Aké tuky by mali jesť tehotné ženy? Správny spôsob pridávania tuku

Tehotné ženy musia mať zdravú výživu, v ktorej je tuk tiež nevyhnutnou súčasťou, ktorú telo potrebuje. Aby boli doplnky výživy rozumné a bezpečné, je dôležité vedieť, aké druhy tukov by mali jesť tehotné ženy, prípadne aké tuky by tehotné nemali jesť.

Mnoho ľudí doteraz počulo o tuku, no stále sa obávajú jeho škodlivých účinkov, nevediac, že ​​nie všetky tuky sú zdraviu škodlivé. Tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny (druh nenasýtených tukov), sa veľmi odporúčajú, najmä pre tehotné ženy.

Úloha tuku pre tehotné ženy

Tehotenstvo je obdobie, kedy je veľmi dôležité plnohodnotné dopĺňanie základných živín nielen pre matku, ale aj pre zdravý a komplexný vývoj plodu. Čo sa týka tuku, ženy musia dbať na to, aby do stravy pridávali dostatok dobrých tukov a zároveň minimalizovali príjem zlých tukov, aby nespôsobili zdravotné problémy matke aj nenarodenému dieťaťu.

Tuk je jedným z faktorov, ktoré určujú cholesterol.

Tuk v našej každodennej strave je jedným z faktorov, ktoré určujú cholesterol. To znamená, že ak konzumujeme príliš veľa cholesterolu, povedie to k negatívnym účinkom na zdravie. Cholesterol sa delí na dva typy: zlý cholesterol (LDL) a dobrý cholesterol (HDL). Obidva tieto cholesteroly sú prítomné v krvi, je pre nás dôležité kontrolovať hladinu cholesterolu, a to udržiavať nízke LDL a vysoké HDL. 

Keď sa vieme ovládať, doplníme telu prospešné látky, pomáhajúce telu byť zdravým. Najmä u tehotných žien, ako už bolo spomenuté vyššie, ak budete správne suplementovať, podporíte vplyv niektorých tukov (a mastných kyselín v nich) na ich schopnosť podporovať vývoj bábätka.mozgu a očí u detí. 

Na druhej strane dobré tuky napomáhajú rastu placenty a iných tkanív. Výskum dokonca ukázal, že tuk môže pomôcť zabrániť predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti u detí.

Aké tuky by mali jesť tehotné ženy?

Počas tehotenstva sa ženy musia určite dozvedieť informácie o tom, aký druh tuku by mali tehotné ženy jesť, aby boli dobré pre telo matky a dieťaťa. 

V našom tele sa tuky delia do štyroch skupín: mononenasýtené tuky, polynenasýtené tuky, nasýtené tuky a trans-tuky. Bez ohľadu na typ tuku sú tvorené kombináciou mastných kyselín. 

Počas tehotenstva sa ženy rozhodne potrebujú naučiť informácie, aby boli dobré pre telo matky a dieťaťa.

Tuk sa do tela pridáva prostredníctvom stravy. Potraviny obsahujúce mononenasýtené tuky zahŕňajú olivy, repkový olej, arašidový olej, avokádo, orechy a orechové maslá... Mononenasýtené tuky sú klasifikované ako dobré tuky, pretože vám môžu pomôcť udržať si zdravie, znížiť cholesterol v tele.

Podobne, polynenasýtené tuky sú tiež dobré tuky, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie. Polynenasýtené tuky obsahujú omega-3 mastné kyseliny (ako DHA a ALA, o ktorých ste často počuli, ktoré sú dôležité pre zdravý vývoj vášho dieťaťa) a omega-6 mastné kyseliny . Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 zahŕňajú ryby zo studenej vody, ľanový olej, sójový olej, vlašské orechy, repkový olej atď. Medzitým omega-6 sa nachádza v slnečnicovom oleji, bavlníkových semienkach, kukurici a sójových bôboch...

Pre nás všetkých, najmä tehotné ženy, sú ryby výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín a mali by byť odporúčané odborníkmi na výživu. Upozorňujeme však, že musíte obmedziť ryby, ktoré obsahujú toxíny, ako je ortuť. Druhy rýb na výber sú losos, ančovičky, sardinky, sleď…

Aké tuky by tehotné ženy nemali jesť?

