8 zvláštnych spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať

Niektoré tipy sa môžu zdať zvláštne, ale môžu vám pomôcť rýchlejšie zaspať tým, že „oklamú“ váš mozog.

V dnešnej dobe má veľa ľudí problém zaspať alebo udržať spánok. Príčinou môže byť pracovný tlak, život, dlhotrvajúci stres alebo nerozumné stravovacie návyky... Okrem hľadania príčin a ich nápravy môžete svoju nespavosť rýchlo vyliečiť pomocou niekoľkých tipov. Podľa odborníkov vám tieto spôsoby pomôžu zabudnúť na starosti a uvoľniť myseľ, aby spánok prichádzal rýchlejšie.

8 jednoduchých, ale účinných činností, ktoré vás uspávajú:

1. Udržujte nohy v teple, používajte ponožky

Noste ponožky, keď spíte . Ak budete mať nohy v teple, krv sa bude rovnomerne transportovať do končatín. Keď sa teplota rovnomerne rozloží po celom tele, váš mozog dá signál, že je čas na odpočinok a ste pripravení na kvalitný spánok.

Na spánok noste ponožky, aby ste mali nohy v teple.

2. Uvoľnite prsty na nohách

Okrem toho, že máte nohy v teple, skúste prsty na nohách stlačiť a uvoľniť. Urobte to asi 10-krát a potom skúste ísť spať. Všetko napätie v tele zmizne a vy sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie a uvoľnenejšie, aby ste sa dobre vyspali. 

3. Snažte sa zostať hore

Budete prekvapení, ako všetko, čo musíte urobiť, aby ste zaspali rýchlejšie, je snažiť sa zostať bdelí. Štúdia ukázala, že ak svojmu mozgu poviete, že nechcete spať, vyloží vašu požiadavku presne opačne. Znie to paradoxne, ale hovorí sa tomu inverzná psychológia. Skúste si teda ľahnúť a opakujte si: „Nechcem spať,“ a potom vnímajte, ako sa vám pomaly zatvárajú oči.

Dobrý spánok pomáha osviežiť myseľ.

4. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste robili počas dňa

Ďalším psychologickým trikom, ktorý by ste mali vyskúšať, je zapamätať si, čo sa stalo počas dňa, môžete premýšľať o maličkostiach, ako je to, čo ste jedli, koho ste stretli, ako bolo dnes v práci, čokoľvek zvláštne sa stalo. Príďte za vami... Toto je účinná technika, ktorá vám pomôže zabudnite na starosti a cíťte sa uvoľnene.

5. Namiesto počítania ovečiek počítajte dychy

Tým, ktorí majú problémy so spánkom, zrejme nie je cudzie počítanie ovečiek, no funguje vám to? Namiesto toho skúste dýchaciu techniku ​​4-7-8; nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite na 8 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát a zistíte, že chcete viac spať. Niektorým školám netrvá viac ako 60 sekúnd, kým budú môcť zaspať.

Aplikujte dýchaciu techniku ​​4-7-8.

6. Umyte si tvár studenou vodou

Mnoho ľudí si myslí, že umývanie tváre studenou vodou ich viac neprebudí. Ale nie, v čase pred spaním táto metóda pomôže vytvoriť reflex, ktorý zníži srdcovú frekvenciu a krvný tlak. V tomto čase váš mozog vyšle signály do tela, aby sa pripravilo na odpočinok.

7. Zdvihnite kolená

Ak spíte na chrbte, použite vankúš na zdvihnutie kolien. To pomáha znižovať napätie na chrbtici a tiež umožňuje, aby vaša spodná časť chrbta zostala v prirodzenej krivke. Ak spíte na boku, dajte si medzi kolená vankúš, pomáha to aj vyrovnanejšej chrbtici.

Ak ležíte na boku, držte si medzi nohami vankúš.

8. Večerné občerstvenie

Vo večerných hodinách by ste mali obmedziť príjem korenistých , horúcich a mastných jedál, pretože tieto jedlá spôsobujú tráviace ťažkosti a majú veľa potenciálnych rizík chronických ochorení. Namiesto toho si dajte nejaké výživné, ľahko stráviteľné jedlá, ktoré vám pomôžu prekonať nespavosť.

Banán pred spaním dodá vášmu telu veľa draslíka a horčíka, pomôže vám lepšie spať a reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem priameho jedenia môžete vyskúšať nový banánový čaj. Stačí nakrájať banán do šálky vriacej vody, nechať pár minút postáť, potom pridať med a vychutnávať.

Mandle sú účinným „pomocníkom“ aj pri nespavosti vďaka spomaleniu tepu.

Okrem toho je nízkotučný syr tiež odporúčaným občerstvením. Ide o potravinu bohatú na tryptofán – aminokyselinu, ktorá sa považuje za pomoc pri spánku. Mali by ste ho však užívať s mierou, vyhýbať sa nadmernej energii. Na občerstvenie pred spaním môžete zmiešať syr s ovocím alebo medom .