Nespavosť: Príčiny a spôsoby, ako zlepšiť efektivitu

Porucha spánku je pomerne bežný stav, mnohí ľudia sa obávajú, že to môže ovplyvniť ich zdravie a kvalitu spánku, ako aj ich okolie. Poďme to spolu zistiť!

Nespavosť je pomerne bežný stav a mnohí ľudia sa obávajú, že to môže ovplyvniť ich zdravie a kvalitu spánku, ako aj ich okolie. V skutočnosti sú poruchy spánku úplne normálne a existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako tomuto stavu predchádzať. Poďme to spolu zistiť!

čo je spánok?

Námesačnosť alebo nezmyselná reč sa považuje za poruchu správania, ktorá sa vyskytuje počas spánku. Tieto poruchy sa často vyskytujú počas prechodu medzi spánkovými štádiami z bdelosti do spánku alebo z točenia hlavy do spánku s rýchlym pohybom očí (REM).

Námesačnosť alebo rozprávanie počas spánku sa považuje za poruchu správania, ktorá sa vyskytuje počas spánku

Prečo zaspávaš?

Priemerný človek spí 7-8 hodín v noci, aj keď ste stále v stave spánku, v skutočnosti prechádzate rôznymi fázami spánku. Počas týchto prechodov medzi fázami spánku môže byť spánok narušený, čo spôsobí, že zažijete množstvo porúch spánku.

Medzi ne patrí narkolepsia, ktorá sa vyskytuje hlavne počas snov, a rýchle pohyby očí, vedecky známe aj ako REM spánkový cyklus . V závislosti od osoby môže byť chatovanie v spánku také jasné a jasné, ako keď je bdelé, alebo môže byť bez slov, len mrmle zmätené vety, ako keby boli hore. Čas na rozhovor počas spánku zvyčajne nie je príliš dlhý, len niekoľko sekúnd až niekoľko minút.

Ľudia s poruchami spánku si neuvedomujú svoje činy, takže keď sa zobudia, nebudú si pamätať, čo povedali alebo čo sa im snívalo.

Presná príčina nespavosti je stále neznáma a vedci sa domnievajú, že to má niečo spoločné s genetikou alebo poruchou duševného zdravia. Niektorí ľudia často hovoria o svojich snoch počas spánku, iní však o svojich snoch hovoria len vtedy, keď majú psychické alebo fyzické zdravotné problémy, ako je nedostatok spánku, nadmerná únava, horúčka, stres, zneužívanie návykových látok, užívanie niektorých liekov.

Okrem toho môže k ospalosti prispieť aj spánkové apnoe alebo nespavosť . Hoci tento jav neovplyvňuje zdravie, veľa ľudí stráca dôveru a ovplyvňuje spánok ich okolia.

Nespavosť je jednou z príčin nespavosti

Kto je náchylný na zaspávanie?

V skutočnosti sú spánkové zhluky veľmi časté, najmä u detí mladších ako 10 rokov. Spolu s ďalšími poruchami spánku , ako je námesačné chodenie a pomočovanie... rozprávanie o spánku často zmizne, keď deti starnú.

Približne 5 % dospelých však pravidelne počas spánku rozpráva. Iní môžu rozprávať počas spánku, ale nie príliš často, najmä keď sú príliš unavení alebo už predtým mali psychické problémy.

Ako liečiť nespavosť doma

Keď vy alebo váš blízky trpíte nespavosťou, nie je sa čoho obávať. Toto je veľmi častý problém. Aby ste si však počas spánku „udržali imidž“ a nerušili ľudí okolo seba, mali by ste na problémy so spánkom vyskúšať nejaké domáce prostriedky. Konkrétne:

Jedzte dostatok večer, aby ste znížili riziko zaspávania

Klebety sa stávajú, keď nemáte dostatok spánku. Dôvodom môžu byť vaše stravovacie návyky pred spaním. Ak jete a pijete len večer, môže sa stať, že sa uprostred noci náhle zobudíte hladní. Potom, keď sa vrátite spať, je pravdepodobnejšie, že budete mať otvorený spánok. Preto je najlepšie jesť sýto v noci, aby ste mohli dobre spať.

Ako liečiť nespavosť počúvaním relaxačnej hudby

Hudba je riešením, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres po únavnom pracovnom dni. Ak ste pod tlakom, hudba dokáže účinne a rýchlo odbúrať stres.

Dlhodobý tlak a stres sú jednou z príčin porúch spánku. Preto je počúvanie relaxačnej hudby účinným spôsobom liečby nespavosti. Hudba vám pomôže ľahko zaspať a vyhnúť sa rozprávaniu v hlbokom spánku.

Počúvanie relaxačnej hudby je účinný spôsob liečby nespavosti

Usporiadajte spálňu

Zvyk udržiavať v spálni poriadok vám môže pomôcť lepšie spať. Vzduch v dobre vetranej miestnosti má tiež upokojujúci účinok na nervy, uľahčuje dýchanie a hlboký spánok. V tom čase si všimnete výrazné zníženie ospalosti.

Spánok je veľmi normálny fyziologický stav tela, nie zdravotný stav. Ak si však všimnete, že stav pretrváva a zasahuje do vašich bežných aktivít, mali by ste urýchlene navštíviť svojho lekára.

Zvýšenie množstva spánku môže pomôcť aj pri nespavosti

Ľudia s nespavosťou majú často problémy so zaspávaním. Je to preto, že keď nemôžete spať, váš mozog je stimulovaný a vaše podvedomie je prebudené. Preto je najlepšie dopriať si dostatok spánku. Potrebujete asi 7-8 hodín spánku. Veľmi efektívne vám to pomôže zlepšiť spánok.

Doprajte si dostatok spánku na zlepšenie spánku

Vyššie sú zdieľania blogu aFamilyToday o nespavosti . Keď budete vedieť obmedziť rozprávanie počas spánku, bude sa vám lepšie spať a nebude to pre ľudí okolo vás nepríjemné. Prajem vám zdravie!