Niekedy počas cvičenia alebo behu vás náhle znepríjemní šok bedrového kĺbu, ktorý zníži intenzitu a efektivitu cvičenia. Prečo teda dostávame bedrový šok pri behu a ako tomuto javu predísť? Poďme k zdieľaniu v článku nižšie, aby sme dostali odpoveď!
Bolesť bedrového kĺbu sa zvyčajne vyskytuje v oblasti bedra, brucha s príznakmi bolesti pri pohybe, väčšinou v ľavej oblasti. V závislosti od stavu a tréningovej metódy každého človeka môžu byť tieto bolesti bedrového kĺbu krátke alebo dlhé a vyskytujú sa rôzne.
Bolesť bedier znižuje intenzitu cvičenia
Prečo dostávate šok z bedra pri behu?
Jogging hneď po jedle
Keď ste práve jedli, tráviaci systém v tele potrebuje čas na strávenie potravy, tráviaci proces spotrebuje potrebné množstvo krvi. Zároveň, ak budete behať alebo cvičiť intenzívne, telo bude v tomto čase vyžadovať veľké množstvo krvi, aby zabezpečilo dostatok kyslíka pre náročné aktivity. To spôsobí, že tráviaci systém bude anemický, čo spôsobí nerovnomerné stiahnutie bránice, čo spôsobí šok v bedrách pri joggingu.
Ako dlho po jedle teda môžete začať behať?
Tráviacemu systému trvá trávenie potravy hodiny, kým občerstvenie trvá len asi 30 minút. Energiu pre telo môžete doplniť občerstvením, ako sú cereálie, sušienky alebo malá čokoládová tyčinka 30 minút pred joggingom. A behať by ste mali až po 2 hodinách, keď máte plné jedlo.
Pred joggingom nejedzte príliš veľa, aby ste sa vyhli šoku z bedrového kĺbu
Pred joggingom vypite veľa vody
Rovnako ako pri sýte, pitie veľkého množstva vody pred joggingom spôsobuje, že tráviaci systém nemá dostatok krvi na prácu, bránica sa nepravidelne sťahuje, čo spôsobuje bolesť bedier pri behu.
Obmedzte pitie veľkého množstva vody pred joggingom, aby ste sa vyhli šoku z bedrového kĺbu
Pred joggingom vynechajte zahrievanie
Rozohriatie a zahriatie celého tela pred joggingom pomáha stimulovať, naťahovať svaly, zvykať si a pomáhať svalom okamžite prijímať intenzívnu aktivitu.
Nesprávne základné držanie tela pri behu
Ak si nedávate pozor, je ľahké behať s nesprávnym držaním tela. Pri behu sú boky a brucho pod veľkým tlakom. Beh v nesprávnej polohe spôsobí ešte väčší tlak na boky. Keď je tlak na bránicu príliš vysoký, spôsobí to šok bedrového kĺbu, to je často prípad začiatočníkov alebo tých, ktorí cvičia sami, ale majú nesprávnu techniku.
Beh s nesprávnym držaním tela je príčinou šoku vášho bedra
Pite čerstvú vodu
Mnohé štúdie zistili, že pitie veľkého množstva nealkoholických nápojov pred cvičením zvyšuje riziko šoku bedrového kĺbu.
Zabráňte šoku bedrového kĺbu pri behu
Keď poznáte príčinu šoku bedrového kĺbu pri behu, prídete na účinné riešenia.
Aby ste mali viac energie začať behať, nie je to o jedení alebo pití, ale prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je dôkladne sa rozcvičiť , rozohriať svalové skupiny. Zahrejte svaly, aby sa bránica nestiahla náhle, čo by spôsobilo šok bedrového kĺbu, a postupne si zvykajte na proces pohybu od jemného k silnému základným pohybom, ako je otáčanie kolena, trasenie bokom, stláčanie svalu asi 5 až 5 minút. 10 minút.
Jogging so správnym držaním tela je tiež nevyhnutný, aby ste sa vyhli šoku z bedra. Pri behu by sa vaše oči mali pozerať priamo pred seba, aby ste udržali hlavu a chrbát, ramená rovno. Pohodlné, uvoľnite telo pri behu, pristaňte medzi chodidlami.
Po takmer dokončení bežeckej vzdialenosti by ste mali chodiť jemne, nevyvíjať námahu a skončiť náhle. Náhle zastavenie spôsobí veľké poškodenie srdca.
Ďalšou poznámkou pri predchádzaní šoku bedrového kĺbu pri behu je správne dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom prebehnite dva kroky a jemne dýchajte ústami. Správne dýchanie pomáha lepšie cirkulovať vzduch v tele, pomáha svalom a pľúcam prijímať viac kyslíka, čím sa znižuje prevádzkový tlak na bránicu.
Jogging so správnym držaním tela pomáha vyhnúť sa šoku bedrového kĺbu
Znížte príznaky šoku bedrového kĺbu pri behu
Ak chcete znížiť príznaky šoku bedrového kĺbu pri behu, môžete natiahnuť ruky na tú istú stranu ako bolestivý bok a pretiahnuť ich do zadnej časti krku. Tento pohyb pomáha napínať bránicu a iné svalové skupiny a znižuje bolesť pri kŕčoch.
Môžete tiež chodiť a dýchať jemne alebo urobiť záklon asi 1 minútu v opačnom smere bolestivej časti.
Zhlboka sa nadýchnite, pevne zatlačte na bolestivé miesto rukami a mierne sa predkloňte, aby ste uľavili od bolesti.
Postavte sa úplne alebo pomaly kráčajte, zdvihnite ruky vzpriamene k nebu, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych tak dlho, ako môžete. Ak tak urobíte, natiahnete bránicu, medzirebrové svaly, podobne ako pri naťahovaní svalov nôh pri kŕči.
Pravidelné behanie prináša telu nespočetné množstvo benefitov ako po stránke fyzičky, tak aj zdravia. Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomôže poskytnúť viac informácií o príčinách, spôsoboch prevencie a riešeniach, aby ste pri behu nedostali šok do bedra.
Hlboké dýchanie pomáha znižovať šok v bedrovom kĺbe po joggingu
Niekedy počas cvičenia alebo behu vás náhle znepríjemní šok bedrového kĺbu, ktorý zníži intenzitu a efektivitu cvičenia. Prečo teda dostávame bedrový šok pri behu a ako tomuto javu predísť? Poďme k zdieľaniu v článku nižšie, aby sme dostali odpoveď!
Chôdza a beh sa zdajú podobné, ale zdravotné prínosy sú veľmi odlišné. Takže chôdza alebo jogging sú pre vaše telo najlepšie?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
