsť. Prečo by ste teda mali chodiť po večeri, aké sú výhody chôdze po večeri?

Poznanie nevýhod, ako aj výhod chôdze po večeri vám pomôže urobiť správne rozhodnutia pre vaše telo. Zistite to podľa článku nižšie na blogu aFamilyToday!

Výhody chôdze po večeri

Chôdza pomáha ľuďom lepšie spať

Spať hneď po večeri je veľmi zdraviu škodlivý zlozvyk. Zvyk ležať hneď po jedle spôsobí mnohé zdravotné riziká, ako je reflux kyseliny, pálenie záhy, srdcové choroby, problémy so spánkom a mŕtvica .

Preto by ste si nemali hneď po večeri ľahnúť. Najlepší spôsob, ako sa dobre vyspať, je chodiť, už 10-15 minút po jedle uvidíte znateľný efekt. Pohyb a jemný pohyb pri chôdzi pomôže telu prekrviť, regulovať krv. Chôdza po jedle vám navyše pomáha odbúrať stres a únavu po dlhom pracovnom dni. Pomôžete tak lepšiemu a hlbšiemu spánku. 

10-15 minútová prechádzka po večeri zlepšuje spánok

Zlepšite tráviaci systém

Fyzická aktivita po jedle bude mať podľa Healthline ochranný vplyv na tráviaci trakt. Chôdza po jedle sa ukázala ako účinná pri prevencii chorôb, ako sú peptické vredy, pálenie záhy, zápcha a rakovina hrubého čreva . 

Pohyb tela pri chôdzi po jedle môže navyše podporiť tráviaci systém tým, že podporí stimuláciu žalúdka a čriev, aby sa jedlo rýchlejšie vytlačilo. To znižuje nadúvanie a chuť do jedla. Treba si však dávať pozor na čas chôdze, pretože chôdza hneď po jedle spôsobuje aj veľa nevýhod pre tráviaci systém.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Veľký význam chôdze po jedle je kontrola hladiny cukru v krvi. Po každom jedle sa množstvo glukózy v tele zvýši. Chôdza pomôže telu rýchlo znížiť množstvo glukózy v krvi, čím sa zníži inzulín. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou. 

Okrem toho v roku 2016 prebehla štúdia u pacientov s diabetom 2. typu , ktorá ukázala, že chôdza 10-25 minút po jedle je oveľa lepšia ako nepretržitá 30-minútová chôdza na kontrolu hladiny cukru v krvi. 

Okrem výhod pre ľudí s cukrovkou pomáha chôdza po jedle aj normálnym ľuďom stabilizovať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa metabolickým ochoreniam.

Jednou z výhod chôdze po večeri je zlepšenie hladiny cukru v krvi

Podporuje proces chudnutia

Princípom chudnutia je mať „kalorický deficit“, čo znamená, že prijaté kalórie musia byť menšie ako spotrebované kalórie. Jednou z výhod chôdze po jedle je, že vás približuje k „deficitu kalórií“. Ak je tento proces chôdze udržiavaný pravidelne a pravidelne, potom to bude určite účinný podporný faktor pre vaše ciele v oblasti chudnutia .

Podľa štúdie z roku 2013 môže chôdza po jedle pomôcť potrave rýchlo sa pohybovať tráviacim traktom. Tým sa znižujú príznaky refluxu a zvyšuje sa pocit plnosti. A keď sa budete cítiť nasýtení, zníži sa príjem potravy. To je tiež ďalší aspekt, ktorý pomáha podporovať efektívny proces chudnutia.

Chôdza po večeri podporuje efektívne chudnutie

Reguluje krvný tlak a chráni srdce

Ďalšou výhodou chôdze po jedle je, že do určitej miery reguluje krvný tlak . V porovnaní s nepretržitou 30-minútovou chôdzou existuje štúdia, ktorá ukazuje, že 10-minútová chôdza po 3 jedlách denne je prospešnejšia pri znižovaní krvného tlaku a ochrane srdca.

Ďalšou štúdiou, ktorá preukázala prínos chôdze po večeri u ľudí so sedavým zamestnaním, bolo zníženie systolického krvného tlaku až o 13 % (tlak krvi na steny tepien, keď srdce vykonáva kontrakciu). Na základe presných údajov štúdie sa dospelo k záveru, že chôdza po jedle pomôže účinne znížiť krvný tlak.

Cvičenie po večeri navyše pomáha znižovať aj škodlivý LDL cholesterol, čím znižuje riziko srdcových ochorení a mŕtvice.

Cvičenie po večeri pomáha znižovať LDL cholesterol, chráni srdce

Zlepšite krvný obeh

Ak v minulosti bola slabá cirkulácia zistená len u starších ľudí, teraz sa zistilo, že túto chorobu má aj veľa mladých ľudí.

Zlý krvný obeh spôsobuje zlý krvný obeh, ktorý časom povedie k mnohým zdravotným problémom. Hlavnou príčinou skorého objavenia sa zlého obehu sú nezdravé životné návyky u mladých ľudí. Ak sa chcete zlepšiť, vytvorte si zvyk ísť po večeri na ľahkú prechádzku.

Mierne cvičenie zvýši krvný obeh v mozgu. Chôdza po dobu 20 až 40 minút zvyšuje prietok krvi do mozgu o 15%. Pravidelné cvičenie alebo nie preto určí, či mozog funguje dobre alebo nie.

Akou rýchlosťou a časom by som mal kráčať, aby som dosiahol najlepší účinok?

Aj keď chôdza po večeri prináša veľa zdravotných výhod, je tu niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti:

• Ak ste práve dojedli, neponáhľajte sa s prechádzkou, nielenže nedosiahnete vytúžené zdravie, ale zvýšite aj riziko bolestí brucha a tráviacich ťažkostí. Najrozumnejší čas na prechádzku je 30 - 60 minút po večeri.
• Nechoďte príliš neskoro v noci. Po 21 hodinách si telo potrebuje oddýchnuť, v tomto čase necvičte, aby ste sa vyhli riziku chronických ochorení.
• Dobrý efekt na spánok je vhodný až vtedy, keď zaspíte po hodine chôdze.
• Najrozumnejší čas chôdze je od 18-19 hodín. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte 10-15 minút.
• V závislosti od vašich potrieb si môžete čas prispôsobiť podľa seba. Malo by sa zvyšovať o 15 minút naraz, ale tiež by nemalo ísť príliš veľa. 

Preto prostredníctvom článku na blogu aFamilyToday poskytla veľa výhod chôdze po večeri . Jemná prechádzka po dobu 10-15 minút pomáha nielen zlepšiť spánok, schudnúť, ale znižuje aj riziko ochorenia. Tvrdo pracujte pre najlepšie zdravie!