Ako už bolo spomenuté vyššie, telesný tuk sa delí do štyroch kategórií. Ak sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky zdravými tukmi, nasýtené tuky a transmastné kyseliny sú klasifikované ako nezdravé tuky. 

Podľa odborníkov musí množstvo nasýtených tukov pre telo predstavovať menej ako 10 % celkových kalórií spotrebovaných telom. Ktoré potraviny majú teda vysoký obsah nasýtených tukov? Ide o mäso s vysokým obsahom tuku, plnotučné mlieko a 2 % mlieka, tropické oleje (ako sú palmové jadrá a kokosový orech), maslo a masť.Nasýtené tuky sú zvyčajne tuhé pri izbovej teplote.

Vyhnite sa ukladaniu zlého tuku do tela, ktorý ovplyvňuje zdravie.

Čo sa týka skupiny transmastných kyselín, je vhodné úplne sa vyhnúť ich konzumácii, najmä u tehotných žien. Tehotné ženy by nemali jesť žiadny druh tuku, sú to nasýtené tuky a transmastné kyseliny. Najmä transmastné kyseliny sú zdraviu mimoriadne škodlivé, z dlhodobého hľadiska spôsobujú aj mnohé pre zdravie nebezpečné ochorenia.

Transmastné kyseliny sú zvyčajne tuhé pri izbovej teplote. Vyprážané jedlá, margarín obsahujú veľa trans-tukov. Nehovoriac o tom, že tento škodlivý tuk obsahujú aj balené potraviny ako krekry, sušienky atď. Preto je pri konzumácii potravy do tela nevyhnutné, aby tehotné ženy pozorne čítali nutričné ​​štítky, aby zistili množstvo nasýtených a trans-tukov v produkte. Zvyčajne sa transmastné kyseliny uvádzajú iba vtedy, ak ich je viac ako 0,5 gramu, takže má väčšiu šancu byť v tele ticho.

V tomto bode musíte vedieť, že keď ste tehotná, nemali by ste jesť žiadny druh tuku. Prečo by sa im však tehotné ženy mali vyhýbať? Je to preto, že keď budete jesť stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov, zvýši sa riziko cholesterolu a srdcových chorôb . 

Podľa výskumu sú nasýtené a hydrogenované tuky spojené aj s ďalšími zdravotnými problémami, ako je rakovina a cukrovka . Preto pri podávaní akéhokoľvek jedla do tela musíme pochopiť, čo by sa malo / nemalo konzumovať, najmä tehotné ženy, aby sa zabezpečilo zdravé tehotenstvo, pripravte sa na privítanie dieťaťa.

Koľko tuku potrebujú tehotné ženy?

Po určení, aký druh tuku by mala tehotná žena jesť, musíte vedieť, koľko tuku potrebuje tehotná žena správne doplniť.

Dostatok základných živín je veľmi dôležitý.

Podľa odborníkov by celkové množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje každý deň, malo predstavovať 35 % kalórií z tuku. Napríklad, ak je celková denná potreba kalórií tehotnej ženy 2200 kalórií, množstvo tuku, ktoré potrebuje pridať, bude:

• 2 200 x 0,35 : 9 (kalórie na gram tuku) = 85 gramov.

Upozorňujeme, že toto je limit pre množstvo tuku, ktoré by tehotné ženy mali pridať každý deň.

Okrem množstva tuku v jedle môžete pridať asi 6-8 čajových lyžičiek oleja na varenie, čo zodpovedá asi 30-40 gramom tuku. Samozrejme, pre zdravie by ste si mali vyberať len nenasýtené tuky.

Dúfame, že vyššie uvedený článok vám pomohol pochopiť, aké druhy tukov by mali jesť tehotné ženy , ako aj aké druhy tukov by tehotné ženy nemali jesť. Tuk je nevyhnutný pre telesnú aktivitu, ale musíte vedieť, ako doplniť dobrý tuk a vyhnúť sa konzumácii zlého tuku, aby ste mali zdravé a bezpečné tehotenstvo.