Aká je správna poloha pri sedení? Akým pózam sa treba vyhnúť?

Správna poloha pri sedení pomáha obmedzovať zranenia chrbta a chrbtice a vytvára príjemný pocit pri dlhom sedení pri učení alebo práci. Nesprávne sedenie škodí nielen vašej chrbtici. Jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie porúch chrbtice je nácvik správneho držania tela pri sedení pri každodenných činnostiach.

Každý môže zlepšiť svoje držanie tela pomocou niekoľkých jednoduchých úprav. Správne sedenie nielen posilňuje chrbticu, ale zlepšuje aj držanie tela, aby ste boli sebavedomejší.

Dôležitosť sedenia so správnym držaním tela

Správna poloha pri sedení pomáha vyrovnať hlavné časti tela so správnym svalovým napätím. Správne sedenie môže poskytnúť nasledujúce zdravotné výhody: 

• Zlepšené zdravie chrbtice: Menšie opotrebovanie kĺbov, svalov a väzov.
• Znižuje riziko natiahnutia svalov a kĺbových problémov.
• Udržujte rovnováhu tela pri pohybe a cvičení. 
• Znížte svalové napätie počas cvičenia. 

Mnoho ľudí trávi väčšinu dňa sedením v kancelárii alebo štúdiom a relaxom. Dlhé sedenie môže spôsobiť množstvo nepriaznivých zdravotných účinkov a ovplyvniť oblasť chrbta. Okrem toho správny posed pri sedení tiež pomáha zlepšovať schopnosť dieťaťa sústrediť sa, čím sa minimalizuje zakrivenie chrbtice. 

Správne držanie tela pomáha pri dlhodobom sedení neovplyvňovať chrbticu

Návod na správne sedenie

Ak po dni v práci pociťujete bolesť v zápästiach, rukách, krku, ramenách a chrbte, je to určite preto, že sedíte v nesprávnej polohe. Ľudia, ktorí musia dlho pracovať, by mali správne sedieť podľa nasledujúcich zásad: 

Zadná póza

Ako veľa ľudí nevie, dlhé sedenie na stoličke sa prejaví na chrbte a to je jedna z hlavných príčin bolesti chrbta u kancelárskych pracovníkov. Takže, aby ste vyriešili vyššie uvedený problém, musíte venovať pozornosť hĺbke sedadla, musí zodpovedať dĺžke vašich bokov. Ak sedíte na hlbokom matraci, mali by ste si dať za chrbát vankúš. Ak tak neurobíte, váš chrbát bude ochabovať, čo vedie k svalovému napätiu a zhoršovaniu bolesti chrbta. 

Póza nôh

Nemali by ste sedieť so skríženými nohami, pretože sa to považuje za polohu ovplyvňujúcu krvný obeh. Preto, aby ste to napravili, musíte nastaviť stoličku tak, aby kolená boli mierne ohnuté vzhľadom na okraj stoličky. V ideálnom prípade by ste sa mali mierne zohnúť pod uhlom nie väčším ako 90 stupňov. Okrem toho môžete pridať aj opierku na nohy, aby ste vytvorili vhodnú polohu na sedenie pre maximálne pohodlie.

Póza rúk

Ide o polohu, o ktorú sa málokto stará, no je veľmi dôležitá, aby nám pomohla pri práci sedieť v správnom držaní tela. Aby ste mali správnu pracovnú polohu, vaše ruky a paže by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle, čo vám pomôže pracovať mnoho hodín bez namáhania ramien a zápästí, pri písaní je lepšie neopierať sa rukami o klávesnicu. na písanie a pohyb myšou je najlepšie použiť obe ruky.

Póza krku

Toto je dôležitá poloha pri sedení v práci. Pretože ak nemôžete udržať krk rovný, ľahko pocítite príznaky, ako je bolesť krku . Preto majte oči v úrovni obrazovky počítača, aby sa vám pohodlne pracovalo.

Držanie tela, aby sa zabránilo namáhaniu očí

Namáhanie očí, rozmazané videnie a suché oči, ktoré sa vyskytujú počas práce, sú úplne normálne v dôsledku neustálej aktivity a jedným z ďalších dôvodov je nesprávne sedenie. Aby ste túto situáciu prekonali, musíte resetovať obrazovku počítača asi 50 cm od oka, správnym smerom oka, aby ste sa pozerali rovnobežne s obrazovkou. Jas obrazovky by mal byť najmä mierny, ani príliš jasný, ani príliš tmavý, aby oči videli bez toho, aby boli oči príliš namáhané.

 Správny pracovný postoj by mal venovať pozornosť postojom chrbta, rúk a nôh, aby boli rovné a pohodlné, aby nedošlo k skolióze.

Správny spôsob sedenia a práce pri počítači

Ak chcete obmedziť zvyk dlhého sedenia, ktorý ovplyvňuje zdravie chrbtice, môžete vstať a chodiť 5-10 minút, narovnať končatiny vždy, keď sedíte asi 1 hodinu. Okrem toho by ste pri sedení v práci mali používať niektoré z nasledujúcich tipov:

• Na krátke stretnutia používajte stoly na státie alebo organizujte dokumenty, aby ste striedali časy sedenia.
• Vstaňte a občas sa prejdite, najmä ak sa objavia príznaky bolesti svalov alebo kĺbov. 
• Použite inú myš a klávesnicu, aby ste zistili, či sa pri dlhodobom používaní neomrzia.
• Prispôsobte si svoj pracovný priestor tak, aby bol čo najpohodlnejší na dlhé hodiny, napríklad zakúpením chráničov zápästia, opierok na nohy alebo operadiel. 
• Vzdialenosť medzi monitorom a telom by mala byť približne na dĺžku paže a približne o 5 cm vyššia. Upravte zorné pole na úroveň počítača, aby ste predišli namáhaniu krku. 
• Vzdialenosť medzi klávesnicou a okrajom stola by mala byť dostatočne široká, aby sa uľahčil pohyb ruky a zápästia. 
• Aj keď ste už v správnej polohe, stále je dobré sa po 10-15 minútach sedenia upraviť, aby ste zistili, či je poloha pohodlná a upravovať, kým nebude správna.

Tieto zmeny si vyžadujú trpezlivosť a môžu trvať týždne až mesiace. Akonáhle budete mať správnu polohu pri sedení, snažte sa udržať túto zdravú polohu pri sedení.

Polohy sedenia, ktorým sa treba vyhnúť

Akékoľvek držanie tela, ktoré nadmerne zaťažuje svaly alebo väzy, má negatívny vplyv na ľudské zdravie. Tu je niekoľko zlých polôh sedenia, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste sa vyhli nesprávnemu postaveniu chrbtice: 

• Dlhé sedenie nie je správne držanie tela.
•  Keď sedíte úplne na boku, chrbtica sa vykriví. 
• Sadnite si so skríženými nohami, nohy prekrížené.
• Dlhé sedenie bez toho, aby ste mali čas na odpočinok, uvoľnite svaly.
• Sedí neisto, nie je plne podopretá.
• Sedenie na príliš vysokej stoličke nemôže položiť nohy na podlahu.

Neseďte príliš dlho na jednom mieste, spôsobujete necitlivosť končatín, zlý krvný obeh ovplyvňujúci zdravie

Vyššie uvedené informácie vám môžu pomôcť pochopiť, aká je správna poloha pri sedení, a vyhnúť sa chybám pri sedení. Správna poloha pri sedení vám pomôže predchádzať poruchám chrbtice, zlepšiť držanie tela a byť si istý tvarom tela.