Častým príznakom tehotenstva je pálenie záhy – ktoré postihuje viac ako polovicu všetkých tehotných žien. Tento príznak sa počas tehotenstva zhoršuje, keď dieťa rastie a spôsobuje záchvaty nespavosti.
Aby ste predišli ťažkostiam so spánkom počas tehotenstva v dôsledku refluxu kyseliny , mali by ste jesť malé, ale časté jedlá počas dňa a vyhýbať sa bežným spúšťačom pálenia záhy, ako sú jedlá s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom tuku. Dôležité je neľahnúť si priamo ani bezprostredne po jedle, pretože to uľahčí spätný chod žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Kedykoľvek je to možné, držte sa ťažších jedál skôr počas dňa a vyhnite sa jedeniu asi 2 až 3 hodiny pred spaním.
Tehotenstvo spôsobí narušenie zdravia ženy
Použite správny vankúš
Ako prechádzate druhým trimestrom, môžete si všimnúť, že sa vaše brucho zväčšuje a zväčšuje a akákoľvek bolesť, ktorá sa objaví počas tehotenstva, sťažuje nájdenie pohodlnej polohy na spanie. Nedostatočná podpora na správnych miestach môže tiež prispieť k nepríjemným prevráteniam a otočením. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú kúpiť vankúš určený špeciálne pre tehotenstvo.
Zatiaľ čo tehotenské vankúše sa dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, väčšina z nich má celotelové dizajny, ktoré je možné umiestniť pre extra podporu pod bruchom alebo pozdĺž chrbta. Väčšina tehotenských vankúšov udržuje boky a nohy rovnobežné a zároveň tlmí krk a hornú časť tela. Môžete tiež nájsť klinovité vankúše, ktoré poskytujú cielenú podporu v konkrétnych oblastiach. Ukázalo sa, že používanie vankúšov počas tehotenstva zlepšuje krvný obeh, udržuje vaše telo v rovnováhe a zároveň zlepšuje upchatý nos a pálenie záhy.
Ďalším problémom niektorých tehotných žien je vyhýbanie sa spánku na chrbte. Po 20 týždňoch tehotenstva sa spánok na chrbte neodporúča, pretože maternica sa roztiahne a začne vyvíjať tlak na veľkú krvnú cievu nazývanú dolná dutá žila, čo môže narušiť prietok krvi. Tehotenský vankúš môže pomôcť udržať vaše telo v správnej polohe na spánok na boku, aby ste sa počas noci neprevrátili.
Tieto typy vankúšov špeciálne pre tehotné ženy vám môžu pomôcť ľahšie zaspať
Nájdite rovnováhu, pokiaľ ide o hydratáciu
Každý vie, že pitie vody počas tehotenstva sa dôrazne odporúča. V skutočnosti Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby všetky tehotné ženy pili 8 až 12 šálok (alebo 64 až 96 uncí tekutiny) vody každý deň. Má to mnoho výhod, vrátane prevencie zápchy a infekcií močových ciest , vyhýbania sa bolestiam hlavy a opuchom a pomáha telu absorbovať živiny do krviniek a placenty.
Aj keď by ste sa určite mali zamerať na príjem vody počas dňa, je dôležité, aby ste s jej užívaním nečakali príliš blízko pred spaním. Príliš veľa vody môže viesť k častému nočnému močeniu – a ak ste tehotná, pravdepodobne už riešite časté výlety na toaletu. Hormóny nielenže prispievajú k zvýšenej potrebe močenia, ale rastúca maternica a z toho vyplývajúci tlak na močový mechúr tento problém ešte prehlbujú.
Vyskúšajte relaxačné techniky pred spaním
Uvoľnenie tela a mysle pred spaním vám pomôže ľahšie zaspať
Tehotenstvo môže byť stresujúcim obdobím – vaše telo prechádza úlohou vytvoriť si nový život, čo môže spôsobiť, že pocítite veľa nepríjemných symptómov. Môže to byť aj neuveriteľne príjemný zážitok, ktorý v kombinácii so zúrivými tehotenskými hormónmi môže viesť k mnohým emocionálnym vzostupom a pádom.
Mnohé tehotné ženy čelia zvýšenej úzkosti, či už súvisiacej so samotným tehotenstvom, obrovskými zmenami, ktoré čoskoro zažijete, keď sa vaše dieťa narodí, alebo aj s finančnou záťažou, ktorú pribudol nový člen rodiny. Sleep Foundation dodáva, že bez ohľadu na zdroj úzkosti môže nadmerný strach narušiť spánok. V skutočnosti štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia s úzkosťou majú vyššiu odozvu spánku, čo znamená, že ťažšie zaspávajú, keď sú v strese.
Ak zistíte, že vaša myseľ sa točí hneď, ako vaša hlava narazí na vankúš, nie ste sami. Niekoľko jednoduchých tipov na zlepšenie spánku počas tehotenstva vám môže pomôcť zmierniť úzkosť pred spaním a umožní vám ľahšie sa stratiť v krajine snov.
Johns Hopkins Medicine odporúča jemné dýchanie a progresívne svalové relaxačné cvičenia pred spaním na zníženie hladiny stresu a prípravu tela a mysle na spánok. Predchádzajúci pohyb zahŕňa hlboké dýchanie do brucha a zároveň upriamenie vašej pozornosti na jednoduchý akt dýchania. Druhá technika vyžaduje, aby ste počas dýchania postupne naťahovali rôzne svalové skupiny v tele a potom sa zamerali na uvoľnenie každej svalovej skupiny.
aFamilyToday Health – Nekvalitný a nedostatočný spánok počas tehotenstva sa často vyskytuje počas tehotenstva, čo vedie k mnohým nepredvídateľným následkom pre plod.
Keď majú deti problémy so spánkom, existuje veľa nebezpečenstiev. Preto, rodičia, poďme zistiť príčiny, príznaky a riešenia tohto stavu vášho dieťaťa!
aFamilyToday Health – v tomto článku budú rodičia vedieť, ako dať deťom antibiotiká v správnom čase a ako sa vyhnúť predávkovaniu.
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
