Okra je obľúbené ovocie s mnohými zdravotnými výhodami. Mnohí z vás sa pýtajú, či môžete jesť okra počas tehotenstva? Alebo aké sú účinky okry pre tehotné ženy? Poďme zistiť odpoveď s blogom aFamilyToday v článku nižšie!
Okra poskytuje množstvo živín so zložkami obsahujúcimi veľa vitamínu C, vitamínu A, kyseliny folátovej a mnohých ďalších základných mikroživín. Preto mnohí odborníci odporúčajú tehotným ženám, aby jedli okru pravidelne, najmä počas 4 až 12 týždňov tehotenstva. Aký vplyv má teda okra na tehotné ženy?
Nutričná hodnota okry
Predtým, ako sa dostaneme k otázke „Môžem jesť okra počas tehotenstva?“, pozrime sa na vynikajúce vlastnosti okry. Okra je obľúbené ovocie s mnohými názvami ako žltá bavlna, melón alebo okra. Okra, vedecky známa ako Abelmoschus esculentus, pochádza zo západnej Afriky.
Vďaka dobrej odolnosti voči suchu sa okra pestuje v tropických alebo miernych oblastiach, najmä na juhu USA. U nás sa toto ovocie pestuje najmä v južných provinciách, kde je horúce a suché podnebie vhodné na vývoj plodov.
Podľa zdrojov získaných z Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) obsahuje 100 gramov okry tieto živiny:
Okra je skvelým zdrojom živín
Okrem toho okra obsahuje mnoho ďalších mikrominerálov ako vitamín K, mangán atď., ktoré telu poskytujú dostatočnú výživu.
Môžu tehotné ženy jesť okra?
Vďaka rôznorodému nutričnému zloženiu odborníci radia tehotným ženám zaradiť okru do denného menu. Okra patrí medzi potraviny, ktoré sú veľmi dobré pre tehotné ženy.
Okra poskytuje nielen vlákninu a energiu, ale poskytuje aj mnoho základných vitamínov, ako je vitamín C alebo vitamín B9 pre zdravý vývoj vášho dieťaťa. Na druhej strane, podľa kníh orientálnej medicíny má okra rovnováhu sladkej a kyslej, chladí a znižuje bolesť, zmierňuje zápaly, ako aj príznaky rannej nevoľnosti .
Môžu tehotné ženy jesť okra je otázkou mnohých tehotných žien
Okrem toho sa mnohé tehotné ženy môžu pýtať, či môžu jesť kukuricu v prvých 3 mesiacoch tehotenstva? Keď je matka v počiatočnom štádiu tehotenstva, je možné jesť okra s mnohými rôznymi spôsobmi spracovania. To nielen robí každodenné jedlá chutnejšie, ale tiež pomáha tehotným ženám poskytovať rôzne vitamíny a minerály potrebné pre vývoj plodu.
Účinky okry
Extra vitamíny a vláknina
Okrem toho, že okra poskytuje telu bohatý zdroj vlákniny, poskytuje aj mnoho základných vitamínov, najmä vitamín C a vitamín B9. Vitamín C v okre pomáha telu vstrebávať železo, čím podporuje tvorbu a vývoj kože, kostrového svalstva a krvných ciev plodu.
To pomôže dieťaťu narodiť sa so zdravým srdcom, čím sa v budúcnosti zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako aj cukrovky.
Okra je tiež výborným zdrojom vitamínu B9, ktorý pomáha rozvíjať hematopoetický systém dieťaťa a znižuje riziko vrodených chýb . Lekári preto mamičkám odporúčajú konzumovať okru pravidelne v období od 4 týždňov do 12 týždňov veku.
Okrem toho zdroj výživy, ktorý okra poskytuje, pomôže tehotným ženám posilniť ich imunitný systém, vyhnúť sa ľahkým ochoreniam, ako aj sezónnej chrípke počas epidémie.
Úprava spánku
Okra obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú podporovať dobrý spánok, ako je tryptofán a iné bielkoviny. Pravidelné jedenie okry pomôže tehotným ženám výrazne zlepšiť ich duševné zdravie, pomôže matkám k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
Takže, ak tehotné ženy pociťujú nespavosť alebo hádzanie sa pred spaním, môžu si pridať okru do svojho denného jedla!
Znížte duševný stres
Počas tehotenstva sú ženy ľahko unavené a depresívne kvôli mnohým faktorom. Okra pomôže čiastočne vyriešiť tento problém. Okra obsahuje účinné látky, ako sú polyfenoly alebo flavonoidy, ktoré sú pre telo veľmi prospešné.
Polyfenoly a flavonoidy majú vynikajúcu antioxidačnú kapacitu, pričom podporujú reguláciu krvného cukru a ukladanie glykogénu v pečeni. Viac uloženého zdroja energie pomôže telu tehotnej ženy znížiť únavu a zároveň sa bude cítiť energickejšie.
Okra pomáha tehotným ženám znižovať psychický stres
Prevencia vrodených chýb u dojčiat
Ak chcete odpovedať na otázku "Môže matka jesť okra?" Nemožno nespomenúť účinok okry pri prevencii vrodených chýb u plodu. Podľa USDA má okra vysoký obsah folátu, pričom 100 gramov okry má 87,8 gramov tejto aktívnej zložky.
Je to dôležitá zložka, ktorá sa podieľa na mnohých fázach formovania tela, ako aj na fyzickom metabolizme dieťaťa. Najmä poskytnutie dostatočného zdroja kyseliny listovej zabráni defektom neurálnej trubice, ako aj iným vrodeným defektom.
Všimnite si, keď tehotné ženy jedia okra
Aj keď má okra veľa skvelých účinkov, tehotné ženy by za deň nemali zjesť priveľa okry. Tehotné ženy potrebujú mať vyváženú vedeckú výživu so všetkými štyrmi základnými skupinami látok vrátane:
Tehotné ženy potrebujú výživnú stravu
Okrem toho musia tehotné ženy počas tehotenstva sledovať zmeny svojej vlastnej hmotnosti. Počas tohto obdobia tehotné ženy zvyčajne priberú od 9 do 12 kg. Konkrétne v prvom trimestri tehotné ženy priberú od 300g do 1kg. Potom sa váha zvýši každý týždeň o približne 300 g počas druhého a tretieho trimestra.
Spolu s diétou je denný pohybový režim, tehotné ženy by mali robiť ľahké cvičenie. To pomôže zlepšiť zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva. Pravidelné cvičenie zároveň pomôže čas „pôrodu“ uľahčiť.
Vyššie je článok od aFamilyToday Blog o otázke „ Môžeš jesť okra ?“. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Tehotenstvo je posvätným a dôležitým obdobím, preto je potrebné tehotným ženám poskytnúť rôzne živiny, vyvážené a plné potrebných mikroživín. Okra dodá telu vitamíny a množstvo nevyhnutných minerálov pre vývoj plodu.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Detská obezita vedie k mnohým ďalším nebezpečným problémom ako cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové choroby... Našli ste pre svoje dieťa včasné riešenie?
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
